Биотин - витамин за коса, нокти и кожа - колку е корисен

Познат како витамин Б7, биотин е неопходен витамин растворлив во вода. Истражувана е главно во областа на здравјето на косата и ноктите.

коса

Која е улогата на биотин во организмот

Биотин му помага на телото да ги метаболизира мастите, јаглехидратите и протеините.

Важен е за синтеза или создавање на масни киселини, синтеза на аминокиселини (изолеуцин и валин) и генерирање гликоза.

Не може да се синтетизира од човечки клетки, но се произведува од бактерии во организмот и исто така се наоѓа во многу видови храна. Бидејќи не се чува во организмот, потребно е да се зема секој ден од исхраната.

Во која храна се наоѓа биотин?

Биотин се продава скоро исклучиво како додаток во исхраната за подобрување на здравјето на косата, кожата и ноктите.

Го наоѓаме во многу храна, па затоа многу ретко е потребно да се земаат синтетички додатоци.

Најдобри диететски извори на биотин се:

  • црвено месо
  • црн дроб
  • лосос
  • јајца
  • млечни производи
  • авокадо
  • слатки компири
  • карфиол
  • неактивни снегулки од квасец
  • семка
  • ореви, бадеми, кикирики

Додатоците на биотин веројатно нема да предизвикаат проблеми, но не се докажани нивните придобивки за косата, кожата и ноктите.

Кои се придобивките од биотин

Администрацијата на биотин може да помогне во лекување на одредени проблеми. Се покажа дека недостаток на биотин може да доведе до опаѓање на косата и проблеми со кожата, но овие ситуации се доста ретки.

Некои луѓе земаат додатоци за зајакнување на косата и ноктите, но нема доволно докази за поддршка на оваа употреба.

Студија спроведена во 1989 година покажа дека од 45 пациенти кои земале додаток со 2,5 мг биотин на ден, 91% од нив имале поцврсти и посилни нокти по 5 месеци.

Други истражувања покажаа дека синдромот на кршливи нокти се олеснува со земање дневна доза од 2,5 mg биотин или доза од 10 mg силикон на ден.

Друга студија, објавена во 2015 година, покажа дека жените со тенка коса доживеале намалување на опаѓањето на косата откако земале орален додаток со морски протеини 3 месеци. Сепак, биотинот беше само една состојка во овој додаток, а студијата беше спонзорирана од компанија која продава производи за здравје и убавина.

  • Намалена гликоза во крвта

Неколку студии покажаа ветувачки резултати во намалувањето на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 1 и тип 2.

Во студии на животни, биотин стимулирал лачење на инсулин од панкреасот, намалувајќи ја гликозата во крвта.

Студија објавена во 2016 година покажа дека биотинот може да помогне во контролата на гликемијата кај луѓето со дијабетес тип 1. Потребни се повеќе студии за да се потврдат ефектите на биотин врз шеќерот во крвта.

  • Контрола на невропатија

Биотин може да го намали оштетувањето на нервите кај луѓето со дијабетес или кај оние кои се на дијализа за заболување на бубрезите. Во 1990 година, научниците покажаа дека 3 пациенти кои земале голема доза на биотин 1-2 години, забележале подобрување на симптомите.

Биотин исто така може да спречи несакани ефекти врз нервите.

  • Мултиплекс склероза

Студиите сугерираат дека високи дози на биотин може да ги подобрат симптомите кај луѓе со мултиплекс склероза, автоимуна болест што влијае на нервниот систем и може да доведе до мускулна слабост.

Резултатите од неодамна објавената студија покажаа дека кај некои учесници, висока доза на биотин, 3 пати на ден, ги намали симптомите по 9 месеци употреба.

Недостаток на биотин - редок случај

Недостаток на биотин е редок, бидејќи редовната диета може да ја обезбеди потребната дневна доза.

Лесен дефицит на биотин е почест за време на бременоста. Може да доведе до абнормален развој на фетусот. За да го намалите ризикот од дефицит на биотин, можете да земете мултивитамински додаток кој може да обезбеди најмалку 30 mcg биотин на ден.

Друг (уникатен) случај во кој може да се појави недостаток на биотин е прекумерната потрошувачка на сурови белки. Содржи авидин, протеин кој се уништува при термичка подготовка на јајцето. Авидинот се врзува за биотин и го отстранува од цревата пред да може да се апсорбира.

Заклучоци од студии

Во моментов нема цврсти докази за поддршка на употребата на биотин како естетски додаток. Сепак, можно е од биолошка гледна точка, дека со зголемување на внесот на биотин или нормализирање на недостаток, може да се добие подобрување на квалитетот на косата, ноктите и косата.

Студија за жени ја поддржува оваа хипотеза. Резултатите покажаа дека суплементацијата со 2,5 mg биотин на ден за 6 месеци, го подобруваше здравјето на ноктите. Учесниците имаа кревки и поделени нокти на почетокот на студијата.

Не постојат постојани докази за придобивките од биотин кај здрави лица. Прелиминарните студии сугерираат дека овој витамин може да има благ антидијабетичен ефект.

Иако е неопходен витамин, биотинот не носи импресивни здравствени придобивки. Неговата употреба како додатоци на здравјето и убавината е премногу малку научно поддржана.

Постојат малку докази дека додатоците на биотин би помогнале во тонирање на ноктите и косата. Потребни се дополнителни студии за поддршка на нивната употреба за оваа намена.

Биотин или витамин Б7 како што е исто така познато, тој е еден од најдобрите витамини што му се потребни на нашето тело. Биотин е витамин кој ги разградува протеините и ги претвора во аминокиселини и од аминокиселини во енергија. Тоа е витамин кој прави чуда во нашето тело, особено за коса, нокти и метаболизам.

Биотин, витамин кој спречува современи болести

биотин тоа е вистински извор на здравје и потрошувачката на овој витамин помага да се спречи појавата на многу болести на нашиот век. Биотин спречува Паркинзонова болест, алопеција, вагинална кандидијаза, Рет-ова болест, срцеви проблеми, се бори против опаѓање на косата и помага во одржување на ткивата, но исто така ја одржува кожата здрава.

Биотин помага во одржување на дијабетесот под контрола

Дијабетесот е болест на нашиот век. Биотин може да спречи дијабетес и ако веќе страдате од него, витамин Б7 ќе го задржи шеќерот во крвта под контрола. За да го асимилираме овој витамин, секој ден мора да јадеме храна како што се: црн дроб, жолчка од јајце, пивски квасец, спанаќ, моркови, домати, печурки, сардини, брашно од соја, ореви, кикирики, шунка, кафеав ориз, бобинки соја. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат храна со витамин Б7 бидејќи овој витамин е неопходен во процесот на слабеење. Биотин делува како коензим, претворајќи ја храната во хранливи материи и со тоа го забрзува метаболизмот во процесот на топење на мастите.

Биотин, еликсир на убавината

биотин тој е неопходен витамин во убавината. Губење на косата, но и кревкоста на ноктите може да се избегне ако консумирате витамин Б7 секој ден. Тој е единствениот витамин кој помага да се згусне косата и кутикулата, така што вашите нокти нема да бидат кревки и нема да се скршат веднаш.

Кожата и кожата имаат потреба од овој прекрасен витамин. Неговото отсуство од телото предизвикува дерматитис, акни, чешање на кожата. Дали кожата е сува? Тоа значи дека имате недостаток на биотин во повеќето случаи. Биотин ја матира и омекнува кожата.

Како знаете дали имате недостаток на Б7?

Недостаток на биотин се манифестира преку: суви очи, сува или мрсна кожа, депресија, замор, прекумерно опаѓање на косата, првут, замор. Овој недостаток може да се појави кај оние кои имаат заболување на црниот дроб, кои страдаат од Кронова болест или кај бремени жени. Ако чувствувате дека имате недостатоци, направете тест на крвта и започнете да го земате овој витамин.

Витамин Б7 тоа е од суштинско значење за телото, умот, убавината. Ако сакате да спречите проблеми и да бидете сигурни дека секогаш го имате овој витамин во вашето тело, можете да земате Б7 од аптеките секој ден за да го земете овој витамин.

Секој витамин во нашето тело прави чуда, помага и најдобро ги земаме потребните хранливи материи од овошјето и зеленчукот. Најдобар извор на витамини и здравје е потрошувачката на природна храна.