Бидете во тек! КОЗМЕТИКА меѓународна
Не е ракета наука да полета. Но, добро е да знаете некои работи - на пр. На пример, дека користите помалку енергија како што стареете, или дека треба да почекате два часа за следниот оброк после вежбање. Повеќе од тоа овде!
Кој не го знае тоа? Диетите за несреќи или молња многу малку помагаат во одржливото намалување на телесната тежина. Штом диетата заврши, телесната тежина брзо ќе ја врати својата тежина. Овој механизам, познат како јо-јо ефект, може слободно да се опише по германскиот комичар Хајнц Ерхард на следниов начин: „Таа држи диети 14 дена, а потоа се качува на вагата. Еј, објавете им на сите, минус 14 фунти. Поминуваат уште 14 дена, повторно таа се качува на вагата, и сега на сите им е јасно, сè е како што беше. “Губењето на тежината или долгорочното успешно управување со телесната тежина функционира само ако соодветно се земат предвид и физиологијата и потребите на телото. волја.
На 25 работи одат надолу
Некои работи се полесни и подобри со зголемувањето на возраста. За жал, слабеењето не е едно од нив. Бидејќи со крајот на фазата на раст, обично од 25-годишна возраст, се намалува дневната потреба за енергија. Како по правило: од 25-годишна возраст, дневните потреби за енергија се намалуваат за десет до 15 килокалории (kcal) годишно. На прв поглед, разликата се чини дека не е голема. Сепак, ефектот е драматичен. На возраст од 35 години, потребната енергија е 100-150 килокалории дневно помалку од 25-годишна жена. Резултат: 100 килокалории потрошени на ден во однос на реалното барање - тоа значи повеќе од една година: 100 пати 365 = 36.500 килокалории. Оваа вишок количина калории одговара на пресметано зголемување на телесната тежина од околу пет килограми, бидејќи еден килограм телесни масти одговара на зачувана количина од 7.000 килокалории.
Погледнете го енергетскиот биланс
Волшебната бројка кога станува збор за „слабеење“ е 7.000. Со цел одржливо да „изгубите“ еден килограм телесни маснотии или да не се здебелите со намалена потрошувачка на енергија, дополнително треба да се јадат или консумираат 7.000 помалку килокалории. Бидејќи исто како што прекумерната тежина резултира од позитивен енергетски биланс, т.е. внесот на калории е поголем од потрошувачката на калории, телесната тежина се намалува само доколку има негативно енергетско салдо, т.е. ако се потрошат повеќе калории отколку што се трошат. Тековните резултати од истражувањето импресивно покажуваат дека оваа изјава се применува без оглед дали јадете „малку јаглени хидрати“ (јаглехидратите се намалуваат) или „малку маснотии“ (содржината на маснотии е намалена). На долг рок, единствениот одлучувачки фактор за телесната тежина е дали количината на испорачана енергија одговара на потрошувачката или не. Ова е во голема мера независно од изворот од кој доаѓа енергијата.
Полесно со активности
Доколку е потребно да се биде физички и/или физички активен за стабилност на телесната тежина, за прилагодување на потрошувачката на енергија на енергетските барања што се намалуваат со возраста, тоа е скоро неизбежно како дел од диета за намалување. Дополнителна физичка и спортска активност ги зголемува потребите за енергија. Покрај тоа, редовното вежбање и физичката активност можат да помогнат во градење на мускулите и намалување на масните наслаги. Бидејќи мускулите се повеќе метаболички активни од маснотиите, основната метаболичка стапка - а со тоа и потрошувачката на калории - е одржливо зголемена на овој начин.
Оптимално согорување на маснотии
Ефект на согорувач
Најголемото согорување на маснотии се постигнува за време на посни активности со отчукувања на срцето од околу 75 проценти од максималната вредност. Ова не значи дека повеќе калории се согоруваат во целина, но дека поголем дел од потребната енергија доаѓа од масните наслаги. Метаболизмот останува покачен по физички или спортски активности. И во оваа фаза дополнителни калории се согоруваат по завршувањето на активноста. Затоа е поволно да не консумирате храна и пијалоци што содржат јаглехидрати до два часа по некоја активност за зајакнување на метаболизмот на маснотиите. Значи, согорувањето на маснотиите се одржува што е можно повисоко. Ако се чувствувате гладни по физичка активност, се препорачува храна базирана на протеини или пијалоци без калории, како што е минерална вода.
Пијте, пијте, пијте
Колку помалку јадете, толку повеќе треба да пиете! Бидејќи со негативен енергетски биланс, кога телесната тежина е изгубена, има сè повеќе супстанции кои се предмет на урина, како што се производи за распаѓање на метаболизмот на протеините или оние на метаболизмот на пуринот. Со цел овие супстанции да се излачуваат со урината преку бубрезите, неопходно е да се пие доволно; Најдобро е еден до два литра минерална вода без минерали богата со калории. Идеален е оној со содржина на калциум и магнезиум во сооднос од два спрема еден, т.е. два дела калциум до еден дел магнезиум. Ако пиете многу, исто така можете да го зауздате апетитот за цврста храна - барем за кратко време - сугерирајќи дека вашето тело се чувствува сито. Затоа: пијте во текот на денот, така што стомакот секогаш е исполнет и така се избегнуваат „желбите“!
Целиот напис можете да го прочитате во КОСМЕТИК меѓународен, број 1/2019