Бђ… бђ… Совети за наизменичен пост 7 најдобри совети за наизменично постење за почетници
Совети за наизменично постење - # 1: Започнете полека.
Не мора да брзате ништо со наизменичен пост 16/8. Бидејќи постои една работа за која не се работи наизменичното постење: станува збор за целосно превртување на ритамот на јадење преку ноќ. Луѓето обично се суштества на навика и промената не им е најдобар пријател. Па ајде да го однесеме бавно.
И, кој е најдобриот начин да се направи тоа? За некои новодојденци на постот, радикалното расекување може да биде начин да се оди - за други, сепак, можеби е подобро полека да ги напуштаат старите навики како што е појадокот. Ако не сакате да скокнете директно во длабокиот крај, можете, на пример, да започнете со замена на појадокот со кафе без куршум засега. Кафето (со кокосово масло и путер) е соодветна замена за вашето тело за вашиот ритуал за утрински појадок.
Но, зарем не треба некој целосно да се одрекне од сите калории за време на фазата на пост? Секако, тоа е вистина - но ние сме сè уште на самиот почеток на нашата посна кариера. Значи, трошите неколку калории преку кафето (или кафето без куршум), но сте сити некое време, го снабдувате вашето тело со вредни масти, а исто така нивото на шеќер во крвта не е целосно надвор од контрола, како на пример со традиционален појадок со кифлички или мусли.
Не си пријател на кафе? Не пречи! Друга опција е чекор по чекор да пристапите кон 16-часовниот пост ритам. Зошто засега не започнувате со 13-часовен наизменичен ритам на постот? Значи 13/11. Откако ќе се навикнете на постот, можете да го проширите овој период дел по дел. Ова може, на пример, да значи дека намерно си давате цела недела да му пристапите на ритамот на постот во интервал од 16/8 според час. Според мотото, утре од 10 часот, задутре од 11 часот итн. “
Совети за наизменично постење - број 2: Пронајдете партнер за пост.
Јасно е дека пријателот може да биде голема помош при наизменичен пост. Кажете им на вашите пријатели за краткорочен пост. Сигурно ќе пронајдете некој што учествува и со кого можете да ги споделите вашите искуства со постот во интервал. Мотивирајте се едни со други, охрабрувајте се и заедно чекориме по патеката. Многу работи се позабавни за двајца - наизменичното постење е едно од нив:-)
Дали имате постојан партнер? Сè подобро. Двојките кои заедно започнуваат наизменичен пост обично им е многу полесно. Тоа е како со многу работи во животот: сè е полесно со две лица - поголема е веројатноста да останете на топката. Се разбира, тоа не значи дека не можете да го направите тоа самостојно - секако и тоа работи. Сепак, наизменичен пост партнер може да биде злато за вашата мотивација.
Совети наизменично постење - # 3: Бидете зафатени.
Рака на срце: Колку често јадете од досада? Бидете искрени - никој нема да знае;-) Но, не грижете се, вие не сте сами со ова. Досадата се покажа дека води кон прејадување. Особено кога немаме што да направиме, имаме тенденција да јадеме често. Со наизменичен пост 16/8 ова секако е повеќе од пречка, бидејќи на крајот на краиштата сакаме да продолжиме 16 часа без храна. Па, што можеме да сториме во врска со тоа? Јасно е дека одвлекувањето на вниманието е најдобриот лек за глад.
Општо и особено со наизменичен пост. Тоа сигурно го знаете и вие - ако имаме многу да сториме за еден ден, времето лета. И тоа дури и без да размислувам дали треба да јадам нешто сега. Што можеме да научиме од ова? Наполнете го денот со хоби, игри, забава, работа или прошетки. Исклучете го умот од храната и времето ќе одмине.
Наизменични совети за пост - # 4: движете се.
Стресот е една од главните причини за желбата за храна. кој не го знае тоа? Секој што е под стрес, би сакал да собере шеќер, маснотии и сол без крај. Ако сакате да изгубите тежина, тоа секако не треба да биде средство за избор за да го намалите стресот. Дали има подобри и, пред сè, повеќе начини за заштеда на фигури? Секако, има и такви. Секој што сака да ги намали хормоните на стресот треба да вежба колку што е можно повеќе. Прошетките и спортот ќе ви го одвлечат вниманието, ќе ве расположат и ќе ве направат „несреќни“. Редовното вежбање може да го олесни почетокот на повремениот пост.
Совети за наизменично постење - # 5: Пијте доволно.
Многу важна точка: пијте доволно. Повеќето од нас кои започнуваат 16/8 периодичен пост донесуваат свесна одлука да го прескокнат појадокот и да започнат со ручек во нашиот дневен „прозорец на оброци“. Проблемот со тоа? Оние кои не јадат ништо наутро, не внесуваат никаква течност преку својата храна. Звучи логично! Ако и вие спаѓате во групата што не појадува, тогаш треба многу свесно да обрнете внимание на внесот на течности. Што значи тоа во конкретна смисла? Допрете вода, билен или црн чај и црно кафе (без млеко и без шеќер). Кои пијалоци без калории ви се допаѓаат најмногу?
Пиењето е најдобра поддршка за време на фазите на пост на краткотрајниот пост. И има уште една предност: Во исто време, ве спречуваме да го мешате гладот со жед.
Совети за наизменично постење - # 6: Измијте ги забите.
Звучи глупаво? Можеби си во право! Колку и да ви звучи глупаво, има доволно луѓе кои се колнат со миење заби против глад за време на наизменичен пост. Така, со следната лоша пареа: Само ископајте ја четката за заби.
Совети за наизменично постење - # 7: Немојте да се мачите.
Сериозно: за што станува збор за наизменичен пост? Секогаш имајте ја на ум оваа цел: Сакаме да направиме нешто за нашето здравје! Интермитентниот пост измени точно две завртки во вашето тело: губење на тежината и здравје. Досега ништо ново за вас.
Но, за што не станува збор за краткотраен пост? Не станува збор за тоа да можеш да го издржиш гладот на неодредено време. Тоа значи - ако не се чувствувате добро за наизменичен пост 16/8, тогаш прекинете ја фазата на пост и изедете нешто. Без лоша совест. На крај, кои се здравствените придобивки за вас доколку не се чувствувате добро додека постите? Едноставно правило: бидете нежни кон себе, бидете добри кон себе, флексибилноста го прави тоа.
Наизменичен пост: останување на топка на долг рок.
Мал совет, како можете одржливо да ја одржувате вашата мотивација на значително повисоко ниво? Снимете ги вашите успеси, искуства и напредок во пишувањето. Искрено - колку и да звучи глупаво - водете дневник за тоа. Дневни записи не се потребни. Но, што навистина помага: Запишете од време на време како се чувствува периодично постот за вас и какви промени забележувате во себе, вашето тело, расположение, енергија итн. Секако, потребно е малку напор за да започнете да пишувате на почетокот. Што може да ве обезбеди, сепак: Долгорочен успех. Не вреди ли тоа да се обиде? Интермитентниот пост ќе ви даде многу за возврат: Вие сте на добар пат повторно да ги поставите потесните фармерки, истовремено стимулирајќи го вашиот мозок и продолжувајќи го животот. Краткотрајниот пост е вашиот најдобар план за пензионирање.
Ако сакате да добиете еден - или по можност неколку - професионалци на бродот за губење на тежината со наизменичен пост, тогаш тоа е IFв „ПРОМЕНА“ можеби токму за вас. Нашите професионалци за исхрана и пост ќе ви покажат како можете да ја постигнете вашата удобна тежина со интервал на пост 16/8 без стрес, природен и здрав за само 7 недели.