Диета со малку јаглени хидрати Оставање на јаглехидрати и здраво слабеење - диета
Ако сакате да изгубите тежина преку вашата диета, нема начин да се заобиколат „ниските хидрати“.
Многу многу популарни диети работат според принципот „ниски јаглени хидрати“ - англиски за „малку јаглехидрати“.
Најпознатите варијанти на „ниски јаглени хидрати“ се Диета Аткинс и Диета на јужна плажа, но исто така и Диета со гликс.
исто така прочитајте
Ниско-јаглени хидрати, Аткинс, Јужна плажа Како да заштедите јаглехидрати и да бидете посни
Најпознати диети со ниски хидрати се диетите Аткинс, Саут Бич и Гликс. Каде се разликите, каде се предностите и недостатоците
Ова е начинот на кој функционираат ниските хидрати
Таа се заснова на претпоставката дека телото секогаш добива енергија од маснотии кога нема доволно јаглехидрати на располагање. Значи, ако јадете малку јаглехидрати или без тоа, треба да изгубите тежина скоро автоматски.
Ова е причината зошто повеќето од нив пишуваат „ниски јаглени хидрати“-Диети исто така, нема намалено количество храна.
За кого се потребни диети со ниски хидрати?
Во принцип, ниските хидрати се добри за секого. Сепак, оваа форма на исхрана е особено поволна за сите луѓе со прекумерна тежина кои веќе имаат нарушувања во метаболизмот на шеќерот и маснотиите.
Исто така дијабетичари или лица со висок крвен притисок или други метаболички проблеми може да имаат корист.
Внимание! Ако имате здравствени проблеми, подобро е секогаш да побарате совет од лекар пред да ја промените вашата исхрана!
Што е дозволено, што не е?
✔︎ Покрај зеленчук и (малку!) Се јаде и овошје, мрсна храна како лосос или скуша, школки, месо, јајца и високо квалитетни растителни масла и путер.
✔︎ Треба да избегнувате секаква храна со висока концентрација на јаглени хидрати, како што се леб и колачи, тестенини, ориз, компири и сите видови шеќер. Се разбира, ова важи и за пијалоци кои содржат шеќер.
Кои се најголемите бомби со јаглени хидрати?
Повеќето јаглехидрати кријат во бел леб, печива, тестенини, пиво, но исто така и во вистински здрав ориз и компири.
Оброците со малку јаглени хидрати затоа се состојат првенствено од риба, месо, зеленчук и млечни производи.
Патем: Соодветни рецепти за „ниски јаглени хидрати“ комбинираат нутриционистички концепт со нежни методи на подготовка, како што се парење наместо пржење.
Интересно исто така
Што користам за замена на јаглехидратите?
Многу од јагленохидратните бомби лесно можат да се заменат со друга храна со значително помалку јаглени хидрати.
Примери на добри замени за јаглени хидрати:
- Тестенини од тиквички наместо тестенини
- Овошје со низок шеќер се шири наместо џемови
- Кокосово и бадемово брашно наместо пченично брашно
Како да се готви јаглени хидрати
► Растителни шпагети наместо тестенини: Направете ги јуфките за рецептите за „ниски јаглени хидрати“ - од зеленчук. Едноставно исечете го омилениот зеленчук на долги, тенки ленти со лушпата.
► Карфиол наместо компири: Само за сите рецепти кои користат компири работат исто толку добро со карфиол. Без разлика дали пире, супа, гратин - овој вид зелка е сеопфатен. 100 грама варен компир содржи 14 гр јаглехидрати (KH). Од друга страна, 200 гр карфиол имаат само 5 гр јаглехидрати. Тоа е убедливо, нели?
И уште два совети за „ниски јаглени хидрати“:
► Чипс од зеленчук наместо чипс: Повеќето од нас едноставно не можат и не сакаат да прават без грицкање. Но, чипсот од компир е апсолутно забрането. Трикот: парчиња морков, цвекло и артишок од Ерусалим печени во рерна.
► Семе на чиа наместо овесна каша: Овесните снегулки имаат добар вкус и се здрави, но семето чиа може да направи уште повеќе. Тие се малку калорични, ја менуваат нивната конзистентност кога ќе дојдат во контакт со вода и се зголемуваат десет пати. Тоа ве одржува сити долго време!
исто така прочитајте
Диета со оцет од јаболка Обезбедете тенок со јаболков оцет и вода
Микс од јаболков оцет кој се состои од една лажица оцет во 0,2 литри вода пред секој оброк. Дали и како ова може да работи.
Диета со цртичка Намалете го крвниот притисок додека губите тежина
Трајно намалете го крвниот притисок со диета и ослабете во тој процес. Ова го ветува диетата „цртичка“. Вака работи.
Чисто јадење Тенок и одговара без шеќер и бело брашно
Овој тренд на слабеење доаѓа од Америка. Станува збор за храна без адитиви. Чистото јадење не е диета, тоа е форма на исхрана.
Зошто ниските јаглехидрати ви помагаат да изгубите тежина толку добро?
Бидејќи оваа форма на храна го олеснува метаболизмот, избегнува желби и промовира губење на маснотии.
- Ако јадете многу јаглехидрати наместо малку јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта трајно ќе се зголеми. Телото потоа ослободува инсулин. Инсулинот пак го носи шеќерот во кој се пренесува од крвта во телесните клетки. Ова го попречува губењето на маснотиите. Покрај тоа: Јаглехидратите како бело брашно и шеќер предизвикуваат шеќер во крвта да се зголеми особено брзо и многу високо. Добиваш желба за шеќер. Ако потоа попуштите и ја изедете чоколадната лента, магичниот круг започнува повторно.
Диетите со малку јаглени хидрати го кршат овој механизам. Се јаде храна што има Ниво на шеќер во крвта држете го постојан и со тоа избегнете ги страшните напади на шеќер.
Кои недостатоци можат да имаат ниски хидрати?
Ако јаглехидратите се целосно избегнати, „ниските јаглехидрати“ не се особено погодни како долготрајна диета. Тогаш нашите тела едноставно немаат премногу хранливи материи. Craелби за храна и јо-јо ефект се резултатот.
Со диетата „со малку јаглени хидрати“, внесот на маснотии може да стане проблематичен на долг рок. На пример, диетата Аткинс забранува храна со малку маснотии. На долг рок, ова може да доведе до кардиоваскуларни проблеми слични на оние со прекумерна тежина со следбеници на овој вид диета и покрај тоа што се тенки.
Како да ја задржите вашата тежина на диета со ниски хидрати?
Добро функционирачката диета е промена во исхраната. Треба да се чувствувате добро за тоа засекогаш.
Јасно е дека оние кои јадат на ист начин како што јадеа пред диетата со ниски хидрати по слабеењето, исто така, повторно ќе добијат тежина. Но, ако повторно погрешите, простете си, но и веднаш повлечете ги последиците.
Совет: Повторно, редовно не јадете јаглехидрати еден ден. Така, тогаш повторно брзо ќе ја изгубите плус тежината.
исто така прочитајте
Најголемите грешки во исхраната при проверката Вака се гарантира слабеење НЕ!
Зачинета храна, секс, чоколадо пред да јадете или лаксативи веднаш ги топат маснотиите? Кој мисли дека не е во ред. Митови за диета.
ДИЈАТА ДУКАН Јадете малку јаглехидрати, но многу протеини
Оние кои сакаат да јадат месо, јајца и риба, но можат без леб и тестенини, би можеле да бидат задоволни со диетата Дукан.
Горење на маснотии со бебешки хормон инекција на Холивуд за слабеење
Хормонот е новиот тренд меѓу диетите. Но, за високата цена, многу се согорува - имено маснотии!
Магична супа Може да се изгуби трајно со супа од зелка ?
Основната идеја зад оваа диета, која беше популарна како „магична супа“ уште во 1970-тите, е едноставна: супата од зелка има повеќе течност.
Како може да изгледа план на исхрана со малку јаглени хидрати?
☞ За појадок, заменете го лебот и џемот со јогурт со свежо овошје и ореви. Или пробајте хумус од наут со паста од сусам со домати и маслинки
☞ На ручек има свежа салата со јајце или сирење или парен зеленчук со риба
На пример, главниот оброк на ден со малку јаглени хидрати може да изгледа вака:
☞ ПИЛИР: Лимон пиле со спанаќ
состојки
40 гр путер
1 чешне лук
1 органски лимон
1 лажица сецкани бадеми
1 лажица пченични трици
сол
пипер
2 филети од пилешки гради (по 200 гр)
1 лажица масло
400 гр замрзнат спанаќ (не притиснат во блокови) свежо рендан морско оревче
подготовка
・ Загрејте ја рерната на 130 °. Стопете 20 гр путер, излупете и исцедете го лукот. Измијте го лимонот со топла вода и исушете го, ситно изрендајте ја кората, исцедете го сокот. Промешајте бадеми, пченични трици, кора од лимон и 1 лажица сок од лимон, зачинете со сол и црн пипер.
・ Измијте ги филетите од пилешки гради и исушете ги. Загрејте го маслото во тава, испржете го месото околу 5 минути околу светло-кафеаво, а потоа извадете го од садот.
・ Ставете го уште замрзнатиот спанаќ со преостанатиот путер во тавата и ставете го да отстои 5 минути. Зачинете со морско оревче и 1⁄2–1 лажици сок од лимон, зачинете со сол и црн пипер.
・ Спанаќот поделете го на две мали садови за печење (приближно 15 × 20 см). Ставете филети од пилешки гради одозгора, премачкајте ја смесата со путер одозгора и нежно притиснете надолу. Гответе во рерна (во средина) 18-20 минути. Потоа вклучете ја решетката и испечете ги филетите до златно-кафеава боја 3 - 5 минути.
☞ ПАТИ ЗА ЦУЦИНИ
состојки
75 гр брашно од леблебија
⁄ лажиче прашок за пециво
1⁄2 лажичка црн пипер, свежо мелен
1⁄2 лажици коријандер, мелен
1 жолчка, претепан
1⁄2 лажици растително масло
125 мл сода вода
500-750 мл растително масло, за длабоко пржење
3 средни тиквички, исечени на ленти од 1 см
1 лажица сол
1 1⁄2 лажици зачин затар
подготовка
・ Измешајте брашно од леблебија, прашок за пециво, бибер и коријандер во голема чинија. Додадете жолчка од јајце и 1⁄2 лажица масло и измешајте со вилушка во грубо тесто. Истурете ја сода полека додека постојано мешате. Покријте со фолија за храна и ставете го во фрижидер најмалку 1 час.
・ Загрејте го маслото во голема тава за пржење додека не достигне 190 степени. Ако нема термометар, додадете коцка леб на маслото. Маслото ќе биде доволно жешко кога лебот ќе зарумени за 30 секунди.
・ Свртете неколку стапчиња од тиквички во тестото, така што тие ќе бидат покриени низ нив. Внимателно истурете го во врелото масло со клешти и пржете длабоко околу 4 минути додека не станат златни. Извадете го маслото со дупчиња лажица и исцедете го на хартиени крпи. Повторувајте сè додека не се потроши сè.
・ Пред сервирање, зачинете го помфритот со сол и со зетар. Ако сакате гарнир, јогурт, зачинет со малку маслиново масло и сок од лимон, е одличен.
Совет: Книгите за готвење за медитеранската кујна содржат многу рецепти кои поминуваат со малку или без јаглехидрати.
Што велат експертите за нискиот тренд на јаглени хидрати?
Германското друштво за исхрана препорачува да се даде предност на растителни масла и да се обрне внимание на „скриените масти“ во колбаси и готови производи, на пример. Што се однесува до храната што содржи јаглени хидрати, DGE препорачува да ја претпочитате варијантата на цели зрна - на пример, леб од цели зрна наместо тост.
Малку маснотии наспроти ниски јаглени хидрати - Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?
Двете диети помагаат да слабеете подеднакво добро или лошо. Барем тоа е резултат на компаративна студија објавена во 2018 година:
Тимот предводен од Кристофер Гарднер од Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд (американска држава Калифорнија) имаше 609 учесници во студијата со прекумерна тежина помеѓу 18 и 50 години поделени во две групи. Едниот јадел малку маснотии, другиот имал малку јаглени хидрати. Сите учесници го следеа нивниот план за исхрана една година.
Учесниците изгубиле во просек 5,5 килограми - во обете групи и целосно независни од нивниот индивидуален тип на ген и метаболизмот на инсулин.
исто така прочитајте
Одговара за забавна диета Ослабете со вежбање и здрава исхрана
Со диетата Fit for Fun, лошите расположенија немаат шанса. Може да јадете храна од растително потекло и сепак да ја земате.
Диета на Маркерт Со здраво црево до фигура од сонот
Програмата Маркерт се заснова на тврдењето дека количината на бактерии во цревата мора да биде избалансирана. Промовира нерамнотежа.
Пред-готвењето е повторно „внатре“. Можете навистина да изгубите тежина со „Prep оброк“?
„Оброк првик“ е хит на мрежата. Како работи и дали навистина може да изгубите тежина со претходно готвење.
Диетата со логи изгуби тежина со многу овошје и зеленчук
Многу зеленчук, овошје, месо и риба, скоро и да нема леб и малку ориз и тестенини: Како да изгубите тежина со диетата Логи и сепак да бидете добри .