Бидете во тек Намалување на тежината Дел 3; списание за аптеки
По првичните успеси, постепено може да стане тешко да продолжите да губите тежина. Сосема е нормално. Што можете да направите сега
Упорност: На телесната тежина им требаат многу индивидуални импулси
Вметнете денови за празнење
Сосема е нормално тежината да стагнира по неколку недели. „На почетокот губите главно вода, така што вагата брзо покажува неколку килограми помалку“, објаснува Оливер Бунде, сопственик на аптека од Витенберг. „Дури и масното ткиво да е тврдоглаво, не треба да се откажувате“.
Негов совет: земете слободен ден еднаш неделно со вода, чај и супа од зеленчук или овошје и зеленчук со малку шеќер, така што телото ќе ги нападне масните наслаги.
Заменете ги индивидуалните оброци
Ако треба да одите брзо, можете да ги замените индивидуалните оброци со таканаречени диети со формули. Овие индустриски произведени мешавини на хранливи материи содржат есенцијални витамини и минерали, многу протеини и малку јаглехидрати. Сепак, тие се препорачуваат само како почетна точка или за луѓе кои имаат голема тежина: „Формула диетите не се трајно решение и не ја заменуваат промената во исхраната“, нагласува Бунде. Покрај тоа, тие брзо стануваат монотони и не ве исполнуваат долго.
Мојата мотивација: здравје!
Кога тежината се намалува, вашите здравствени придобивки! На пример, можете да го проверите крвниот притисок во многу аптеки. Дијабетичарите тип 2 можат да видат како се подобрува нивото на шеќер во крвта за време на медицински прегледи.
Пијте многу
Оние кои се мачат со желба за храна, треба да пијат многу - по можност негазирана вода или незасладен чај од билки. „Тоа привремено го исполнува стомакот и го одвлекува вниманието од чувството на глад“, вели Бунде.
Безалкохолните пијалоци и соковите, од друга страна, содржат многу шеќер, што го зголемува ослободувањето на инсулин и на тој начин промовира дебелина. Theелбата за слатки може да се задоволи и со неколку ореви или овошје со ниска содржина на шеќер.
Уживајте свесно
Постојаното одрекување ве става во лошо расположение и тешко дека може да се издржи на долг рок. „Ништо не е забрането сè додека уживате во тоа умерено“, вели фармацевтот Бунде. Тој го препорачува следниот ритуал за луѓе кои не сакаат да прават без чоколадо: „Оставете парче да се стопи во устата после јадење и уживајте во тоа свесно“. Најдобро е да користите црно чоколадо. Исто така, сосема е во ред да празнувате празнични денови ако во спротивно јадете здраво.
Рецепти за ручек
Салата од леќа со зеленчук од антипасти
Италијанска деликатес: антипасти со мешунки
Печен зеленчук со хумус од грав
Здраво јадење за loversубителите на хумус
Зимски кускус со цвекло
Зимска салата со кускус и цвекло
Мајка чорба со печурки
Азиска чорба од јуфка со вкусни печурки
Да се движат повеќе
Оние кои вклучуваат повеќе вежби во секојдневниот живот ги одржуваат мускулите во форма и го зголемуваат согорувањето на мастите. Оние што одат почесто, одат по скали наместо со лифт, веќе имаат освоено многу. Идеално е тренирање со тегови еднаш или двапати неделно. Мускулната маса е изградена и се зголемува основната метаболичка стапка.
Побарајте поддршка
Многумина полесно слабеат во група: Учесниците можат да се мотивираат едни со други и да обезбедат ментална поддршка кога се доделуваат. Она што ќе ви донесе повеќе - лични состаноци или виртуелна размена во заедниците за слабеење - зависи од вас. Како и Оливер Бунде, многу фармацевти нудат совети, предавања и курсеви за здраво слабеење. Неговиот совет: „Побарајте соодветни придружни групи во вашата аптека“.
Наградете се
Однесувајте се себеси на нешто убаво одвреме-навреме за ваш успех! Ова ве мотивира да се држите до тоа и да ја достигнете целната тежина. Што е со новите фармерки во помала големина? Велнес викенд вклучувајќи велнес масажа? Или патување во кино - но без кола и пуканки?