Биотин (витамин Б7) Еунова

Витамин Б7 за вашата убавина

Проценето време на читање: 3 мин.

Биотин на многумина им е познат како „витамин за убавина“, бидејќи поддржува здрава кожа и раст на косата и ноктите. Овој мултиталент, познат и како витамин Б7 или витамин Х, може да направи многу повеќе. Исто така, игра важна улога во енергетскиот метаболизам и вашиот нервен систем.

Ние обезбедуваме одговори на најчесто поставуваните прашања во врска со биотин:

Бидејќи секој што знае за „витаминот за убавина“ може оптимално да ја искористи неговата моќ.

Што е биотин?

Биотин е исто така познат под името витамин Б7 или неговото историско име витамин Х (за кожа). Тој е еден од витамини растворливи во вода и може да се чува во организмот само во мала мера. Иако биотин може да се произведува во помали количини од бактериите во самото црево, ова не обезбедува снабдување со хранливата состојка. Затоа, биотин мора редовно да се зема преку урамнотежена исхрана.

За што е добар биотинот?

Како компонента на ензимите, како и сите витамини од групата Б, биотинот игра важна улога во различните метаболички процеси. Како резултат, тој е вклучен во процесирање на јаглени хидрати, протеини и маснотии кои произведуваат енергија, односно придонесува за нормален метаболизам на енергијата и за нормален метаболизам на макроелементите.

Покрај тоа, витамин Б7 придонесува за нормална психолошка функција и нормално функционирање на нервниот систем.

Сепак, најдобро познато е биотин како „витамин за убавина“. Биотин помага во одржување на нормална коса и кожа со поддршка на кератински протеини, кои се сметаат за градежни блокови за кожата и косата.

Накратко: биотин ја поддржува нормалната функција на

  • Енергетски метаболизам
  • Нервен систем
  • Метаболизам на макронутриенти
  • психа
  • Раст на косата
  • кожата
  • Мукозни мембрани

Која храна содржи биотин?

Вашите дневни потреби за биотин можете да ги исполните и со животинско и со растително потекло. На пример, црниот дроб е одличен снабдувач на витамин Б7, но секојдневната храна, како што се житарки или млечни производи, јаткасти плодови и малку овошје и зеленчук, исто така, содржат хранливи материи.

Наведовме неколку препорачани намирници за биотин:

недостаток витамин

Ореви и овесна каша

Печурки, домати и спанаќ

За разлика од некои други витамини од групата Б, витамин Б7 е релативно нечувствителен на топлина. Затоа, има само мали загуби на витамини при подготовка на храна за биотин. Овие се јавуваат само под интензивна топлина или УВ зрачење или како резултат на растворливост во вода на хранливите материи.

Кои се дневните потреби од биотин?

За разлика од другите витамини од групата Б, нема никакви разлики меѓу половите во дневната потреба од витамин Б7, ниту различните вредности за бремените жени, жените кои дојат или постарите лица. Проценетите вредности на ДГЕ (германско друштво за исхрана) за дневната потреба за биотин се 30-60 микрограми за возрасни. Доенчиња, деца и адолесценти до 15 години имаат помала потреба.

Досега не се знае ништо за несакани ефекти од предозирање со биотин. Вишокот на биотин може да се излачува преку урината поради неговата растворливост во вода.

Дневно барање на витамин Б7 (биотин)
Од 15 години 30-60 μg
13-15 години 25-35 µg
10-13 години 20-30 μg
7-10 години 15-20 μg
1-7 години, 4-12 месеци 10-15 μg
4-12 месеци 5 - 10 μg
0-4 месеци 5 микрограми

Кои се причините за недостаток на биотин?

Недостаток на биотин се јавува особено кога постои зголемена потреба за витамини поради голема потрошувачка на алкохол и намалена, па дури и отсутна апсорпција како резултат на строги диети и парентерална исхрана без витамин Б7.

Болестите кои можат негативно да влијаат на апсорпцијата и користењето на хранливите материи претставуваат дополнителна опасност. Покрај гастроинтестинални нарушувања, овие можат да бидат и метаболички нарушувања предизвикани од вродени дефекти на ензими, на пример.

Иако досега споменатите причини се однесуваат на многу форми на недостаток на витамин, постојат и ризици специфични за биотин. Редовната потрошувачка на сурови јајца може да ја оштети апсорпцијата на биотин, бидејќи протеинот во белката од јајце (авидин) го врзува биотинот за себе.

Потребна е внимание и со лекови за епилепсија (барбитурати) и антибиотици. Овие можат да ја влошат апсорпцијата на витамин Б7.

Ова резултира во следниве фактори на ризик за недостаток на биотин:

  • Неисхранетост
  • алкохолизам
  • Честа потрошувачка на сурови јајца
  • Лекови (барбитурати, антибиотици)
  • Гастроинтестинални поплаки
  • Генетски дефект

Како се изразува недостаток на биотин?

За среќа, недостаток на витамин Б7 е редок. Ако има недоволно снабдување, ова може да се изрази со следниве симптоми:

  • Губење на косата
  • кршливи нокти
  • Осип на кожата, воспаление, црвенило
  • Нездрави промени во бојата на кожата и косата
  • болка во мускулите
  • гадење
  • анорексија
  • слабост
  • Замор и безволност
  • Нарушувања на нервите
  • депресии

Недостаток треба секогаш да се разјасни и лекува лекар. За да нема недостаток на прво место, треба да обрнете внимание на урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.