Битка на јаже Ова е колку е ефикасен тренингот на целото тело навистина
Губење на тежината и градење на мускулите од сега веќе не е проблем. Овие вежби за борбени јажиња прават да изгубите тежина и да растат мускули. Кликни тука!
Одговара за летото? Нема проблем! Обуката за бит-јаже ве поти многу и го прави вашето тело соодветно за сезоната на бикини!
Летото се приближува и ние даваме сè повторно за да изгледаме одлично. Но, која обука е најефикасна? И, како можам да градам мускули и да согорувам маснотии истовремено?
Веројатно веќе сте ги виделе овие дебели црни јажиња во фитнес студиото или на Јутјуб кои ве тераат да се лулате. Досега, сепак, ја оставивте прилично игнорирана. Или?
Но, треба да го смените тоа многу брзо.
Можете да дознаете на овој пост
Обуката за борбено јаже е едно од најефикасните тренинзи на целото тело во светот. Ги работи сите ваши мускули и дозволува килограмите навистина да се исфрлат.
Ја испробав обуката за битка со јаже и ќе ви ги кажам најдобрите вежби.
Јаже Бател - што е и онака?
Јажените за борба се две јаки јажиња изработени од најлон, природни влакна или полиестер. Тие дефинитивно ќе ве потсетат на часовите по физичко образование од минатото. Јажето беше прикачено на таванот и вие се искачивте на него.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Јажињата веќе не висат на таванот во овој тренд спорт од САД. Тие се прицврстени на страната на wallидот со додаток веднаш над подот.
Црните јажиња имаат дијаметар од 35 до 40 мм и должина до 15 метри.
Како работи тренингот со дебели јажиња
За тренингот на јаже со баттел земате јаже во секоја рака и се оддалечувате неколку метри. Јажето не смее да попушта премногу и исто така да не биде премногу напнато. Но, ќе забележите како најдобро функционира најдоцна со првиот замав.
Поставете ги јажињата во бран-како осцилација. Или со двете раце во исто време или една по друга.
Постојат многу различни начини на кои можете да го дизајнирате тренингот.
Важно е да ја одржувате силата и брзината, така што јажињата продолжуваат да се движат.
Вашиот горниот дел од телото не е навикнат на тренинг. Затоа тренингот е сосема нов предизвик за вашите мускули. Издржливоста и брзината на силата се исто така подобрени.
Совршени почетници за фитнес треба да ги држат рацете подалеку од црните јажиња. Обуката за борбено јаже е посоодветна за напредни корисници.
Со обуката за бит-јаже не само што ја обучувате вашата издржливост. Исто така, го користите скоро секој мускул во вашето тело. Обуката, исто така, обезбедува поголема рамнотежа и основна стабилност. Значи, тоа е совршен тренингот на целото тело.
Јажените за борба се погодни за независен тренинг, но исто така и како дел од обука на кола.
Честопати дебелите јажиња за обука се користат и за обука HIIT. За да го направите ова, замавнувате со јажињата 20 секунди. Потоа направете пауза од 30 секунди и повторете го ова неколку пати.
Во тоа можете да го зголемите нивото на тежина и интензитетот на обуката
- избирате подолго јаже,
- дијаметарот на борбените јажиња е поголем,
- избирате потешко јаже и
- го намалувате растојанието до фиксната точка.
Интензитетот на тренингот зависи и од видот на вежбата и од тоа колку долго ќе го правите тоа.
Полесен, но подолг тренинг со потенки јажиња тренира издржливост. Ако сакате да изградите мускули, користете подебели борбени јажиња и навистина забрзајте неколку секунди.
11 ефективни вежби за борбени јажиња
Како прво, важно е добро да се загреете. Особено горниот дел од телото треба да се протега добро!
Секоја вежба за борбено јаже ја започнувате на почетната позиција.
- Вашиот поглед е насочен кон јажињата.
- За добра стабилност, застанете ја ширината на колкот со двете нозе.
- Врвовите на прстите треба да бидат свртени напред.
- Горниот дел од телото не смее да се тресе за време на вежбата.
- Свиткајте се малку и свртете ја карлицата напред. Цврсто затегнете го стомакот и дното.
Опасност: Осигурете се дека грбот е исправен и дека не паѓате во шуплив грб. Напнатост на телото!
Двојни бранови
Во оваа вежба, ги земате обете јажиња во едната рака. Обидете се да создадете движења во форма на бран со движење на двете раце нагоре и надолу истовремено и паралелно.
Наизменични бранови
Овде правите движења во форма на бран со движење на рацете нагоре и надолу во спротивни насоки. Обрни внимание на вашето држење на телото.
Во насока на стрелките на часовникот
Во оваа вежба за борбено јаже, замавнете со големи кругови кон надвор. Држете ги двете нозе цврсто на земја и држете го горниот дел од телото неподвижен.
Бранови во и надвор
Земете по едно јаже во секоја рака. Замавте ги рацете заедно, а потоа повторно распаѓајте. Чувајте го вашето тело стабилно.
Слем моќ
Во Power Slam го замавнувате јажето со полна сила и двете раце нагоре. Додека се лулате, нозете треба да се подигнат малку од земјата.
Странични сквотови
Во оваа вежба, замавнувате со борбените јажиња со движење како бран. Рацете се движат нагоре и надолу во спротивни насоки. Во меѓувреме, свртете ја тежината наизменично на десната и левата нога.
Ски чекори
За време на скијачките чекори наизменично замавнувате со рацете нагоре и надолу. Во исто време скокате напред и назад со нозете во спротивни насоки.
Латерални конги
Замавнете го јажето нагоре и надолу со спротивни раце. Движете се со мали чекори одлево надесно. Чувајте ги колената свиткани и проверете дали грбот е исправен.
Најдобри воини
Во оваа вежба стоите странично кон борбените јажиња. Држете ги двете јажиња со двете раце. Почнете да ги мавтате.
Лунг Конга
Свртете ги јажињата нагоре. Во меѓувреме, одете назад. Секогаш наизменични нозе.
Руски пресврт
Седнете на земја. Нозете треба да се протегаат напред. Фатете ги двете јажиња со двете раце. Замавнете ги јажињата преку нозете од десниот колк налево.
Постојат неколку различни варијации на вежбите „Битка јаже“. Вие не само што можете да ја менувате брзината и интензитетот, туку и да вметнувате кружни или влечни движења во тренингот. Напредните корисници исто така можат да ги прават вежбите на табелата за биланс.
Она што треба да го сметате за почетник на борбено јаже
Како почетник, обуката за борбено јаже не треба да трае подолго од две до три минути. Веројатно ќе останете без сила многу порано.
Но, не обеси ја главата. Вашите мускули се навикнуваат на движењата со текот на времето и вашата координација исто така ќе биде подобра и подобра.
Започнете полека и прво обидете се да добиете рамномерно движење со јажињата.
Јачината не треба да доаѓа од рамото, туку од продолжувањето и флексијата на лактот. Во спротивно, ризикувате болка во вратот.
На почетокот, изберете поголемо растојание од прицврстувачката точка. Колку се понапнати борбените јажиња, толку полесно ќе ви биде.
Подоцна можете да го зголемите интензитетот со намалување на растојанието.
Кое јаже ви одговара
Како почетник, треба да изберете јажиња со должина помеѓу 10 и 15 метри и со дијаметар од 30 до 35 милиметри. Овие борбени јажиња не се повеќе од осум килограми.
Колку е подолго и подебело јажето, тие се потешки.
Обрнете внимание на квалитетот при купување на Битките јажиња. Најдобро е да се изберат јажиња изработени од најлон или полиестер со пластични рачки. Јажињата направени од природни влакна не траат толку долго.
Предупредување: Обука за борбено јаже може да им нанесе нерви на соседите. Кога јажињата ќе удрат во земјата, може да стане доста бучно.
7 генијални предности на тренингот во Battle Rope
Сè уште не сте убедени во обуката за бит-јаже? Еве 7 причини зошто треба да го започнете тренингот со јаже денес.
1. Максимална обука за кратко време
Со обука за борбено јаже, ќе се испотите многу по само неколку минути.
Вие не само што го тренирате горниот дел од телото, туку и мускулите, колковите и нозете. Тие го стабилизираат горниот дел од телото.
Исто така, се промовираат стабилност на зглобовите, сила на зафат, координација на телото, издржливост и чувство на рамнотежа. Честопати е доволна тренинг од 15 до 20 минути.
2. Може да тренирате каде сакате
Сега веќе нема изговори:)
Битките јажиња можат лесно да се сместат во вашата чанта за вежбање и лесно можете да тренирате со нив насекаде.
Дали во парк, на езеро или во студио. Сè што ви треба е сидро точка. Доволно е скеле или стебло на дрво.
3. Градење мускули и согорување на маснотии во едно
Обуката за битката јаже не само што тренира раце, рамена, грб, стомак, колкови и нозе, истовремено согорувате маснотии.
Ова обезбедува убаво, затемнето тело.
Бидејќи веќе со 10-минутен тренинг се ослободувате од 112 калории. Вие сте многу помотивирани!
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: