Биди Франк - Вејдер Романија
Биди Франк. Ајде да патуваме назад во времето во деновите кога легендарниот Френк Зејн играше игри на сцената ОЛИМПИЈА - и постави ги стандардите за пропорции.
Стив Ривс. Дејв Дрејпер. Арнолд Шварценегер. Овие имиња и многу други се синоним за одреден период во боди-билдингот, „Златното доба“, кој stillубителите на овој спорт сè уште го обожаваат. Определувањата на овој период, кои се протегаа од околу 1950-тите до 1980-тите, вклучуваа широки рамена, тенки половини, заоблени бутови и општа форма на тело што може да се опише како „херојска“. И, од сите шампиони кои се натпреварувале во таа ера, името на едниот се повикува почесто од другите кога станува збор за идеалното тело: Френк Зејн. Познат како „Г. Пропорции “, Зејн освои три титули г-дин Олимпија, една г-дин Америка, една г-дин свет и три г-дин универзуми. Натпреварувајќи само 86 килограми, Зејн беше еден од најлесните бодибилдери што некогаш ја освоија врвната титула на Олимпија, а исто така е и еден од тројцата кои успеаја да го победат Арнолд во натпревар во боди-билдинг (кај г. Универзум од 1968 година).
Зејн сепак беше повеќе од бодибилдер. Тој предаваше хемија и математика на училиште 13 години, а всушност тој беше редовен наставник кога ја освои својата прва г-дин Олимпија. Иако знаеме многу за Зејн, истото прашање се враќа повеќе од 30 години од нејзината последна победа на Олимпија: Како успеа да изгради толку совршено пропорционално тело? Патував во Калифорнија за да се сретнам со Зејн и да видам дали можам да ги откријам изгубените тајни со време.
M&F: Што ве инспирираше да започнете боди-билдинг?
ФЗ: Мојот прв сет тегови го купив кога имав 14 години. Почнав да градам боди-билдинг затоа што живеев во населба со големи проблеми и морав да се справам. Тие секогаш се бореа и јас не сакав да се мешам. И штом започнав да тренирам, не можев да запрам. Едната етапа води во друга, така што за прв пат се натпреварував на 18 години.
M&F: Што направивте на првиот натпревар?
ФЗ: Мојот прв натпревар беше за почетници во Алентаун, Пенсилванија. Имаше 45 натпреварувачи, и сите моравме да истрчаме четири позиции. Завршив петти, што беше охрабрувачко за мене. Боб Хофман ме гледаше додека се загревав зад сцената и тој се приближи до мене и ми рече: „Младо момче, ако имав физичко тело како твоето, ќе шетав во маица цело време“. Неверојатно е како таков коментар, во вистинско време, го смени текот на мојот живот. Тоа влијаеше на мене повеќе од што било во боди-билдингот. Тогаш знаев дека ќе се натпреварувам за највисоки титули.
Малиот голем човек Зејн никогаш не тежел многу повеќе од 90 кг, но лесно ги победи многу поголемите конкуренти поради примерните пропорции и форма на натпреварување.
M&F: Кој беше вашиот омилен начин да ги споделите тренинзите?
ФЗ: Она што најмногу го следев беше поделбата во три насоки. во следната; а потоа и градите на рамената и трицепсот последниот ден. Го користев и методот на раздвојување на Арнолд, кој сите го следевме во 70-тите. Тоа значеше шест дена во неделата: градите и грбот, нозете, а потоа делтоидите/рацете на третиот ден, по што повторивме. Тоа беше многу преквалификација. Не можам да го чувам долго време. Денес, исхраната за време на тренингот (пред, внатре и после тренинг) е жестоко дебатирана тема.
ПОДЕЛБА. Зејн често ги тренираше бицепс на грбот и трицепс на градите и рамената.
M&F: На што сте се фокусирале пред, за време и после тренинг во однос на исхраната?
ФЗ: Силно се потпирав на исхраната пред тренинг. Јас секогаш земав протеини и јаглехидрати пред тренинг. За да направите добри тренинзи, требаше да јадете добро однапред за да добиете пумпање. Јас секогаш работев за да добијам максимално пумпање на тренинзите. Што се однесува до грижата за јадење во прозорец 45-60 минути по тренингот - никогаш не сум го направил тоа. Никогаш не јадев за време на тренинг. После тренинг ќе направев нешто за да се опуштам и понекогаш чекав два часа пред да јадам нешто. Зависи колку напорно тренирав. Кога бев гладен, јадев. Обично имаме протеински пијалок - еден вид мешавина на протеини и јаглехидрати.
М & Ф: Како што пристапивте на натпревар, како се сменија вашата исхрана и обука?
ФЗ: Идеално, немаше многу да сменам. Никогаш не сум бил fanубител на јаглехидрати. Во исхраната секогаш имав помалку јаглехидрати отколку протеините. Ние чуваме 2,2 грама протеини на килограм, обично помеѓу 190-200 грама на ден. Јаглехидратите биле помеѓу 70-150 грама, а мастите сочинувале околу 25% од вкупните калории. Никогаш не преминав над 3.000 калории. Haveе се здебелев ако го направев ова. Начинот на кој продолживме беше сезонски пристап. Тренирав напорно во текот на летото и бев во топ форма есента. Потоа отидов на одржување во зима и започнав да растам на пролет. Не бев во форма цело време, но ги задржав своите добри навики за исхрана и додатоци во исхраната.
M&F: Во врска со кардио, претпочитате постојан напор или интервали (тренинг со висок интензитет во интервал)?
ФЗ: Не направив многу кардио, бидејќи секогаш останував прилично дефинирана. Кога го сторив тоа, требаше да биде ултра-дефинирано. Тој ми помага во ова. Во 1976 година добив извонредна форма и тоа е затоа што трчав околу три километри четири пати неделно. Потоа, во 1979 година, кога бев во најдобра форма, трчав околу шест круга на стадионот секоја вечер. Нозете добија многу добра мускулатура. Сега одам многу често. Мислам дека одењето е многу добро за бодибилдерите да го ограничат стресот на стапалата и мускулите на тибијата.
M&F: Ако сте имале послаба мускулна група, што би сториле за да се донесе на ниво на другите?
ФЗ: Haveе ја обучував умерено напорно, а потоа ќе и дадам доволно време да се опорави. Мускулите не растат со постојано тренирање. Така, ќе обучував група оставена на секои четири дена и ќе исцрпев со неа. Нозете ми беа слаба точка на почетокот. Открив дека користењето на многу опаѓачки комплети им помогна на моите нозе навистина да растат.
М & Ф: Што мислите за моменталните трендови за фитнес, како што се CrossFit и тренинг со голем волумен?
ФЗ: CrossFit ќе се покаже како најголем бум досега за физиотерапевтите. Тие треба да бидат благодарни за постоењето на CrossFit затоа што ќе треба да направат многу работа. Тоа е една од најопасните работи што некогаш сум ги видел. Луѓето не се создадени да изведуваат многу повторувања на грабнување со двете раце. Секој вежбач ќе се повреди порано или подоцна, и овој вид на вежба ќе умре исто како и другите чудаци. Тој беше рекламиран дека е добар за сите, и тоа е грешката. Секоја крајност не е добра. Не мора да одите во крајности, сè е во наоѓање на средно решение. Што друго имаше таму? Обуката за волумен е добра за дефиниција, но нема да ви донесе премногу големина. Одговорот е, не брзајте! Не очекувајте да станете во форма за еден месец или два.
M&F: Како ги развивате стомачните мускули и како успеавте да одржите толку мал струк?
ФЗ: Јас секогаш работев многу на стомачните мускули. Кога бев близу до натпревар, дури направив 1.000 повторувања вкупно за апс. Ми требаа околу 30 минути. Јас се крцкав во суперсет со кренати нозе, изведувајќи по 50-тина повторувања. Тогаш ќе ги кренев нозете од виси и ќе се вртев од седењето. Со подигање на обесените нозе се развија и горните квадрицепси.
М & Ф: Кој е вашиот омилен бодибилдер на сите времиња?
ФЗ: Стив Ривс. Стив имаше најдобра природна фигура. Неверојатно е како тој беше во можност да го добие тоа. Неговата улога во Херкулес беше дел од она што ме инспирираше да започнам боди-билдинг во средно училиште. Зошто Ривс? Сето тоа е прашање на лично мислење. Тоа е она што резонира со вас. Бодибилдерите страдаат од недостаток на објективност. Не можете секогаш да оправдувате зошто избирате победник. Но, сите го ценат Ривс.
М & Ф: Кој беше вашиот омилен партнер за обука?
ФЗ: Мојата сопруга беше одличен партнер за обука и навистина ме поддржуваше. Друг би бил Арнолд затоа што беше многу решен. Никогаш повеќе нема да сретнете некој таков. Делумно е зошто се преселив во Калифорнија за да тренирам со други одлични бодибилдери. Да се има добар партнер за обука е најдобрата мотивација.
Зејн тренираше со Арнолд во 1970-тите, па дури и му помогна да научи математика.
С.комплицирано зголемувањеetстрав е кулминација на повеќе од 50 години искуство во вајање на тело од легендарниот Френк Зејн. Дознајте ги тајните за обука и исхрана што му помогнаа да освои три титули г-дин Олимпија и да изгради една од најпознатите физички спортови досега.
РАСТ НА АРМ
Набавете монструозна пумпа со оваа суперсетна програма од „Ајде да растеме“ на Френк Зејн.
Две минути одмор по секоја суперсет.
Кабелот се наведнува на клупата Скот 2 Поставете . 10-12 Реп.
Палубата се потпира со тегови на задниот дел од лежечката клупа 2 Поставете . исцрпеност
Надградби на грбот со тегови поддржани на градите на задниот дел на наклонетата клупа 2 Поставете . 12-15 Реп.
Од свиткани напред, продолжетоци над главата до helcometer 2 Поставете . исцрпеност
Зафат на гира во pronation 5 Поставете . 10-12 Реп.
Стоп за флексија на дланката. лежечка приклучок 2 Поставете . исцрпеност.