Бидете активни и на одмор! Аптека Алфега
Сонце, планини, плажа и море - уживаме цела година на заслужен летен одмор. Оние кои сакаат да се вратат дома полни со енергија и одмор, треба активно да го поминат најубавиот период од годината. Оние кои сакаат да се одморат, треба активно да го поминуваат својот одмор наместо да мрзнуваат на сонце.
Бидете активни и на одмор!
Без разлика дали трчате, одите, пливате или нуркате, важно е да уживате во активноста. Уживајте во вашата физичка состојба, ослободете се од стресот.
Облечете ги чевлите и продолжете. Ниту еден спорт не е поедноставен и побрз за спроведување од трчање. И празникот е идеална можност да ја запознаете околината: без разлика дали сте во град, во планина, на плажа или во шума, трчањето може да се практикува (скоро) насекаде.
Покрај тоа, трчањето е најприродниот начин да се оди напред - и најздравиот. Трчањето ви помага да изгубите тежина, да одржите добра физичка состојба и да го зајакнете имунитетот. Волуменот на мускулите се зголемува и циркулаторниот систем тренира. Ниту еден друг спорт нема да ви помогне да согорите калории колку што е трчањето.
Не заборавајте за вистинската спортска опрема
За да уживате во бегството од дома, кога спакувате, треба да размислите за опремата, патиките за трчање, панталоните и маиците. На овој начин нема да мора да барате продавница за спортски производи на местото каде што го поминувате одморот, но ќе можете да започнете да трчате од првиот ден.
Покрај пар оптимални обувки за трчање, формирани според стилот на трчање и обликот на стапалото, за трчање во топла клима потребно е да се користи облека што може да се дише, водоотпорна и отпорна на ветер и што обезбедува добар транспорт на влага, за да не се дозволи текстил. пот да остане залепен на кожата.
Почнете полека
Важно: Почетниците мора да пристапат кон движењето со умереност и да не бидат преморени, секогаш трчаат сè додека можете да продолжите без проблеми, само на овој начин ќе ја задржите мотивацијата за следниот пат.
Диверзификацијата е исто така добра. Често менувајте ги патиштата за трчање, побарајте информации во хотелот или во другите луѓе сместени за убави рути. Обидете се да трчате боси на плажа. Убедете го вашиот партнер и децата да ви се придружат. Играњето спорт со вашето семејство е едно од најпријатните спомени што ќе ги вратите од одмор.
Зајакнување на срцето и циркулаторниот систем со одење (нордиски стил на одење)
Луѓето кои ги поминуваат своите одмори во планините, можат да се обидат покрај трчање и одење или нордиско одење (нордиски стил на одење). Оваа активност го зајакнува срцето и циркулаторниот систем, создава физичка состојба за практичарите и е помалку бара дури и во ридските области. Како и во случајот на трчање, мора да запомните да ставите празничен багаж и потребната опрема.
Најважните елементи: чевли и стапови. Специјалните чевли за пешачење се обично потешки и постабилни од патиките за трчање, бидејќи тие мораат да обезбедат стабилност на закосените патишта. Побарајте помош во специјализирана продавница, испробајте неколку модели и тестирајте ги чевлите пред да одите со нив на одмор за да избегнете формирање на болни плускавци на одмор.
Стапчињата за одење се лесни, стабилни и безбедни. Тие се достапни во поставени или телескопски должини, прилагодливи, лесни за пакување во багаж. Особено во лето, се препорачуваат стапчиња со рачка од плута, бидејќи тие се попријатни на допир. Во споредба со трчањето, одењето и нордиското одење имаат предност: зглобовите се помалку стресни. Покрај тоа, мускулите на рамената, вратот и грбот се обучени.
И двата типа на спортови се погодни и за почетници и за постари лица, луѓе со прекумерна тежина и оние со заеднички и лумбални проблеми. Како и со другите спортови за издржливост, се препорачува да започнете со побавно темпо.
Вистинска техника за нордиско одење
Луѓето кои сакаат да практикуваат нордиско одење мора да ја научат техниката. Се заснова на следниот принцип: горниот дел од телото е исправен, рацете се скоро испружени и се движат широко напред и назад. Должината на чекорот се поставува автоматски. Предната рака е затворена и насилно ја фаќа рачката на стапот, но не круто, бидејќи задната рака се отвора со движење наназад на раката. Звучи покомплицирано отколку што е, техниката е лесна за учење.
Совет: Дознајте пред да одите на одмор за курсеви за нордиско пешачење за почетници. Правилно ќе ја научите техниката, помогната од искусен тренер.
Спортови на плажа
Класичните спортски топки бараат помалку напор, но се многу ефикасни. На пример одбојка на плажа. Дури и ако строго не ги следите стандардните правила, скокањето во песок и напаѓање на топката ќе ја подобри вашата сила, кондиција и издржливост. Сложените движења вклучуваат различни мускули во рацете, нозете и стомакот. Одбојкарите на плажа согоруваат до 600 калории за еден час! Затоа, овој спорт е идеален ако сакате да изгубите неколку вишок килограми за време на празниците.
Запомнете: загрејте ги прстите претходно со триење и заокружување на тупаниците. Направете неколку вежби за истегнување за да избегнете повреди, истегнување на мускулите и напрегање. Исто така: луѓето со лумбални или интервертебрални нарушувања треба да се одлучат за други спортови, како што е пливање на пример, што е многу корисно од медицинска гледна точка. Различни стилови на пливање: скут, рака, пеперутка или грб, тренирајте ги мускулите и срцето и циркулаторниот систем.
Во исто време, целиот мускулно-скелетен систем се ослободува од целиот товар едноставно лебдејќи во вода - идеален за луѓе со прекумерна тежина со хронични состојби, но кои сакаат да се движат без да ги напнат коските, тетивите и зглобовите.
Корисен спортски грб за грбот
Влези! Секако најблиската можност за пливање е неколку минути од хотелот или станот во кој престојувате. Стилот на градно мозок е најчест, но е придружен со одредени проблеми. Честопати главата се истурка премногу силно од водата, што премногу го оптеретува 'рбетот, што доведува до болка и оптоварување.
Оние кои сакаат да пливаат во спортот, мораат да научат соодветна техника, да ја поправат или испробаат најсоодветниот стил од ортопедска гледна точка, имено караул. Овој стил е најсоодветен за редовна обука, бидејќи товарот се дистрибуира хармонично низ целото тело. Но, најздравиот стил е оној на грбот, кој обезбедува добро истегнување на телото и ги обучува мускулите на грбот, често напнат.
Покрај тоа: Кога ги спакувате костумите за капење, не заборавајте на соодветните обувки за да избегнете контакт со какви било парчиња или габи. Очилата за пливање исто така можат да ве заштитат од хлор во водата. Пред сесијата за пливање, истуширајте се со малку топла до ладна вода за постепено да се навикнете на температурата! Еднаш во вода, садовите ќе се стеснат, што ќе доведе до помал ритам на срцето.
Задржете ја вашата кондиција со нуркање во морето
Дали сакате да се одлепите целосно на одмор? Како за обид за нуркање. Не само што ќе се придвижите, туку и ќе имате можност да го видите фасцинантниот свет што се крие во длабочините. Потребна ви е маска за нуркање, шнорхел (за дишење) и шепи за пливање. Во поладни области се препорачува и костум за нуркање.
За време на нуркањето ќе го држите лицето под вода и ќе пливате на површината, удирајќи ги шепите за пливање. Нозете ќе го изведат истото движење како во случајот со стилот на пливање краул. И бидејќи дишењето се врши преку шноркел цевка, не треба секогаш да ја кревате главата како во стилот на градници за пливање. Вежбајте дишење со цевка во базенот пред да излезете на море.
Важно е да дишете бавно и длабоко преку нуркачката цевка. Во случај на слабо, но брзо дишење, дел од воздухот ќе остане во цевката. Ако се појави пенетрација во цевката, бидете смирени. Издишете енергично за да отстраните вода. Отпрвин ќе ви треба вежбање. Одвојте време, само сте на одмор!
Вежби за релаксација на одмор
Патем: Оние кои сакаат да се релаксираат на годишен одмор, имаат при рака поздрав метод отколку да лежат на лежалка, поточно вежби за јога. Нежните, но силни движења и вежбите за дишење ќе ви помогнат да се ослободите од стресот и да ја подобрите свеста за вашето тело. Многу хотели нудат курсеви за почетници. Побарајте повеќе детали во туристичките агенции или во здравствената куќа!