Биотин Тоа е колку е навистина важно ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ

Биотин Убава кожа и коса: тука се наоѓа витаминот за убавина

Веројатно сте го слушнале името во рекламирањето: биотин. За него се вели дека има секакви ефекти на чудо. Покрај цинкот, биотинот е „витамин за убавина“ затоа што се вели дека обезбедува силна коса и беспрекорна кожа.

Но, што е во врска со изјавата? И, дали навистина треба да проголтате витамински таблети за да ги задоволите вашите потреби? Или има ли сосема природен начин да се добие доволно биотин? Ние ќе го разјасниме тоа тука.

Во овој напис

За што е биотин важен?

Биотин спаѓа во семејството на витамини од групата Б. Познат е и под имињата витамин Б7 или витамин Х и е неопходен за вашето тело, односно од витално значење

Се смета за витамин за убавина затоа што, меѓу другото, е одговорен за здрав раст на кожата и косата. Покрај тоа, биотин е исто така вклучен во бројни метаболички процеси во телото, на пример во метаболизмот на мастите, јаглехидратите и протеините. Така, се обезбедува одржување на крвните клетки, нервното ткиво и себум жлездите.

Колку биотин ми треба дневно?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува земање на храна од 30 до 60 микрограми биотин дневно (се однесува на возрасни и адолесценти на возраст од 15 и повеќе години). Сепак, ова се само проценки, бидејќи навистина не е познато колку биотин на телото навистина му треба.

Условот за бремени жени е исто така од 30 до 60 микрограми. Сепак, бремените жени спаѓаат во ризичната група за дефицит на биотин. Сепак, процесите зад снабдувањето со биотин и дефицитот на биотин сè уште не се целосно разбрани.

Во што има многу биотин?

Foodsивотинската храна е особено богата со биотин, на пример телешки црн дроб, но исто така и жолчки со околу 10 микрограми биотин. Сепак, жолчките содржат авидин, кој се комбинира со биотин, спречувајќи го да се апсорбира. Бидејќи авидинот е уништен под топлина, биотинот од варени или пржени јајца, од друга страна, може подобро да се искористи.

Покрај производи од животинско потекло, витаминот за убавина содржи и храна од растително потекло. На пример, 100 грама овесна каша може да постигне 20 микрограми биотин, печурки со 16 микрограми. Со 60 микрограми на 100 грама, сојата се смета за најголем снабдувач на биотин.

Микроб и трици од пченица, ореви, леќа, како и спанаќ, домати, банани и јагоди, исто така, обезбедуваат есенцијален витамин. Биотинот од храна од растително потекло може исто така да се обработи од вашето тело директно, додека биотинот од производи од животинско потекло прво мора да се распадне со помош на протеински соединенија во организмот пред да се апсорбира.

Забавен факт: Вашите цревни бактерии произведуваат биотин и го надополнуваат внесувањето од храна.

Бидејќи биотинот е растворлив во вода, не треба да готвите зеленчук со премногу вода или премногу долго. Сепак, ова се однесува на повеќето витамини, бидејќи тие се особено чувствителни на топлина, светлина и кислород. Најдобар начин да парите зеленчук е да го одржувате крцкав.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Како да знам дали имам недостаток на биотин?

Недостаток на биотин е исклучително редок ако јадете здрава исхрана. Како и да е, под посебни околности (дијабетес, антибиотици, премногу алкохол, пушење, инфламаторно заболување на цревата, еднострани диети и лекови за пост) може да се појави недостаток, што се забележува од следниве симптоми:

кршливи, кршливи нокти
досадна коса или опаѓање на косата
Губење на апетит, гадење
Иритации и воспаленија на кожата, на пример лушпести, зацрвенети области на кожата околу устата и носот
замор
Губење на апетит
болка во мускулите
депресии

Колку е корисен биотинот како додаток во исхраната?

Медицинскиот новинар Андреас opоп, автор на книгата „Фактор на ризик дефицит на витамин“, советува: „Навистина можете да заштедите пари на скапи препарати за биотин. Индустријата го именуваше биотинот за„ витамин за убавина “и го продава на тој начин. Убава коса, кожа и нокти може да се добие и без земање на специјални таблети, апчиња или прав обложени со биотин “. Позитивните ефекти на биотинските додатоци на храна врз кожата, косата и ноктите не се докажани научно.

Внимание: Преземањето на додатоци на биотин може да фалсификува лабораториски тестови, особено тестови за тироидни хормони, полови хормони и маркери кои влијаат на кардиоваскуларниот систем. Ако земате таблети со биотин, мора да му кажете на лекарот. Уште подобро: воопшто не голтајте таблети.

Може ли да предозирам со биотин?

Досега не се забележани негативни последици од „предозирање“ на биотин. Европскиот орган за безбедност на храната (скратено EFSA) го проценува здравствениот ризик од биотин како додаток во исхраната или храната збогатена со биотин како ниска. Од причини на превентивна заштита на потрошувачите, ЕФСА препорачува да не се додаваат повеќе од 180 микрограми биотин во апчиња, капсули, итн. На дневна доза.

Ако јадете балансирана и разновидна диета, не треба да се грижите за недостаток на биотин. Можете лесно да ги покриете вашите дневни потреби - без да проголтате скапи апчиња за биотин.