Близнаци од Беслер 5-те најдобри совети за напукнување задник - LOOX
Близнаците Беслер не предизвикуваат сензација само на Инстаграм. Особено им завидуваат на своите дебели задници. LOOX го погоди жешкиот двоен пакет за да открие точно: Како успевате да се обучите на вакви пукнатини? Еве ги 5-те совети од Австријците кои штотуку лансираа книга за фитнес.
Обука за пукање на дното
„Или поточно: тренинг со тешка тежина. Многу жени сè уште грешат, сметајќи дека многу кардио и строга диета се средства за да се постигне тоа. Сепак, тоа не е случај: За да формирате пукнатина задник, ви требаат големи тежини, редовно тренирање и правилна диета. На кратко, потребни се мускули - затоа што само овие го прават задниот поглед тесен и јасен! “
На вашиот задник му требаат калории
„За да изградите мускули, потребна ви е вистинската исхрана. Пред сè, се грижиме да го снабдуваме нашето тело со доволно протеини, бидејќи протеините се материјал број еден за градење мускули. Покрај тоа, не ја гледаме нашата исхрана толку строго на „Legdays“. На овие денови сакаме да јадеме вишок калории за да му ја дадеме на нашето тело потребната сила за тренинг и последователна регенерација “.
Изолациони вежби
„Се разбира, основните вежби како„ сквотови “или„ паузи “не треба да изостануваат за време на тренингот - на крајот од обуката, исто така, сакаме да додадеме изолациони вежби. Ова се специјални вежби кои користат само глутеални мускули и на тој начин поставуваат насочени стимули “.