Бидете реални во врска со вистинската причина за слабеење
Пред да одлучите да изгубите тежина, размислете за вистинската причина зошто го правите тоа. Многу луѓе не се задоволни од нивната тежина не од здравствени причини, туку затоа што нивната физичка слика не одговара на социјалните идеали на привлечност и прифатливост. За жал, овој вид на климатизација предиспонира разочарувања и неуспеси од едноставна причина што посакуваната цел е нереална. Човечкото тело не е податливо како што би сакале да биде, а слоганот „слаб по секоја цена“ може очигледно да му противречи на генетскиот и метаболичкиот профил на вашето тело.
Реална цел е често да се запре зголемувањето на телесната тежина од една во друга година, со други зборови, ако не ослабете, би било идеално да не се здебелите.
Една американска студија на дебели жени (тешка околу 100 кг) покажа дека она што е успех може брзо да се претвори во неуспех ако очекувањата се нереални. Од учесниците ставени на губење на тежината беше побарано според нивните проценки да утврдат што значи „идеален“, „задоволителен“, „прифатлив“ или „незадоволителен“ резултат.
Почнувајќи од тежина од 95-100 кг, повеќето ја дефинираа новата тежина на следниов начин:
• прифатливо = брзо 78-80 кг
По 6 месеци диета поврзана со спорт и промена на навиките во исхраната, просечното слабеење беше 15 кг, што, според нивната дефиниција, е длабоко незадоволително. Од медицинска гледна точка, сепак, слабеењето од 10% од вкупната тежина на една личност носи големи здравствени придобивки и е првиот чекор кон нормалниот статус на тежина, па затоа 16% е успех и треба да се поздрави.
Нереалните цели можат брзо да го претворат важното достигнување, тешко освоено и тешко освоено, во неуспех. Променете ја својата перспектива и честитајте се! Не се обесхрабрувајте и не се разочарувајте, не станува збор за неуспех или недостаток на волја, килограмите не можат да исчезнат преку ноќ и треба да покажете трпеливост и истрајност за да одите, чекор по чекор, тешкиот пат до идеалната тежина.
За губење на тежината е потребно време, а разумните и реални очекувања значат губење на тежината од 1 кг на секои 7-10 дена, за да не го дебалансите телото и да не бидете во опасност од повторно гоење. Исто така, прифатете дека стапката на губење на тежината на почетокот е побрза, а потоа се забавува, па дури и целосно застанува 1-2 недели, кога ќе се појави "платото" (нивото на стагнација утврдено со адаптација на метаболизмот кон калориско ограничување). Не очајувајте и не се откажувајте, тоа е дел од нормалната еволуција кон успехот.
Целта не е да изгубите тежина во рекордно време, туку да постигнете идеална тежина во однос на здравјето, која потоа ја одржувате доживотно. Затоа, не брзајте, не сте се здебелиле од оброк, па нема да изгубите тежина доколку се откажете од еден. Напуштањето понекогаш е полесно отколку да се бори, затоа напред и дај си шанса да бидеш победник.
Ние често работиме само во смисла на екстремен успех или неуспех, заборавајќи да уживаме во скромниот напредок и достигнувања што ги добиваме секојдневно: одлично е ако наместо цела пица јадете само 2 триаголници или ако јадете слатки само за време на викендите. Откажете да судите сè во црно-бело и немојте да бидете измамени со зборовите „ако сè уште не бев во можност да апстинирам, ќе го направам тоа широк и повторно ќе започнам со утрешната диета“. Тоа е принцип осуден на неуспех!