Бидете бремени, но и мајката со фигурата на принцезата! СуперБебе

бремени

  • Домот
  • предрасуда
    • Планирање на задачи
    • неплодност
    • посвојување
    • патела
  • Задача
    • бремена сум
    • Следење на бременоста
    • Раѓањето
    • Бременост по четвртина
  • Супер Бебе
    • Мајка по раѓањето
    • цицање
    • Разновидност на храна
    • Грижа и развој
    • Предвремено родено бебе
    • мултиплети
    • Бебе во понеделник
  • Супер Бебе
    • Супер дете 1-3 години
    • Супер дете 3-6 години
    • Супер Бебе 6+
    • Супер дете 14+
    • Супер специјално бебе
  • Здравје
    • Здравје на мајката
    • Здравје на детето
    • препорака
  • Образование
    • Во градинката
    • Основно училиште
    • Во средно школо
    • Средношколски години
  • Меѓу луѓето
    • Во семејството
    • Интеракција со други
    • Мамо кул, тато кул
    • Loveубов и секс
  • Начин на живот
    • Духовност
    • Слободно време
    • хороскоп
    • рецепти
    • Корисно
  • Вести

Бременоста не мора да значи дека вашата убавина заврши. Фактот дека ќе имате убав стомак и дека ќе шетате неколку месеци малку повеќе како се лулате, не значи дека сте ги завршиле пресметките со вашиот физички изглед. И, покрај тоа, помислете дека вашето бебе ќе сака да има убава мајка, да се гордее насекаде.

Нема ограничувања во исхраната за време на бременоста, но, повеќе од кога и да е, сега повторете ја изреката „Што е премногу, не е добро!“. Како прво правило на диета, препорачливо е да се избегнува зачинета храна и консумирање алкохол за време на бременоста, но и многу солена храна. Во исхраната не треба да недостасуваат некои видови храна, како што се млеко, свеж зеленчук и овошје, јајца и живина. Повеќето бремени жени се многу алчни, но сепак мора да имате предвид дека е подобро да јадете малку, но почесто од еднаш, двапати на ден, особено навечер. Ако сте меѓу многу алчните бремени жени, не заборавајте дека не е важна количината, туку квалитетот. Прво треба да се храните здраво. Нормално е да се здебели околу 8-10 кг, па дури и 11-12 кг за време на бременоста, но не повеќе.
Ако сте имале урамнотежена исхрана пред да забремените, веројатно нема да треба да направите големи промени во исхраната откако ќе забремените. Но, проверете дали внесувате храна во исхраната од пет здрави групи: житарици, зеленчук, овошје, храна богата со протеини и млечни производи.

Ова не е случај со диетите

Во секој случај, бременоста не е вистинското време за диета. Но, со урамнотежена исхрана, вашето бебе ќе има нормална тежина при раѓање, добар развој на мозокот и ќе го намали ризикот од здравствени проблеми за вас, како што се анемија, утринска мачнина, замор, запек. Така, потребни ви се јаглехидрати, главниот извор на енергија на организмот. Овие ви се нудат од производи од пченица. Изберете од 6 до 11 порции цели зрна или производи за збогатување, како што се бел леб, житарици, кафеав ориз или тестенини. Порција може да значи парче леб или шолја варени тестенини. При изборот на јаглехидрати, обидете се да вклучите нерафиниран комплекс на јаглени хидрати, бидејќи тоа ќе ви обезбеди влакна, витамин Б, минерали и протеини. Комплексот вклучува интегрален леб, свежо овошје, грав, житарици, ориз, зеленчук, компири.
Одржувањето на соодветна количина на јаглени хидрати комплекс ќе ја контролира тежината и ќе спречи запек и гадење, обезбедувајќи му на детето важни хранливи материи.

Треба да избегнувате рафинирани јаглехидрати како што се бел леб, колачи, сирупи, бел ориз, гевреци. Овошјето и зеленчукот се исклучително важни извори на витамини, минерали и растителни влакна кои помагаат при варењето на храната. Изберете најмалку три зеленчуци и две овошја на ден, вклучувајќи сок богат со витамин Ц, како што се портокалите. Зелениот и жолтиот зеленчук ви обезбедува витамин А, кој е од витално значење за растот на клетките, здравјето на кожата, коските и очите во развојот на бебето. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот исто така ви обезбедуваат есенцијални витамини и минерали (вклучувајќи фолна киселина, други витамини од групата Б и калциум). Вклучете во вашата дневна исхрана манго, кајсии, праски, урми, тиква, цвекло, суров ке k, моркови, зелка, салата, спанаќ, сладок компир.

Не заборавајте за протеините. Тие се составени од аминокиселини, кои ги градат блоковите на човечките клетки, што се исклучително важни за развојот на фетусот. Храната што содржи протеини, како месо, риба и грав се клучни во развојот на детето. Изберете три до четири порции на ден за да обезбедите 60-75 грама протеини. Една порција е еквивалентна на две до три парчиња месо (риба или пилешко) или јајце. Ако сте вегетаријанец, јадете јајца, производи од соја, грав, ореви и широк спектар на житарки. Соодветен внес на протеини (околу 75 грама на ден или повеќе) може да ве заштити од проблеми и да му обезбеди на вашето дете. Може да јадете: 500 мл млеко, 1 1/2 чаша обесен јогурт, 5 големи белки или 2 јајца и 2 белки, 110 грама туна сочувана во вода, 100 грама риба или ракчиња, 100 грама јагнешко, говедско или свинско месо, 1/2 чаша обезмастено сирење.

За возврат, млечните производи и млечните производи (вклучувајќи соја млеко) помагаат во изградбата на коските и забите на бебето. Консумирајте три до четири порции млеко, јогурт или сирење дневно. Еден дел се состои од чаша млеко или јогурт или две коцки сирење. Ако имате проблеми со варењето на лактозата, производи со ниска лактоза и сок од портокал може да ви помогнат и да ви обезбедат калциум што ви треба. Не заборавајте на крајот дека течностите се многу важни. Треба да пиете многу течности - од 6 до 8 чаши на ден, дури и повеќе ако задржите многу течности или ако е многу топло. Иако водата е најдобра, вода ќе добиете и од сокови. Но, вторите се многу калорични, додека водата нема калории. Избегнувајте кафе, кола и чај. Течностите го чистат вашето тело од токсини и го намалуваат ризикот од инфекции на уринарниот тракт.

Балансот на исхраната не се менува по раѓањето

По породувањето, повеќето новопечени мајки паничат, мислејќи дека ќе добијат вишок килограми и сакаат да ослабат што е можно поскоро. Сепак, треба да знаете дека во никој случај не се препорачува третман со слабеење со глад, чај или лекови. Слабеењето ќе биде многу поефикасно и безбедно за вашето здравје доколку се направи преку гимнастика, одење и рационална исхрана.
Сепак, откријте дека нема да можете да ја вратите тежината пред раѓање порано од една година, бидејќи не е препорачливо да изгубите повеќе од два килограми месечно по раѓањето, бидејќи е многу важно, особено ако доите, го чувате вашиот извор на енергија.

Меѓутоа, ако имате намера да следите диета, разговарајте со вашиот лекар, единствениот што може да препорача диети. Тој ќе ви каже колку може да изгубите тежина, што да јадете за да доите правилно и може дури и да препорача сет тестови за следење на телото.

Не значи дека ако доите треба да јадете дури седум. Вие само треба да имате урамнотежена исхрана. Да јадете кога сте гладни, полека, да чувствувате кога ќе исчезне чувството на глад и да пиете многу течности, односно најмалку два литра течност на ден. Се вели дека доењето помага да се намали телесната тежина, бидејќи дел од маснотиите што се складираат автоматски за време на бременоста се наменети за лактација и така се губат. Калориското барање на жена која дои е од 2.300 до 2.500 калории на ден. Нутриционистите препорачуваат дистрибуција на овие калории во протеини, не повеќе од 20 проценти, маснотии, не повеќе од 30 проценти. Во овој период можете да јадете млечни производи, зеленчук, овошје, животински и растителни протеини. Како што расте вашето бебе, можете да започнете да го намалувате бројот на калории, 100 калории дневно за еден месец, а потоа 200.

СУПЕРБ СОВЕТ ЗА БЕБЕ

Ограничете ја количината на маснотии за да не надминува 30% од бројот на калории за еден ден. Обидете се да ја ограничите количината на слатки. Не мора да ги елиминирате целосно, но направете здрав избор. Калориите на шеќер се празни калории и им даваат место на значителни калории. Вишокот маснотии може да значи прекумерна тежина. Обидете се да го замените шеќерот со овошје, како што се суво грозје, кајсии или концентрирани сокови. Маснотиите се неопходни за развој на бебето, но со ограничување.

Голема грижа за запек. Ако сте запек подолго време, земете лаксативи или, ако тие продолжат, кажете му на вашиот лекар. Треба да имате столче секој ден, како што е нормално. Од запек, тоа е само чекор до хемороиди, кои се болни и предизвикуваат непријатност и крварење.

КОМПЛЕМЕНТРИ ИНФО

На бремената жена и требаат повеќе од кога и да е, многу витамини. Најважни витамини се А, Б, Ц, Д, Е, К, П. Затоа, важно е да се јаде зеленчук и овошје и храна од влакна, но и со витамини пропишани од лекар земен од аптеките. Недостаток на витамини доведува до замор и други проблеми кои не прават ништо друго освен да ја отежнат бременоста.