Бидете во форма со Сербан Блебеа Митот за јадење после 18 00 година - што е вистината Мобилен
Дали треба да јадете навечер ако сакате да изгубите тежина? Убеден сум дека ако сте помислиле да изгубите тежина, го поставивте и ова прашање.
Списанијата и Интернетот се полни со совети за слабеење. Некои се добри, некои се помалку добри. „Престанете да јадете после 18:00 часот ако сакате да изгубите вишок килограми“ е можеби најраспространетиот мит, објаснува за Ziare.com Сербан Блебеа, специјалист за трансформации на телото.
Постојат неколку причини зошто мислам дека овој совет не ви помага да изгубите тежина на долг рок, па дури и да ги уништи вашите цели.
Еве ги моите аргументи за разбирање зошто и како да јадете навечер и да изгубите тежина понатаму:
Вашиот метаболизам не запира навечер и не сè што јадете се претвора во маснотии
Ако не сте знаеле, терминот базален метаболизам се однесува на количината на енергија што вашето тело ја троши за да спроведе витални процеси во состојба на мирување (дишење, циркулација на крв, регулирање на телесната температура итн.). Тоа претставува околу 60-75% од дневната потрошувачка на енергија.
Значи, дури и кога спиете, вашето тело троши калории. На крајот на денот, сè се сведува на одржување на соодветна калориска рамнотежа за слабеење, односно јадење помалку калории отколку што консумирате.
Обрни внимание на пораките што ви ги испраќа вашето тело
Ако чувствувате глад (убеден сум дека ја знаете сензацијата што се чувствува во абдоминалната област), можете да јадете.
Гладот не е ништо повеќе од сензација преку која вашето тело ви пренесува дека му треба енергија. Ако јадете кога сте гладни, нема да добиете тежина. За жал, од рана возраст сме научени да ги игнорираме сигналите што ни ги испраќа телото, да крцкаме помеѓу оброците, да завршиме сè на чинијата дури и ако сме уморни итн. Значи, ако сте навистина гладни, јадете.
Гладта ја уништува вашата мускулна маса и ве спречува да ги зачувате добиените резултати
Дури и ако не правите боди-билдинг, но сакате да изгубите тежина, вашата цел е да се ослободите од грозните маснотии и да изградите мускулна маса. Вие нема да можете да го направите ова со гладување и откажување од вечера, особено ако сте навикнати да тренирате навечер, пред да се вратите дома.
Ако изгубите мускулна маса, вашиот базален метаболизам се намалува и ќе мора да консумирате помала и помала количина на храна за да не се здебелите. Оттука произлегува добро познатиот јо-јо ефект во повеќето случаи.
Значи, ако сте гладни или сте навикнати да тренирате навечер, јадете 2-3 часа пред спиење. Обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа вашето тело и водете сметка за квалитетот на храната што ја јадете во втората половина на денот.
Посно сирење и јогурт се добри опции за вечерни закуски бидејќи содржат казеин, кој полека се вари.
Значи, советот според кој ако не јадете после 18:00 часот изгубите тежина е само мит.
За да изгубите тежина мора да обрнете внимание на калориската рамнотежа, квалитетот на храната и да го земете предвид чувството на глад и ситост. Сите сакаме да добиеме резултати што е можно побргу, но кога станува збор за слабеење, изреката „брзај ја расипува работата“ совршено се вклопува.
Балансирана исхрана и програма за вежбање се единствените решенија што функционираат на долг рок.