Биографија на Рони Колман, програма за обука, висина, тежина

Рони Колман е човек кој со право се смета за крал на боди-билдинг и е еден од најмоќните спортисти во светот. Тој ја заработи својата титула не само поради неговите уникатни генетски податоци, туку и поради неговата напорна работа и упорност. На крајот на краиштата, патот до „Господин Олимпија“ беше многу тежок. Кој е тој, Биг Рон?

Еден од најдобрите бицепс на светот

Антропометриски податоци

Дебелина - 180 см.
Тежината во исклучителна сезона е 149-151 кг, конкурентна - 138 кг.
Бицепс надвор од сезоната 58,5-62см, конкурентен - 60см.
Градите - 147 см.
Половина - 105 см.
Колк - 87 см.
Типот на телото е мезоморф.

Индикатори на моќност

презДѓитера

Притиснете ги тегови на главата

За голем број обучувачи, системот за обука на Рони е нов вид обука, наместо едноставна периодизација. Неговата главна карактеристика е алтернацијата на пумпањето и формирањето на отпор (период од 4-6 недели), со многу голем број пристапи и повторувања.

Биг Рон започна во теретана со Паурлифтинг. Обучен со многу тежина. Главните вежби што ги изведе: притискање на клупата на хоризонтална клупа, удар во главата, пауза. И денес, Колман ги користи во својата нова шема. Според него, тие добро придонесуваат за општо зголемување на мускулната маса.

Техничката имплементација на вежбите може да се припише на особеностите на "стилот на Рони" и недоволно - тоа ги тера да застанат на крајните точки на амплитудата. Спортистот не ги уништува целосно зглобовите, што, според него, овозможува помала повреда.

На почетокот на тренингот, Колман работи со големите мускули (гради, грб, нозе), потоа со помалите (трицепс, бицепс, струк). Во текот на неделата, секоја група се изучува двапати, со користени различни вежби. Паузите за обука се многу ретки, не повеќе од седум дена.

Рони Колман се занимава со аеробик за да го одржи целокупното здравје.

Како јадеше Рони Колман

За секој спортист, правилната исхрана е составен дел од животот. Рони Колман не е исклучок. За професионален спортист, храната воопшто не се третира, туку начин да се засити телото со доволно протеини - јаглехидрати и други есенцијални супстанции. Помеѓу сезоните, Рони се занесува со „човечка“ храна, но ретко се прави.

На почетокот на диетата на спортистите во кариерата беше помалку избалансиран и одговорен. Мотото беше да се јаде што е можно повеќе (особено по гимнастика). Денес, тој разви диета за себе, што му овозможи на Рони да добие толку импресивна тежина. Дневната норма на килокалоријата е околу 6500. Потребни протеини (650 g) и јаглехидрати (900 g).

Општи принципи на диетата на Рони Колман:

Користете квалитетни производи.
Исклучи маснотии и маснотии.
Извори на протеини се: мисирка, пилешко, говедско.
Извори на јаглени хидрати - компири, овесна каша, палачинки од брашно, ориз.
Извори на растителни влакна - зеленчук, во исхраната три пати на ден.
Јадете 6-8 пати на ден.
Пред тренингот, проверете дали јадете храна богата со протеини и јаглехидрати.
Пред натпреварот по тренинг, само ориз и бело пилешко.
Протеински коктели се задолжителни.

Рони Колман ја надополни својата диета со разни додатоци во исхраната (витамини, аминокиселини, минерали, креми, глутамин). Во овој случај, третирајте ги без фанатизам, разгледувајќи само додаток на вообичаената обука и правилна исхрана.

За животот и спортот

Арнолд Шварценегер му го подари на Рони Колман

Роналд Дин Колман е роден на 13 мај 1964 година во Монро, САД. Поради фактот што бебето било многу старо, раѓањето било тешко. Дури и тогаш, Рони ги изненади сите со својата херојска големина.

Семејството живеело без татко, па Рони морал да работи уште од мали нозе. Слободното време го посвети на тренинг. Но, тогаш тој воопшто не размислуваше за боди-билдинг. Страста на Рони беше американскиот фудбал. Но, дури и на теренот, тој излезе поради неговите шик пропорции на телото - широки рамена, тесен струк, долги нозе. На рана возраст (12 години), идниот „Г-дин Олимпија“ тежел околу 80 кг, со раст од 180 см.

Паралелно со фудбалот, Рони започна да учи во теретана, но во тоа време тоа не беше првенствено тренинг за сила. Неговиот успех во фудбалот му даде можност да влезе во универзитетот Гремблинг. Тука играше за универзитетскиот тим. По завршувањето на студиите, Колман го напушти фудбалот. Но, обуката не беше залудна - овој спорт разви координација и издржливост ›.

Со диплома за сметководство, Рони започнува кариера во специјалитет во пицерија. Две години подоцна, уморен од бројки, идниот шампион се договори да работи за полицијата. Тука тој почнува активно да тренира во теретана на полициската станица и се в inубува во моќта.

За победа со надминување

Биг Рон не е само спортист. Тој е сеопфатно развиена личност. Тој глумеше во филмови за боди-билдинг („Неверојатно“, „На пат“, „Цена на ослободувањето“).

Прочитајте други статии од базата на знаења на блогот.