БИкини, предизвик за тело Бикини, фигура на бикини, како Хајди Клум
>> ГАЛА тестови: Фитнес програми на вездите
Тренирајте како starsвезди - фигура во бикини за 12 недели сакам фигура во бикини како Хајди Клум
Недела 8 и 9
Добро, новиот тренинг трае само околу половина час, но исто така е двојно напорен од претходниот тренинг за опрема. Проклето! Се потам и се поттам и се потам. Но: Јас ќе продолжам. После многу неподготвеност и недостаток на мотивација, се прошири малку болка во коленото. Затоа, малку ги модифицирам моите вежби и ги прилагодувам на мојата лична забава и добро чувство. И ете, работи! И тоа го покажува неговиот ефект. Дното ми се заокружува (го сакам!), Моите нозе се стеснуваат, лесните самарни торби скоро ги нема. И целулит. што е тоа? Не, има уште неколку ситни вдлабнатини, но мојата кожа е помазна и поцврста. За жал, нема ништо лошо во рацете или нозете. Напротив. Кога ќе се погледнам во огледало, имам чувство дека малку Халк зјапа во мене. Мускулите пораснаа, но за жал не изгледам подефинирано на горниот дел од телото. Наместо малку говедско. Можеби треба само да се хранам поздраво повторно. Бидејќи се вратив од одмор, за жал, мојата диета малку попушти. Мојот план за јадење минатиот викенд беше како што следува:
И секогаш убаво чоколадо или сладолед за десерт. О добро. што да кажам?! Има само толку добар вкус. Барем не добив тежина, очигледно мојата спортска програма навистина ги фаќа сите мои гревови. Каде е мојот личен готвач кој ми подготвува само здрави оброци со малку јаглени хидрати?! Како, тој е на одмор?! Па, тогаш ќе треба повторно да го сторам тоа. Чака!
Недела 6 и 7
Недела 4 и 5
Мојот одмор доаѓа! Капење и сончање на Кос една недела. Тоа значи секако: облечете бикини. И оваа година навистина сакам да се покажам повеќе отколку што имам долго време. Но, планот е да тренирате и на одмор. Конечно, хотелот има теретана. Пред да одам на грчки остров, поминав неколку дена со моите родители и сум многу мотивирана. Секој втор ден вежбам. Дури и мајка ми е импресионирана од мојата дисциплина. Но, тоа не трае долго. Хотелската спортска сала за жал не е навистина употреблива, опремата старее малку. Ризик од повреда! Така, на вториот ден од мојот одмор правам неколку круга во базенот. На третиот не повеќе, ниту на четвртиот. И на петтиот. Па, да не зборуваме за тоа. Морам да признаам: сонцето ме прави слабите и пливањето без тренинг на ум е многу позабавно. Наместо да го следам мојот план за вежбање, се опуштам и ги полнам батериите. И точно знам: После паузата за фитнес, ќе ми треба за да започнам повторно да тренирам.
Недела 3
Претстои состанок со Миеке и Анабел и можам да пријавам позитивни работи: дното ми е заоблено, стомакот ми е порамен, нозете затегнати. Штрајк! Сè уште спијам навистина добро и се чувствувам повитално. Но: Некако, сето тоа е премногу бавно за мене. Во мојата идеална имагинација, веќе изгледам како Хајди Клум до крајот на втората недела. Размисли! Лиснато торта! Морам да кажам: трпеливоста никогаш не била моја сила. Секој околу мене може да го потврди тоа.
Сега морам да сфатам: Морам да бидам задоволен и со малите успеси. Јас ги ставам теговите на сите машини, не задишувам толку брзо кога веслам и можам подобро и подобро да ги правам моите вежби за омраза сквотови и склекови. Но, бидејќи јас навистина не уживам толку многу во курсот за бодипет, јас покрај дводневната опрема, оваа недела тренирам интервал на обука со висок интензитет и пилатес. Како и да е, сето тоа треба да биде забавно! Затоа во недела има чинија со тепсија за тестенини. Како гууууут има вкус.
Недела 2
Моето слободно време го регулира спортот: сите активности ги базирам на мојот план за фитнес. Искрено? Сосема исцрпувачки. Понеделник: работа, теретана, курс за колеџ во заедницата. Вторник: Без спорт, туку состанок со пријател. И вино. Проклето Јас всушност сакав да направам без тоа во следните неколку недели, но не можам да го сторам тоа. Открив дека ако треба да бирам помеѓу чоколадо и алкохол, би го прескокнал бонбонот. Малку голтка после работа во добро друштво е едноставно незаменлива за мене.
Потоа повторно работете и спортувајте во среда. И четврток, затоа што едноставно нема да можам да одам во студио остатокот од неделата. Ергенска вечер е помеѓу мене и спортот. Па, ќе преживеам. Но, мојот дечко не смета дека е одлично што сум бил толку зафатен веќе некое време - и тоа само поради обуката. Дури и кога станува збор за јадење, тој мора малку да оди заедно со тоа: тестенините и масните сосови во моментов ги нема во мојата чинија. Или јаде пилешки гради со мене или треба да готви самиот (не грижи се, тој може и го прави тоа. Јас не живеам со паша).
недела 1
Досега секогаш играв спорт спорадично - пилатес ми беше омилен. Но, сега е време да останете во тек и да одите во теретана три пати неделно. Фа, искрено: ова е тешко. Да се занимавам со спорт навечер после работа, наместо да седам удобно на каучот со мојот дечко, навистина ми треба навикнување. Всушност, слободното време го поминувам спортувајќи. Тоа е на прво место, јас дефинитивно сакам да продолжам со мојата програма. Така, во првата недела си го давам себе си веднаш. Прво го правам планот за обука на Миеке - веслање, обука за опрема, склекови, сквотови - и потоа одам до пумпата за тело. Никогаш порано не сум правел тренинг со шипки и мислам дека сите ќе го забележат тоа на овој курс. И претходно потрошив многу енергија во спортската единица. Моите раце се чувствуваат како пудинг. Но, јас се држам. После тоа, истоштена сум, но се чувствувам одлично. Два дена подоцна се вратив во клубот, но овој пат се концентрирам само на програмата на мојот личен тренер.
Патем, јас исто така малку ја изменив исхраната: Во текот на неделата, избегнувам јаглехидрати и рафиниран шеќер што е можно повеќе. Јадам многу протеини и здрави масти. Но, за време на викендот, исто така, се почастувам со нешто. Но, поради малата промена во исхраната, имам многу помалку апетит за нездрави работи, а воопшто немам желба за чоколадо. И мислам дека моите напори имаат ефект. Дури и мало. Стомакот ми е малку порамен, а нозете поцврсти. Можеби е само фантазија, бидејќи Анабел вели дека видливиот успех постигнувате само по околу осум недели. Како и да е, главната работа е што се чувствувам одлично.
Ајде да се кирсираме!
Спортската програма на Дејвид Кирш ги обучува сите мускулни групи - главно со сопствената телесна тежина. Имам тежина, тоа е една работа со мускулите. Мојот ужас: склекови и сквотови. Останува личен тренер и тренер на масни гори Mieke Tasch за жал не е скриено кога бевме заедно во фитнес-клубот за прв пат „Асприја“ воз во Хамбург. Значи, планот што таа го направи специјално за мене ги вклучува овие вежби. Но, најдов уште еден поддржувач на мојот спортски проект: модератор Анабел Манденг ќе биде на моја страна како ментор и може да се добие во секое време за прашања во врска со исхраната и фитнесот. Патем, по мојот пробен тренинг со Mieke, не можам да трчам паметно три дена. Одете по скалите? Уште поголем хорор од сквотот. Звучи како добра премиса.
Клоцај го како Хајди Клум
Хајди Клум има 44 години и има четири деца. Јас сум дури и помлад од нејзиниот overубовник Вито Шнабел - Дер е 30, јас сум 29 - и моето тело сè уште нема доживеано ниту една бременост. Значи, треба да биде парче торта за да личи на моделот?! Во овој момент доаѓа големото НО: Јас не сум модел. Јас не сум ниту 1,70 метри висок и немам многу долги нозе. И дефинитивно не е моја работа да бидам убава и витка. Наместо да морам да го чувам своето тело неколку часа секој ден, седам во канцеларија. Досега, моите прсти имаа најголемо движење кога тие прелистуваа преку тастатурата за да напишат текст. Тоа треба да се промени!
Да одиме!
И тоа ќе се промени. Заедно со двајца колеги ги тестирам спортските програми на вездите. Познатиот тренер за фитнес Дејвид Кирш ја врати Хајди на пистата само пет недели по раѓањето на нејзината ќерка Лу во 2009 година. Тело од соништата за пет недели?! Трчање! Но, не е толку едноставно, како што дознав за време на моето истражување. 90 минути спорт на ден и диета која е тешко достојна за овој термин би биле неопходни за да се постигне таков успех. Не можам да го сторам тоа. И јас дури и не сакам да го сторам тоа. Мојата цел е да исечам добра фигура во бикини ова лето. Јас не сум дебела, но малку тонирање и малку ролна за стомак сигурно би било добро за моето тело.