Бидете фит наутро, веднаш чувствувајте се подобро - најдобрите совети од фитнес експертката Кејт Хол
Што можете да направите за да го поминете денот подобро? Четири колеги искрено одговорија на нашите прашања. А, тренерот и автор на Пилатес, Кејт Хол, има вистински совети за тоа како не само колегите, туку и ние, да го започнеме денот подобро:
Констанце, 28: „Ако јадам многу навечер, повторно ќе бидам гладен наутро!“
Фокус: Помалку слатки, порамен стомак и нема стомак што ржи наутро!
Откако долго време ги пробував работите, се најдов во рутина за вежби и исхрана - но секако има уште неколку суптилности на кои би сакала да работам. На пример, подобро слушање на моето чувство на ситост и помалку непотребно грицкање.
1. Дали ти е тешко да станеш од кревет?
Не навистина - освен ако не легнав доцна.
2. Како би го опишале квалитетот на вашиот сон?
Многу добро, но брзо се будам од движење и звуци.
3. Дали спиете подобро ако јадете полесно навечер?
Дефинитивно.
4. Каква е целокупната диета?
Генерално, се грижам да јадам здрава и урамнотежена исхрана. Обично работи многу добро затоа што сакам да готвам. Само на работа понекогаш ослабувам затоа што слатки демнат околу секој агол.
5. На што најмногу се радувате наутро?
На прво кафе.
6. Што е со чувството на глад наутро?
Многу поразлично - ако јадам многу навечер, чудно е доволно, наутро честопати сум гладен повторно. Ако јадам лесно или помалку, честопати не чувствувам глад до пладне.
7. Вашиот типичен појадок се состои од ...
. капучино околу 9, десет и половина. Подоцна за време на викендот
8. Што би сакале да промените во врска со вашите навики за појадок?
Најдобро е да појадувате секој ден и тоа дома, а не само на работа на биро.
9. Колку спортувате во просек неделно и што?
Јас се занимавам со спорт околу 2-4 пати неделно и добра мешавина од трчање, јога, тренинг со тегови и бокс.
10. Вака изгледа вашиот совршен викенд појадок:
Многу разнобојна мешавина од слатко и солено - со јајце, авокадо и леб од фармата и многу овошје и јогурт.
Совети на Кејт за Констанце:
- „Констанце изгледа многу фит и дефинитивно прави многу добро! Таа треба да ужива во она што сега го постигна и да се обиде да го задржи тоа “.
- "Дека Констанце е изненадена што е многу гладна наутро кога многу јадела навечер - многу луѓе го знаат овој феномен! Ако правилно чистите навечер, гастроинтестиналниот тракт веќе нема доволно време да јаде навечер Особено кога сме јаделе многу јаглехидрати навечер, нивото на инсулин се зголемува затоа што панкреасот произведува повеќе од нив за да го стабилизира нивото на шеќер во крвта - и ќе се разбудите наутро со стомак кој ржи, бидејќи гастроинтестиналниот тракт не мирува е. Ова помага против тоа: навечер, јадете храна богата со протеини и ако јаглехидрати, тогаш сложени јаглехидрати! "
Ако јадете повеќе протеини навечер, полесно е да се храните здраво наутро!
- „Доцниот појадок не е проблем наутро! Единствената важна работа е да не останете гладни, туку ако појадувате подоцна, да се изедете сити во секој случај!Гладувањето не помага да изгубите тежина или да се чувствувате подобри! “
- „Ако Констанце сака нејзиниот стомак да биде уште порамен или ако треба почесто да се бори со инфекции, би можела да се обиде да го пие својот капучино наутро со напиток на растително потекло - за некои луѓе ова го прави порамниот стомак или ја намалува подложноста на инфекции и е една Вреди да се обиде! Пошироката разновидност во исхраната често има позитивни аспекти! “
Има толку многу пијалоци растителни и еден за вас исто така!
Матијас, 36: "Јас сум познавач и не сакам спорт!"
Фокус: Неколку идеи за здрави оброци и желба да се чувствувате подобри и да изгубите тежина
Јас работам како уредник и затоа многу седам на моето биро во текот на денот. Liveивеам со мојата девојка и го очекуваме нашето прво дете. Голема моја цел е повторно да спортувам повеќе, да станам подобар и да ја намалам тежината - дури и со работа со полно работно време и мало бебе ...
1. Дали ви е тешко да станете од кревет?
Ова може да се случи особено во зима.
2. Каква е вашата диета во целина?
Во принцип, обрнувам внимание на добрите состојки, едвај на готови производи и многу зеленчук или салата. Месото е исто така доста често на менито. Околу 5-6 порции неделно. Јадам слатки одвреме-навреме на работа, но не и дома. Брза храна околу еднаш или двапати месечно.
3. На што најмногу се радувате наутро?
До викенд.
4. Што е со чувството на глад наутро?
Главно не е достапно.
5. Вашиот типичен појадок се состои од ...
... еспресо.
6. И во кое време го носиш со тебе?
7:30 часот
7. Ако вашиот појадок од соништата изгледа поразлично од она што всушност го јадете - зошто е тоа, мислите?
Поголемиот дел од времето не сум гладен/апетит наутро и затоа не јадам ништо. Кога сум гладен, немам фантазија да подготвам нешто здраво. Кога купувате, колбасот често завршува во корпа за купување поради недостаток на идеи.
8. Што би сакале да промените во врска со вашите навики за појадок?
Би сакал да ги обликувам навиките за појадок на таков начин што тие ме поддржуваат во мојата цел да ослабам.
9. Колку спортувате во просек неделно и што?
Често воопшто. Инаку, нередовен тенис и пливање.
10. Вака изгледа вашиот совршен викенд појадок:
Лосос, тост, пржени јајца
Совети на Кејт за Матијас:
- „Не е проблем да се јаде месо, но Матијас треба да посвети големо внимание на изборот и квалитетот на производите. Ако е секогаш многу уморен и уморен наутро, препорачувам да ја намалите неговата потрошувачка на два до три пати неделно.Јадењето месо и колбаси секој ден е тешка дигестивна работа за организмот, месото останува долго во нашите црева, ферментира таму, нè закиселува и го оптеретува имунитетот. Матијас е како мојот сопруг кога првпат се запознавме: месо на чинија секој ден и нема идеи за алтернативи. Не треба да се присилува на ништо, туку полека да ја менува потрошувачката “.
- "Дваесет минути вежбање двапати неделно се доволни ако сакате да изгубите тежина,Матијас може да го стори тоа со работа. И за тоа не мора да оди во теретана, сега има толку одлични програми на Интернет и видеа на ЈуТјуб! Сепак, тој мора да биде навистина мотивиран за тоа, во спротивно тоа нема да стори ништо “.
- "Се сомневам дека Матијас пие премалку вода! Нашето тело понекогаш ни испраќа сигнал дека е гладен, иако е всушност жеден. Особено во канцеларијата, кога чувствувате малку глад, брзо посегнувате по чоколадна шипка или гумени мечки, но понекогаш можеби е подобро да пиете голема чаша вода. Неговата тежина во килограми помножена со 0,35 милилитри би била количина на вода што треба да ја насочи за своето тело “.
- "Тој повеќе треба да избегнува суров зеленчук навечер и зеленчук на пареа. Општо земено, тој исто така треба да внимава на потрошувачката на млечни производи. Млечните производи го зголемуваат нивото на инсулин - потешко е да се намали телесната тежина. Значи, ако Матијас сака да изгуби тежина, може да проба да остави млечни производи некое време и да види што му прави тоа на неговото тело."
Воопшто не е проблем да појадувате доцна - единствено важно е да јадете сито - особено ако сакате да изгубите тежина!
Ана, 35: "Јадам премногу слатки на моето биро!"
Фокус: Помалку слатки и диета што брзо се движи и ве прави фит.
Работам со скратено работно време (20 часа неделно) и со момчето имам 2-годишен син. Моите цели: остани среќен:)
1. Дали ти е тешко да станеш од кревет?
Најчесто. Јас често останувам неколку минути подолго и станувам непосредно пред да станам. Ова понекогаш го прави малку бурно наутро - но јас го прифаќам тоа.
2. Како би го опишале квалитетот на вашиот сон?
Тоа е различно. Бидејќи сум мајка, квалитетот на спиењето повеќе не е како порано. Имам чувство дека веќе не спијам толку длабоко, дека го слушам секој peиркање и дека не се опоравувам како резултат. Секогаш кога е можно, дремнувам околу тоа.
3. Каква е вашата целокупна диета?
Мојата диета е 90% вегетаријанска. Сега и тогаш риба. Многу ретко се јаде месо. Слатки - премногу. Претежно чоколадна табла или бисквити попладне околу 15:00 часот додека работите на компјутер.
4. Дали имате стрес наутро и ако е така, што ве стреси?
Само време стрес. Јас сум под стрес дека не сум фит и дека станувам од кревет доволно рано.
5. На што најмногу се радувате наутро?
На смеа на син ми и шолја лате.
6. Вашиот типичен појадок се состои од ...
... ролна со сирење или геврек. И секако моето сакано кафе со млеко.
7. Ако времето, парите и она што е во фрижидерот не се важни - како би изгледал вашиот совршен секојдневен појадок?
Овошна салата, свежо исцеден сок од портокал, изматени јајца, мусли, кроасани и бело кафе.
8. Што би сакале да промените во врска со вашите навики за појадок?
Јадете во мир и здравје.
9. Вежбајте наутро - дали вежбате, дали сакате да го направите тоа или сметате дека е незамисливо?
Би сакал да го сторам тоа, или замислувам дека е одлично. Но, за жал немам време или слободно време во работните денови. Јогата или пилатесот наутро е дефинитивно добро за вас и денот го започнувате соодветно. Можеби треба да започнам со тоа.
10. Колку спортувате во просек неделно и што?
Одам нередовно возејќи велосипед. Често одам на прошетка со мојот син.