ПЛАН ЗА ХРАНА 5 ДЕНА
Недела е денот кога размислувам што да јадам следната недела, дури и ако не можам секогаш да се обидам да имам план барем во првите два дена од неделата.
Во минатото ми се допаѓаше да готвам во недела и да имам подготвена храна 2-3 дена, без да морам да поминувам премногу време во кујната. Точно е дека сум вработен не можев да си дозволам да посветам многу време на готвењето, но скоро 3 години откако го имам овој блог, готвев онолку колку што не готвев цел живот, а страста секогаш да откривам нови комбинации го вадеше готвењето од ритуалот. на 3 дена.
Дури и да е така, признавам дека често искористувам термички подготвена храна за повторно да ги користам во други интересни комбинации.
Кога користите план за исхрана заштедувате драгоцено време
Планот за диета треба да ви помогне да создадете едноставни, хранливи и нужно вкусни јадења, бидејќи на крајот сè што сакаме е вкус што ги задоволува нашите пупки за вкус, а истовремено обезбедува снабдување со неопходни хранливи материи од нашето тело.
Денес планирав точно што ќе јадеме во наредните денови и ќе ги споделам со вас овие едноставни и вкусни идеи. Од моја гледна точка
Да се земе предвид повеќедневното структурирано мени, првиот чекор е списокот за шопинг, потоа шопинг, подготвување на менито на хартија и поставување на деновите на кои ќе се готви.
Денес готвев два дена
Направив супа од минестрон, според рецептот ОВДЕ. Од тенџере со супа јадевме околу 3 пати, така што за 3 дена од оваа недела веќе имам целосно и многу вкусно јадење. Тоа е омилената супа на г. Б., според мене е една од најздравите затоа што комбинира многу зеленчук (карфиол, целер, лук, моркови, леќа, праз, пиперчиња…) и подеднакво интересни зачини (ким, куркума, чили, цимет)
Друго јадење направено денес е салата од киноа со спанаќ, ананас, аспарагус, индиски ореви и гради на мисирка на скара. Јас ја собрав салатата, но не додадов никаков прелив, ја додадов во моментот на сервирање, како и лентите со месо. Таа е идеална салата за вечера, или за ручек во канцеларија.
Подготвив и салата од ориз со ракчиња и мешан зеленчук што уживав за денешната вечера, но сè уште има и ориз и зеленчук, па утре ќе подготвам тепсија со овие остатоци што ќе ги додадете конзерва сардини. Јас ја носам тепсијата со мене во теретана за да имам храна веднаш по тренингот.
Го завршив процесот на готвење со неколку мафини за појадок. Мафини со 'ржано брашно, печурки и спанаќ за бебиња.
Планот структуиран по денови е како што следува:
Појадок: печурки со печурки и спанаќ
Ручек: Оризова салата со мешан зеленчук и конзерва сардини + супа од минестрон
Вечера: салата од киноа со ананас, аспарагус на скара, индиски ореви и мисиркини гради
Вечера: скуша филети на скара со варена компир салата и спанаќ
Појадок: изматени јајца + 1 парче интегрален леб со половина авокадо
Ручек: салата од ентива со ротквица + варени леблебии, печен сладок компир и бри сирење + семки од коноп
Вечера: печени филети од костур со гарнир ориз басмати
Појадок: смути со овесна каша, капини/црвена рибизла, кокосово млеко и протеин во прав од коноп
Ручек: супа од минестрон + филе од фиданка (остаток од вечера) со зелена салата
Вечера: пилешки црн дроб со сос од домати и палента
Појадок: омлет со спанаќ, бебешки печурки и цреши домати + интегрален леб или васа
Ручек: салата од тестенини од интегрална храна + конзервирана туна
Вечера: скара + зеленчук на скара
Зошто ви помага планот за храна?
Бидејќи го правите точно потребниот шопинг и не отстапувате на кој било начин од тоа да одите повторно во продавница и да купите дополнителни состојки што не ви се потребни.
Тоа ви помага да бидете поорганизирани во кујната и да избегнувате отпад од храна.
Секако, во вашата листа за шопинг мора да ги земете предвид и вашите омилени закуски, секако доколку сте навикнати да имате закуски. Не ми недостасуваат 5-те оброци, затоа не ми недостасуваат оревите во шкафот, јогуртите во фрижидерот, овошјето и зеленчукот што можат да се јадат за ужинка.
ПЛАНОТ за храна ви помага да јадете подобро, заштедете време и пари!
Лично, ми помага да бидам поорганизирана во кујната, единствениот проблем што го имам е со Алесија, која никогаш не знаеш какви други гаргаи има. Сега јаде добро, сега повторно го зграпчува и расправијата за храна и ништо не ја задоволува.
Ако за нас направивме супа толку мирисна и богата со зеленчук, за неа се дискутира на менито и се приближува од нејзина гледна точка.
Ако имаме тестенини со туна (на пример) за тоа ќе бидат тестенини со сос од домати. Ако имаме морски бас, за неа тоа ќе биде лосос со цреши домати и гули. Кога имаме скара на дојка од мисирка со салата од киноа, добро, таа ги има истите гради од мисирка со салата од зелка или класичниот и световен шницел со јадење од грашок.
Можеби овој мој план ќе ви помогне, можеби ќе најдете инспирација за други рецепти освен оние што обично ги правите.
Кога ќе започнам да правам план, тешко ми е да одлучам што да ставам во него. Јас би правел супа од Радаути, или супа од ќофтиња, би направил и крем со не знам што мешаше зеленчук. Утрото не ми избега од неизвесноста, би сакал и смути, но и омлет или јогурт со овошје и семиња.
Важно е дека на крајот ќе успеам да одлучам и да направам се што можам за да почитувам секој ден како што забележав
Едно е сигурно, не одам на шопинг секој ден!