Топ 7 митови за исхрана - РАЗБЕРЕНИ!
Преминувањето кон здрав начин на живот или усвојувањето диета за слабеење се чекори за кои е потребно многу решителност и мотивација. Во исто време, важно е да бидете многу добро информирани и да ја знаете разликата помеѓу навиките во исхраната кои се навистина здрави и ви помагаат да ги постигнете своите цели и оние што се само исхрана митови.
Најпопуларните митови за исхрана - РАЗБОРЕНИ
Исхраната е основна компонента на здрав живот и, во исто време, поим што сите треба да го разбереме. И, за да имате разбирање што е можно поблиску до вистината за тоа што подразбира здрава исхрана, мора да престанете да верувате во нив исхрана митови:
1. Храната богата со маснотии дебелее
Ова е еден од најпопуларните митови за исхрана. На прв поглед, логиката изгледа непобедлива: јадете маснотии, се дебелеете. Но, ова е далеку од вистината. Во детали!
Еден грам маснотии има 9 калории, додека 1 грам протеини или јаглехидрати има 4 калории. Под такви услови, се подразбира дека за да се елиминираат телесните масти, треба да ја намалите потрошувачката на храна со многу маснотии. Истражувачите велат дека, всушност, елиминирањето на маснотиите од вашата исхрана или усвојувањето диети со малку маснотии воопшто не помага да изгубите тежина.
Диетите со малку маснотии се многу побогати со шеќер и јаглехидрати, кои се претвораат во шеќер. Така, вишокот шеќер може да се појави во организмот. Последицата е нарушување на производството на инсулин, хормон одговорен за трансфер на шеќер (гликоза) во клетките, за да се генерира енергија. Преостанатата количина на гликоза, која не е пренесена во клетките, ќе се чува во организмот како маснотија.
Сепак, добро е да се знае тоа некои масти се подобри од другите. Некои незаситени масти, како омега 3, се многу корисни за здравјето и играат важна улога во слабеењето и развојот на мускулите.
Покрај тоа, спротивно на популарното мислење, заситени масти од одредени видови на месо или млечни производи, може да се консумираат во умерени количини, без да се грижите дека ова ќе доведе до акумулација на вишок килограми. Овие типови на масти можат да бидат корисни дури и за здравјето. Даваат долго чувство на ситост, така што нема да постои ризик да јадете повеќе отколку што му треба на организмот. Исто така, му помага на телото да вари и апсорбира хранливи материи и да го одржи интегритетот на клетките.
Транс масти, од друга страна, кои се наоѓаат во повеќето преработени јадења, немаат хранлива вредност и можат да влијаат на вашето здравје, како и на вашата фигура. Овие навистина треба да се отстранат од исхраната.
Како заклучок, заситените и незаситените масти не дебелеат. Шеќер и транс масти, да. Значи, ако она што го сакате е да изгубите тежина, да бидете здрави и да бидете здрави, најдобро би било да ги избегнувате што е можно повеќе.
2. Колку помалку калории консумирате, толку повеќе слабеете
Ова е мит што може да го загрози вашето здравјел Ако го намалите бројот на потрошени калории на помалку од 1200 на ден, ќе забележите брзо намалување на мускулната маса и забавување на метаболизмот.
За да извлечете максимум од калориите, изберете претежно минимално преработена храна. Тие се погусти во хранливите материи во споредба со преработената храна и имаат поголема содржина на витамини и минерали и помалку калории.
3. Јадењето доцна навечер дебелее
Нема убедлив доказ дека пред спиење, калориите имаат повеќе значење отколку во кое било друго време од денот. Метаболизмот забавува, навистина, навечер, но не доволно за да доведе до акумулација на вишок килограми, ако јадете доцна навечер.
Вашето тело не складира повеќе маснотии навечер отколку во други периоди од денот. Способноста на телото да добие вишок килограми е тесно поврзана со тоа што јадете, колку и помалку кога служите оброци.
Долго дебатиравме за ова прашање овде!
4. Јаглехидратите гојат
Ако ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана, ќе го елиминирате и главниот извор на енергија на организмот. Значи, добро е да се знае дека проблемот не е јаглехидрати, туку кои ќе ги одберете, едноставни или комплексни.
Затоа, не сите јаглехидрати се опасност за здравјето и фигурата. Единствената причина што диетите со малку јаглени хидрати помагаат при слабеење е тоа што тие обично се состојат од помал внес на калории. Ова е причината зошто слабеете следејќи ја диетата со малку јаглени хидрати, не намалувајќи ја количината на јаглехидрати сами по себе.
Кога станува збор за јаглехидрати, применете ја истата теорија како и мастите. Фокусирајте се повеќе на тоа каков вид на јаглехидрати консумирате, а не на тоа да ги исфрлите од вашата исхрана.
5. Скапо е да се јаде здраво
Јадењето здраво е помалку скапо отколку што мислите. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да јадете здраво за помалку:
- Секогаш купувајте сезонско овошје и зеленчук во големи количини и замрзнете ги. Друго решение е да ги купите замрзнати. Тие имаат иста хранлива вредност како и свежите.
- Научете кога да купувате органски. Иако се претпочита да се јаде органско, не треба да купувате органска храна цело време. Некои овошја и зеленчуци, на пример, се помалку корисни од другите кога се во прашање остатоците од пестициди.
- Зеленчукот е генерално поевтин од месото.
- Обидете се со помалку скапи сорти на месо. На пример, пилешките нозе се поевтини од пилешките гради. Коскеното месо е исто така поевтино од месото без коски. И примерите можат да продолжат.
- Купете на големо. Особено кога станува збор за храна како грав, ореви, семиња, житарки.
- Престанете да купувате нездрава храна. Beе бидете изненадени кога ќе откриете колку ве чини да ги соберете малите закуски што понекогаш ги купувате: чипс, слатки, сокови итн.
6. Ослабете полесно ако вклучите шеќер со вештачки засладувачи
Ако ја намалите количината на шеќер и ја зголемите количината на вештачки засладувачи, нема да изгубите тежина!
Истражувањата откриле дека вештачките засладувачи, консумирани подолг временски период, доведуваат до акумулација на вишок килограми и ја зголемуваат предиспозицијата за дијабетес тип 2.
Вештачките засладувачи испраќаат сигнал до мозокот дека телото прима шеќер. Така, апетитот за слатки ќе се зголеми и, имплицитно, потрошувачката. Ова ќе стимулира зголемување на нивото на инсулин и ќе предизвика таложење на маснотии.
7. Брзото губење на тежината може да се одржи
Ако она што го барате е да ја достигнете идеалната тежина, најдобро е да имате реални цели и да знаете од самиот почеток дека нема кратенки.
Тоа е нешто што треба да го разгледате пред да изберете диета со молња, многу драстично, но со брзи резултати. Да се изгуби 7 килограми за една недела е можно, многу строго. Сепак, килограмите што ги изгубивте доаѓаат од мускулното ткиво и водата во телото.
Кога ќе завршите ваква диета и ќе се вратите на вашата редовна диета, ќе ги зголемите токму оние килограми што се боревте да ги изгубите, па дури и повеќе.
Диети кои ви помагаат да изгубите тежина здраво и трајно:
При избор на диета, бидете претпазливи за тоа и внимавајте да не го загрозувате вашето здравје. Еве неколку препораки: