Веганска исхрана како фабрика за протеини за вашето тело - NXTFIT

Денес ја разгледуваме темата „Протеини“ во веганска диета во. Ретко која тема повторно и повторно се поларизира како потребно барање за протеини. Едно однапред: Ние во VeganFitMe не се обидуваме да претвориме никого со нашето гледиште, туку сакаме да отвориме нови можности за вас и конечно да ставиме крај на митовите и конвенциите за веганската исхрана. Ние сакаме да ви помогнеме да се храните поздраво и пред се посвесно.

Да разгледаме детално три митови ...

Мит: Колку повеќе протеини консумирате, толку подобро

За жал, оваа изјава е само делумно точна. Доволно голема количина на протеини може да помогне во оптималното снабдување на вашето тело и да го промовира градењето на мускулите и губењето на маснотиите. Сепак, многу луѓе исто така ги зголемуваат своите потреби за протеини конзумирајќи многу преработена храна, често со поголеми количини на заситени масни киселини. Ова тогаш го прави токму спротивното и ви ја одзема енергијата и промовира болести и таложење на маснотии. Колку протеини се добри? Ако сакате само да живеете во форма, искуството покажа дека препорачуваме околу 0,9 g протеин по кг телесна тежина (сегашните студии варираат). Маж со 80 кг треба да биде околу 72 кг, а жена со 60 кг протеини дневно околу 54 кг. Ако сте во областа на активно градење мускули, треба да има околу 1,1-1,5 g протеини на кг телесна тежина.

Значи, дали се важни протеините? Апсолутно! Едноставно е важно да внимавате на количините и, пред сè, на изворите на внес на протеини.

Мит: Протеините дебелеат

Чудно вообичаен мит е дека протеините дебелеат. Протеините, како јаглехидрати, имаат 4,1 kcal на грам Протеините не дебелеат! Тие дури и ја зголемуваат познатата термогенеза после јадење. Во едноставни термини, ова значи дека телото троши повеќе калории преку зголемен внес на протеини (во мирување, дури и без дополнително вежбање) отколку преку идентичен внес (пресметан во калории) маснотии или јаглехидрати. Овој факт треба да се набудува и спроведува особено за време на фазата на слабеење. Се разбира, ќе добиете тежина со значително зголемување на содржината на протеини, ако во спротивно количината на јаглехидрати и масти остане иста, едноставно затоа што се трошат повеќе калории во целина.

Мит: Не можете да консумирате доволно протеини преку веганска диета

Човек често слуша дека со избегнување на производи од животинско потекло (без месо, без кварк, без млеко ...), внесот на протеини е исто така занемарен.

Ајде да погледнеме неколку веганска храна што ќе ви обезбеди доволно протеини. Особено мешунките, како што се леќата, гравот или грашокот, заслужуваат да бидат споменати во секоја дискусија за протеините во исхраната, бидејќи тие имаат многу висока содржина на протеини и промовираат здрава обработка.
мешунки

Соја 35%
Леќа 34%
Грашок 29%
Грав од бубрег 37%
Грав од бубрег 58%
Грав од Лима 24%
Наут 21%

Спанаќ 50%
Крес 84%
Брокула 33%
Бриселско зеле 31%
Кале 26%
Карфиол 32%
Сенф остава 41%
Печурки 56%
Зелена салата 36%
зелен грашок 27%
Тиквички 30%
Артишок 28%
Зелка 24%
Репка 20%
Компири 18%

Микроб од пченица 26%
'Рж 18%
Див ориз 16%
Овес 17%

Јагоди 8%
Портокали 8%
Лубеници 8%
Праски 9%

Ореви и семиња

Семки од тиква 18%
Кикирики 18%
Семки од сончоглед 16%
Бадеми 15%

Како што јасно покажува табелата погоре, недостатокот на протеини не е проблем за веганите. Ако сепак сакате да го зголемите внесот на протеини на алтернативен начин, можете да проверите и протеински прав. На Вегифеел протеин е, на пример, често препорачан протеински прав. Но, како што реков, тоа е „конзерва“, а не „мора“. Најважно, веганско или не, е избалансираната мешавина. Имате широк спектар на храна од неживотинско потекло што е лесно достапна за вас.

Како дел од VeganFitMe Програма, ние, се разбира, исто така, планираме точна количина протеини за вас, со цел да ги добиеме најдобрите резултати особено за вас. Успешното слабеење зависи од многу други фактори. Дали сакате да дознаете повеќе, проверете го нашиот Пакети и започнете го вашиот пат кон успехот со нас сега, како и многу успешни учесници пред вас.