Бице со гира - Вејдер Романија

Бице со гира. Склекови со мрена треба да бидат основа на која било програма за обука бицепс.

Оваа вежба работи на двата краја на бицепс и, покрај тоа, можете да користите поголема тежина отколку кога користите тегови.

За да извршите склекови со мрена, фатете гира со дланките свртени нанапред, малку пошироко од ширината на рамената. Застанете исправени со малку раздвоени нозе (за стабилност може да ја ставите едната нога малку поназад). Грбот треба да биде исправен, а рацете целосно испружени.

Лентата не треба да го допира вашето тело

Гледајќи напред, лактите покрај телото и торзото мирно, полека ја подигнаа шипката до рамената. Контрактирајте ги силните бицепси во горната позиција за една секунда, а потоа полека спуштете ја и контролирајте ја шипката до почетната позиција. Повторете за посакуваниот број повторувања.

Бицепсниот мускул е долг, фузиформен, силен мускул, поставен на предниот дел на раката, веднаш под кожата. Потекнува од скапулата преку два различни краја: долгата глава и кратката глава, кои се спојуваат во средината на раката во мускулно тело што се спушта низ предната ложа на раката и завршува во заедничка тетива на туберозитетот на радиусот на горниот крај на радиусот. . Бицепсниот мускул има акција и на подлактицата и на раката. Тој е силен човек флексор на подлактицата на раката во лакотниот зглоб, но флексијата е комплетна само ако подлактицата е лежечка (извртување на раката со дланката нагоре).

---