Биланс на вода - колку пиење е добра дехидрираност, диета, фитнес, спортска исхрана,
Покрај здравата исхрана, на здраво лице му треба и доволна количина на течност: потребни им се најмалку 1,5 литри течност на ден. Но, премалку пиење може да има ужасни последици.
Факти
Луѓето се состојат од до 70% вода, која е врзана во телото на сложен начин. Водниот биланс варира од личност до личност - луѓето со слаба тежина можат да врзат до 70% вода, луѓето со прекумерна тежина во најлош случај само околу 45%. Ова се должи на биохемиските својства на маснотиите во масните наслаги, кои тешко можат да складираат вода.
Водата се апсорбира преку пијалоци и храна и се дава преку пот, урина, респираторен тракт и измет. Испораката е приближно 1,5 литри на ден. Поради оваа причина, важно е да пиете најмалку 1,5 литри на ден (всушност, дури 2 литри на ден се дел од здрава исхрана). Ако редовно спортувате, потребната потрошувачка на вода се зголемува многукратно, во зависност од видот на спортот. (Прочитајте и: Правилна хидратација: не премногу и не премалку)
Човекот е природен циклус на многу начини. Ослободувањето на вода е од суштинско значење за метаболичките производи како што се уреа и соли да се излачуваат пред да предизвикаат штета. Поголемиот дел од течностите се наоѓаат во телесните клетки (приближно 30 л), потоа помеѓу ќелиските простори (приближно 10 л) и во крвта (приближно 3,5 л). Сите овие циклуси се тесно поврзани едни со други и се независно регулирани со биохемиски и хормонални процеси. Ако луѓето пијат премалку или премногу за кратко време, телото може да го контролира ова многу добро. Но, ако премногу малку течност се апсорбира подолг или долг период и телото се става во екстремна состојба, лесно може да дојде до сериозно оштетување.
Последиците од среднорочна или хронична дехидратација
Прво, содржината на вода во клетките може да се намали до 30% (што е навистина многу!). Активноста на клетките е значително ограничена - и тоа влијае на кожата, желудникот, црниот дроб, бубрезите, срцето и мозочните клетки. Отпадните материјали можат да се отстранат само многу лошо.
Водата се цеди надвор од ќелијата во просторите помеѓу клетките со цел да се неутрализираат киселините и токсините или да се разредат опасните материи за да не дојде до оштетување на органите. Оваа состојба се манифестира кај оние погодени од задржување на водата во нозете, нозете, рацете и зголемената тежина. Дехидрираноста може да промовира срцеви заболувања бидејќи крвта станува многу погуста и потешко тече низ вените, а на срцето му треба повеќе енергија за пумпање. Ова исто така го зголемува крвниот притисок.
Недостаток на вода исто така може да промовира или да предизвика артритис. Бидејќи токсините во телото, кои не можат да се отстранат со премалку вода, исто така се депонираат во заеднички површини или заеднички простори. Ова трајно доведува до уништување и болка.
Алцхајмеровата болест може да се промовира и со дехидрираност, бидејќи се нарушени менталните перформанси.
Неспецифична болка може да се појави во различни делови од телото, што телото ги испраќа како предупредувачки сигнал.
Списокот е всушност бесконечен, особено кога покрај дехидрирање, во игра се внесува и консумација на алкохол. Телото реагира иритирано и ги притиска сите копчиња за аларм истовремено.
Златно правило: водата за пиење е најважниот еликсир во животот!
Оставете безалкохолни пијалоци и разни форми на кафе за да ја задоволите жедта. Бидејќи овие пијалоци промовираат жед, па дури и го стимулираат телото да се откаже од вода - ништо за вашата кондиција.