Биланс на состојба на Муткемп Фитнес-патување со милји; Фитнес прв блог
По 180 дена од # Mutcamp: Биланс на состојба на Алин
180 дена Тоа звучеше многу долго на почетокот на годината. После многу време да ги имплементирам своите фитнес цели, да се грижам за себе и за моето тело. И сега е готово. На крајот, половина година помина побрзо отколку што мислев. Време е да се направи преглед.
Голи факти
Како најдобро да препознаете што постигнал толку строг режим на фитнес и исхрана? Во Слики пред и по на пример:
Лично, не сметам дека е навистина значајно. Затоа што тие тешко рефлектираат колкав е мојот Ја менува свеста за моето тело, го подобрува држењето на телото или влијае на мојата сила Има Распределбата на анализите на телесните масти не го подвлекува ниту ова, особено затоа што скалите за анализа за употреба во домаќинството претставуваат само груби вредности на водичот:
| датум | Тежина (кг) | КФА (%) | Мускул (%) | Маснотии (кг) | Мускул (кг) |
| 18.5. | 62.2 | 32 | 29.2 | 19.90 | 18.16 |
| 23.5. | 61 | 29.4 | 30,7 | 17,93 | 18,73 |
| 30,5. | 60,7 | 29.2 | 30,7 | 17,72 | 18,63 |
| 6.6. | 61,3 | 29.3 | 30,8 | 17,96 | 18.88 |
| 27,7. | 61 | 28.4 | 31.2 | 17.32 | 19.03 |
| 18,8. | 59,8 | 30.1 | 29,9 | 18.00 часот | 17,88 |
| 30,8. | 60,6 | 28.3 | 31.3 | 17.15 | 18,97 |
| 25,9. | 59,6 | 29.1 | 30,5 | 17,34 | 18.18 |
| 6.10. | 59,7 | 29 | 30,6 | 17.31 | 18.27 |
| 13.10. | 59.4 | 28.3 | 31 | 16,81 | 18.41 |
| 4.11. | 60,7 | 27.4 | 31,8 | 16,63 | 19.30 часот |
Изгледа поинаку кога станува збор за обемот:
- Колк: 94 см -> 95 см
- Стомак: 85 см-> 82 см
- Половина: 78 см -> 76 см
- Десен бут: 54 см -> 55,4 см
- Лево бедро: 54 см -> 54,5 см
- Десна надлактица: 26 см -> 24,5 см
- Лева надлактица: 25,5 см -> 24,5 см
Сумирајќи, може да се каже: Изгубив маснотии или ги претворив во мускул. 1 см повеќе на плен не е лошо, можеше да биде и повеќе. Во мојот вечен проблем зона стомакот, сепак, 3 см. Веќе 2 см помалку ме прават навистина среќна. Покрај тоа, стабилноста и силата енормно се подобрија. Ве молам, примери?
- Сквотови: 20 кг наспроти 60 кг
- Мртви кревања: 20 кг наспроти 60 кг
- Преса за клупи: 4 кг (секоја страна) наспроти 22 кг (вкупно)
- Веслање: 4 кг (секоја страна) наспроти 20 кг (вкупно)
Учење
Многу поважни за мене од тврдите факти се тие Учење од изминатите 180 дена. Па што се смени?
- Диета - едноставно нема повеќе диети за несреќи!
Се разбира, бев релативно слободен во исхраната без специфичен план за исхрана. Но, брзо го најдов тоа Вегетаријанство и малку јаглени хидрати не се секогаш лесни за комбинирање. Но, станувате креативни со текот на времето и затоа најдов диета што е прифатлива за мене на долг рок. Исклучоците го докажуваат правилото. Истото ќе го сторам и со алкохолот. Против чаша во чест нема ништо лошо во тоа. Но, само исклучок.
- Обука - променет фокус!
Благодарение на тренерот @ ilka.ashworth, сега најдов рутина за обука во која навистина уживам. За мене, спортот не е непопуларна точка на дневниот ред, тој е „јас-време“. Време за мене. И мојот фокус се смени.
Порано преферирав да тренирам нозе затоа што отсекогаш биле многу лесни за тренирање. Рацете и горниот дел од телото беа повеќе моја дисциплина за омраза, бидејќи секогаш се плашев дека мојот природно широк грб ќе стане поширок.
Брзо сфатив дека оваа област е најпрво дефинирана, и сега го практикувам уште повеќе. Само упорност и јас, едноставно не стануваме пријатели. Барем не сега.
- Јас и другите или „Јас го сторив тоа по мој пат“!
Со вистинските луѓе покрај вас, многу станува полесно. Никој не вели дека секогаш треба да бидете расположени и среќни откако ќе спортувате. И строго линеарната крива на успех е исто така нереална. Сите овие се совршени лажни очекувања, кои според мене само разочаруваат. Луѓето кои многу се занимаваат со спорт завршуваат на висорамнини помеѓу нив, каде се чини дека ништо не се движи. Или да се повредите и да мора да паузирате. Или други околности ги принудуваат да го стават спортот на задниот режач. И кога ќе се вратите, за жал, не го правите тоа каде што застанавте.
Повторно почнувате помали. И тоа не е секогаш лесно да се поднесе. Бидејќи штом еднаш знаете за што е способно вашето сопствено тело, уште погорчливо е да видите колку брзо се распаѓате. Потоа следува фрустрацијата. И гневот. Во овој момент бев меѓу, на домашен потег, така да се каже. Што ми помогна? Научив преку # Mutcamp и разбрав дека патувањето е целта. Не мора да бидам на сцена за шест месеци. Или трчајте маратон. Не морам никому да докажувам ништо. Само јас. Дека го слушам своето тело и дека сè уште сум на пат. Мој начин.
Затоа не треба да одам сам. Запознав толку многу одлични и инспиративни луѓе преку # Mutcamp, само тоа е скоро доволно за да ја направи кампањата успешна. Прво и најважно секако би бил тренерот @ ilka.ashworth, кој секогаш наоѓаше вистинска мотивација и притисок да ме инспирира, но не и да ме исплаши. Брзо сфативме дека ја делиме истата филозофија кога станува збор за диета и вежбање. Дозата го прави отровот. И, пред сè, 180-те дена не се патување, туку само почеток на уште поголемо патување. На крајот на краиштата, Рим не беше изграден ниту за еден ден. И брзите успеси ретко се одржливи, бидејќи за добра зграда е потребна солидна основа.
И мојата кума @ Nina.krivoh беше покрај мене со зборови и дела и мотивација. Ви благодарам, сонце!
# Mutcamp 2.0 - # Проект2019!
Некој би помислил дека може да се појави конкуренција помеѓу учесниците. Лиснато торта, редовната размена со @babyandbizeps, @ mutcamp.marc и @andilethics не охрабри. Речиси имаше динамика „во добри времиња и во лоши“. Вие славите и се фаќате. Или дури и на север. 😉
Посебна благодарност до @andilethics тука. Очекував многу од # Mutcamp, но не мора да најдам толку добар пријател со кого имате многу заедничко. Тој исто така играше голема улога во развојот на мојот личен проект #Mutcamps 2.0 во 2019. Тој ме охрабри, па дури и ми дава неговиот сакан ранец со него на патувањето. Колку чест, ранецот толку многу видел!
Марк Твен рече: „Дваесет години од сега ќе бидете повеќе разочарани од работите што не сте ги направиле отколку од оние што ги правевте. Затоа, исфрлете ги линиите за јадење. Плови далеку од безбедно пристаниште. Фатете ги трговските ветрови додека бркате нешто друго “.
#Mutcamp придонесе на прекрасен начин да најдам храброст да се простам. Го напуштам своето засолниште, се откажувам од работата и ќе одам на пат во 2019 година. Каде? Географски до Азија и до Австралија, мојата земја од соништата. Емоционално на патување кон себеси.Или пак кон некој што дури и не го познавам. Барем тоа е амбициозниот план. Ќе видиме. На крајот на краиштата, животот е она што се случува додека имате други планови. И најдов храброст да се вклучам. Спортот исто така ќе биде дел од моето патување. Како точно тоа ќе изгледа, ќе се појави во следните неколку недели и месеци.