Биолошкиот часовник се санира
Автор: MihneaTălău/Датум на објавување: 10-06-2019 12:06
Обичните луѓе кои остануваат будни доцна во ноќта можат да го прилагодат својот биолошки часовник за да го намалат влијанието на депресијата и стресот предизвикан од овој животен стил.
Според истражувањето спроведено од британски научници, лицата чии внатрешни часовници им налагаат да легнуваат доцна во ноќта обично се поспани во текот на денот, имаат неурамнотежена исхрана и се под влијание на депресија и стрес. Специјалисти открија дека унапредувањето на спиењето за само два часа има долготрајни ефекти. Нарушувањата на деноноќниот ритам се поврзани и со промени во расположението, зголемен ризик од смрт, когнитивен пад и намалени физички перформанси.
Истражувачите од Универзитетот во Бирмингем и Универзитетот во Сари откриле дека ноќните луѓе можат да се навикнат да си легнуваат порано за три недели без помош на лекови.
Заедно со колегите од Универзитетот Монаш во Австралија, нивното истражување покажа дека, во просек, ноќните луѓе легнуваат во 02:30 и се будат во 10:15.
„Одложениот сон е во спротивност со вообичаените социјални денови, што може да доведе до низа негативни ефекти - од дневна поспаност до слабо ментално здравје“, рече д-р Ендру Багшо од Универзитетот во Бирмингем.
"Сакавме да откриеме дали има едноставни работи што луѓето можат да ги направат дома за да го решат овој проблем. Се покажа како успех, со тоа што луѓето легнуваа и се будеа, во просек, околу два часа порано од порано". ', објасни специјалистот.
„Најинтересно е што ова беше поврзано и со подобрување на менталното здравје и согледана поспаност, што е многу добар исход за учесниците“, рече Багшо.
Дваесет и двајца учесници во студијата беа во добра здравствена состојба и ја сменија својата рутина за спиење со будење два до три часа порано од вообичаеното и со зголемување на нивото на природна светлина наутро. Во исто време, тие легнаа два или три часа пред „нормалното“ време, ја намалија својата изложеност на светлина во текот на вечерта, појадуваа што е можно побрзо по будењето и го набудуваа дневното време за појадок. и вечераше пред 19 часот.
Резултатите покажаа подобрување на когнитивните и физичките перформанси во текот на утрото, кога ноќните луѓе обично се чувствуваат најуморни, но исто така и состојбата на менталното здравје се манифестира со намалено ниво на стрес и депресија.
Студијата, објавена во „Медицина за спиење“, тврди дека, за разлика од утринските луѓе, активните поединци во доцните ноќни часови страдаат повеќе во општеството затоа што мораат да се обидат да се прилагодат на работниот или училишниот распоред надвор од синхронизација нивните омилени обрасци, наслови Агерпрес.
Наши препораки
Почитуваната Олтеану Матеи беше една од најценетите актерки од комедија и има
Заменикот на ПСД, Себастијан Раду е хоспитализиран во Централната воена болница во Букурешт, префрлен од…