Биди мажествен! 9 едноставни совети за зголемување на количината на силен машки тестостерон

Со возраста, нивото на тестостерон кај мажите се намалува. Денес ќе ви кажеме како да се борите против тоа.

Според многу потврдени студии, на околу 30-годишна возраст, нивото на тестостерон кај мажите почнува полека, но сигурно да опаѓа.

За профилакса има смисла да се користат поделикатни, природни и безбедни методи за зголемување и одржување на нормалното ниво на овој хормон.

Ослободете се од вишокот тежина

Мажите со прекумерна тежина имаат статистички пониски нивоа на тестостерон и вториот факт е последица на првиот. Губењето на вишокот килограми доведува до зголемено ниво на тестостерон, а заедно со целокупното подобрување на состојбата на телото станува неверојатно силен позитивен ефект.

Постојат десетици тековни методи кои одговориле на прашањето „како да ослабнеме.“ Па, општо, стратегијата за слабеење е една: помалку слатки + контрола на калории + физичка активност.

Интензивна обука + наизменичен глад

Комбинацијата на краткорочни интензивни тренинзи и наизменичното (периодично) гладување го зголемува нивото на тестостерон кај мажите и спречува да падне.

Затоа, следењето на мажи кои се фокусираат на аеробик и долги тренинзи, но во умерени количини, не резултира со какво било зголемување на нивото на овој хормон.

Постојат безброј сорти на интензивни тренинзи. За почетници, можете да ги изведувате тренинзите според следнава шема:

Загревајте внимателно - 3 минути (задолжително!).
Максимален тврд и интензивен ритам при повторувања што траат 30 секунди, скоро до точка на одбивање.
Опоравување за 90 секунди.
Втората и третата точка се повторуваат седум пати.

Како што можете да видите, овој тренинг трае само 20 минути (а 75% од времето поминато е одмор и закрепнување, и интензивна работа - само 4 минути), но има неверојатен ефект.

Обрнете внимание на загревањето пред тренинг. Ненадејниот почеток може да доведе до опасни повреди. Телото мора да биде подготвено, истегнато, добро загреано.

Таквите тактики се применливи при изведување на голем број вежби со опрема, мрена или тегови, трчање или пливање.

Интермитентниот глад ги регулира хормоните, помагајќи да се развие повеќе тестостерон и да се изгуби вишокот маснотии.

Следете го правилото за цинк

Почитувањето на правилата за цинк е важно не само за подобрување, туку и за одржување на нивото на тестостерон. Бројни студии покажаа значително зголемување на овој хормон по шест недели, под услов лицето со почетно ниско ниво на тестостерон да вклучува во исхраната доволна количина на цинк.

Најдобар начин да се одржи количината на цинк - правилна исхрана. Храна богата со протеини. Месо, риба, млеко, сирење, грав, јогурт, кефир.

Обука за тегови

Покрај интензивната обука, постои и друг вид обука, што значително го стимулира производството на тестостерон - тренинг со тегови. Под услов да вежбате со тежина со вистински интензитет и нивото на тестостерон ќе се зголеми.

Клучен принцип на тренинг со тежина: помалку повторувања, поголема тежина, повеќе основни вежби. Таквите вежби бараат соодветна обука и вежбање, затоа не брзајте да земете шипка од 100 килограми.

Витамин Д.

Најверојатно, тој витамин Д, исто така, влијае на нивото на тестостерон. Со додавање на додатоци на витамин Д, забележано е зголемување на нивото на тестостерон кај мажи со прекумерна тежина.

Потребниот дневен внес на витамин Д за возрасни е 600 IU

Минимизирајте го стресот

Ако имаме долг стрес, телото произведува кортизол, кој ефикасно го блокира дејството на тестостеронот. Така функционира нашето тело, и ние не сме во состојба да промениме ништо.

Во нашиот блог ќе најдете многу статии за ефективни методи на ослободување од стрес и борба против депресија. Можеби медитацијата или јогата можат да ви помогнат.

Ограничете или елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана

Како што се зголемува шеќерот во крвта, тестостеронот почнува да паѓа. Тоа е верзија која инсулинот го намалува нивото на тестостерон. Во секој случај, злоупотребата на бонбони доведува до дебелеење, па затоа и овој совет е корисен.

Брзите јаглехидрати се наоѓаат не само во слатките производи. Тестенини, пекарски производи (пица, исто така, да) - сето ова треба да се консумира внимателно.

Консумирајте гркомплицираноsimi sкомплициранонкомплицираноздрав

Терминот „здрави“ не се однесува само на полинезаситените масти. Идејата е дека на нашето тело му треба одредена количина на заситени маснотии, бидејќи тие се вклучени во синтезата на тестостерон. План за исхрана, во кој маснотиите (по можност од животинско потекло) имаат помалку од 40% од енергијата на храната добиена кај мажите, доведува до намалување на нивото на тестостерон.

Важно е да се разбере дека на нашето тело му се потребни заситени масти од растителни и животински извори.

BCAA(аминокиселини со гранки)

Во прилог на протеински шејкови, како што е споменато во вториот пасус кога зборувавме за периодичен глад, за мажите кои се занимаваат со активни спортови ќе биде корисно да се зголеми бројот на примени аминокиселини на БЦАА. Овие аминокиселини се неопходни за луѓето и тие можат да се најдат во вообичаени производи како што се (на пример, многу леуцин во сирење), како и во специјални додатоци.

В.ЗАКЛУЧОК

Тестостерон - главниот машки хормон. Тој е тој што во голема мера го прави апстрактниот концепт на „машкост“, во физичкиот аспект, но и во однесувањето на мажите. Кога се вели „вистински маж“, тоа значи „вознемиреност на тестостеронот“. Развиени мускули, самодоверба и постапки, острина и брзина на размислување дури и во најневообичаени ситуации - сето тоа заради него.