Билдерлог - по години неуспех Форум за Билдер
Билдерлог - по години неуспех
на Лохилохи »05 октомври 2019 15:02
Кога имав 18-19 години, тренирав добро и постигнав многу. Сега, скоро 10 години подоцна, не останува многу од тоа. Секогаш вежбајте малку, но оставете ја диетата да се влече.
Како во моментов повеќе од тогаш (89 кг на 183 см), но повеќето треба да бидат дебели. Можеби може да процените дека на фотографиите, кои во моментов се прилично лоши.
Во моментот, тренирајте план за поделба на притисок/влечење од 2 сплит
- Преса за клупи (5х5 100 кг)
- Наклонета клупа KH (3х8 80 кг)
- Веслање (3х8 85 кг)
- Преса за рамо KH (3х8 60 кг)
- Латерално покачување
- бицепс
- Трицепс
- стомакот
Ден 2:
- Сквотови (5х5 115 кг)
- Нога преса (3х8 300кг)
- Продолжување на ногата
- Романски Deadlift (5х5 105 кг, во моментов сеуште е многу низок)
- Комбиња
- Телиња
- стомакот
Но, сега би сакал да се префрлам на поделба од 3 поделби. Но, бидејќи одам само 3 пати неделно, ова може да биде контрапродуктивно?
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Kcs86 »06 октомври 2019 06:37
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Лохилохи »06 октомври 2019 10:34
Честопати мислам така кога ќе го споредам со луѓе кои креваат слични тежини. Треба да се напомене дека сликите се направени добро по вежбањето на ногата. Кога го тренирам горниот дел од телото, изгледа многу поразлично. Но, само додека пумпата е таму.
Според мерењето на дебеломер, јас би бил на околу 18% KFA (тука секогаш добивам премногу ниски вредности).
Дали диетата прво би имала смисла? Од мај добив околу 7 кг (вклучувајќи вода). Јас всушност сакав да чекам околу февруари до диетата, но дотогаш веројатно сум премногу дебела (?). Но, исто така, не сакаше да држи диети цело време
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Лохилохи »07 октомври 2019 17:51
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на MaxGG »09 октомври 2019 година 13:35 часот
За што треба да размислите?
Имате добра почетна позиција.
Кардио, дефицит и чисто јадење и распарчување.
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Диња12 »17 октомври 2019 15:03
Kfa е едноставно премногу висока, масата е дефинитивно добра
Со 10 kfa ќе изгледа одлично
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Лохилохи »22 ноември 2019 година 19:00 часот
Сега започнав диета. Сега се спуштени 3-4 килограми. Од 89 кг до 85 кг. Досега можев да ги држам тегови, но веќе сум на 2000 kcal во денови за не-тренинг и 2300 kcal во денови на обука.
За жал, во моментов тешко можам да проценам колку долго треба да трае диетата. Не би сакал да ја започнам „најголемата фаза“ во лето
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Лохилохи »13 јануари 2020 00:11
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Фабијан2198 »14 јануари 2020 година 13:26 часот
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Сем Семи »14 јануари 2020 година 18:13
Рацете и рамената се навистина добри, градите се сè уште малку рамни.
Сега не сум прочитал сè, но изгледа чисто !
Продолжи така
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Диња12 »15 јануари 2020 година 05:30 часот
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на DM_88 »15 јануари 2020 07:01
Изгледа подобро, рацете, рамената и вратот веќе изгледаат многу добро. Исто така, не мислам дека стапиците се негативни, тешко се доаѓа до премногу силни стапици
Диетата дефинитивно напредува, продолжете така!
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Лохилохи »15 јануари 2020 07:49
@ „Сем Семи“: градите отсекогаш биле мој проблем. Едноставно не можам повеќе да одам таму, иако вредностите на силата не се лоши повеќе. Или нешто навистина може да биде генетика или јас само правам нешто погрешно.
@ Melone12: Планот за обука ќе биде во првиот пост. Но, не тренирајте многу таму намерно. Но, областа секогаш се одвиваше многу добро. Назад исто, иако тренирам многу малку. Стомак воопшто за тоа, иако јас многу вградувам таму.
Всушност, сè што тренирам многу (гради, стомак, нозе) е слабо и сè што не тренирам силно (рамења, раце, грб) е веројатно подобро.
@ DM_88: Прашањето за продолжување со диетата е токму она што си го поставувам себе си. Се чувствувате многу „слабо“. Сепак, само од сликите сфаќате колку сте биле дебели тогаш и што е сега премногу.
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на DM_88 »15 јануари 2020 08:06
Чувството слабо е нормално, го имам и сега, не би дозволило тоа да ме одложи.
Со помалку KFA, IMO-то ќе изгледа многу подобро и кога ќе имате уште неколку дена јаглени хидрати, повторно ќе изгледа многу погусто. а она што сте го изгубиле во реалните мускули во исхраната, обично се враќа доста брзо.
Одг: Билдерлог - по години неуспех
на Страст 88 »16 јануари 2020 08:16