Blod за губење на тежината 2016 Само на
Што треба да знаеме кога сакаме да изгубиме тежина со помош на партнер за слабеење
Шафран го наведува она што го рече Шварц, додавајќи дека и покрај тоа што има многу заеднички работи, потребно е повеќе да бидеме наш вистински партнер.
Двек вели дека за да сфатиме што е добро за нас мора да се консултираме со себе, а потоа да прифатиме што е добро. .
Шафран вели дека не треба да се фокусирате само на правење што повеќе заеднички работи.
Тој вели дека партнери за слабеење се две лица кои ја следат истата работа, потпирајќи се едни на други на препреките што се среќаваат за време на патувањето.
За некои ова може да значи размена на рецепти и совети, а за други заедно да одат во теретана. .
Друго разгледување е меѓусебната достапност. Двајцата партнери мора да одлучат од самиот почеток колку време и енергија посветуваат на партнерството.
Исто така е важно како секој се прилагодува. Ако мислите дека секогаш сте на е-пошта и ви треба поддршка, препорачливо е партнерот да биде ист како вас, за да можете да се поддржувате едни со други.
Шафран вели дека за некои е важен партнер кој е секогаш на Интернет, но за некој оној кој е исто така достапен за „состаноци“. Ова не е важно се додека обајцата ја следат истата околина.
Без оглед на начинот на комуникација, важно е обајцата да бидат едни за други кога е потребно.
Двек вели дека не е важно дали комуницирате во разговор, на телефон, преку е-пошта, па дури и лице в лице.
Слабеењето е патување, полно со авантури, можеби дури и несреќи, но кое може многу полесно да се патува со добивање нечија поддршка.
Многу експерти велат дека да се има некој со вас е многу полесно. Може да направи разлика помеѓу успехот и неуспехот со учество со вас во губење на тежината.
Адам Шафран, физиолог и хиропрактор, кој е автор на „Не можете да изгубите тежина сами: Програмата за слабеење на партнерот“, вели дека повеќето луѓе ги вложуваат сите напори во наоѓање на правилна диета и вежбање, а не енергија. низ кои треба да поминат.
Шафран, кој исто така е домаќин на д-р Фитнес и Фат Гај, Интернет радио емисија која се фокусира на слабеење, смета дека поддршката што не ја добиваме може да влијае на оваа мисија, а не на диетата или вежбите што ги правиме. поддршка.
„Ова може да биде одлучувачки фактор што ја спречува диетата да работи“, вели Шафран, кого му го кажаа некои психолози.
„Во областа на диетата, постојат докази дека социјалната поддршка е позитивен фактор што влијае на слабеењето“, вели Кенет Шварц, кој со својата сопруга ули Шварц ја напиша книгата Последната диета на Марија: Како да ги пробиеме 15 пречки Постигнете успех во диетата “.
Во истражувањето објавено во „ofурнал за консалтинг“ и „Клиничка психологија“ во 2005 година, лекарите велат дека ако имаме пријател да не поддржува, слабеењето ќе се покаже како успех.
Eyои Двек, основач на DietBuddy.com, година на „услуга за натпревари“ преку Интернет, која ви помага да пронајдете партнер, верува дека добар пријател може да се изгуби ако сте дебели, што ја прави таа врска негативен фактор во слабеењето.
Како заклучок, побарајте партнер кој ги има истите квалитети и проблеми како вас, бидејќи вашиот најдобар пријател можеби не е најисправното решение.
Експертите велат дека понекогаш дефектите на партнерот во губење на тежината подоцна можат да станат позитивни аспекти, кои можат истовремено да ви помогнат.
Поставување реални цели за слабеење
Се чини дека ниту парче чоколадо не е главниот фактор што спречува губење на тежината, туку нашата желба да изгубиме тежина колку што е можно за многу кратко време и впечаток дека промената на диетата не е голема пречка.
Експертите го нарекуваат овој аспект „лажна надеж“, според кој не можеме точно да прецизираме колку и колку долго ќе слабееме. За почеток, треба да ги поставиме тие цели за слабеење .
За жал, истражувањата покажуваат дека овие „лажни надежи“ доведуваат само до разочарување, принудувајќи нè да се откажеме од диетата, а потоа да бидеме повеќе искушувани од различна храна, доколку диетата била многу строга.
Обично нереалното слабеење води само до неуспех. Etенет Поливи, психолог на Универзитетот во Торонто (Мисисауга, Канада), вели дека начинот на кој се следат овие диети мора да биде бавен и реален, да нема многу големи очекувања за многу кратко време.
Прашањето е: "Како реално ги утврдуваме овие губење на тежината?" Следните 5 одговори треба да рефлектираат на тоа како сакаме/се надеваме дека ќе изгубиме тежина.
Овие стручни совети се неколку едноставни и корисни стратегии. Многу важна работа пред да направите планови како да изгубите тежина е да побарате совет од лекар.
Ennенифер А. Линд, доцент по епидемиологија на Универзитетот во Минесота (Минеаполис) тврди дека многу лекари веруваат дека губење на тежината до 10% може лесно да се постигне.
На пример, ако имате 200 кг, нормално е да изгубите до 20 кг на почетокот.
Линд наведува дека треба да изгубите 1 кг-2 кг неделно, за да бидете здрави во исто време.
Реално, ова значи дека ако сакате да изгубите 25 кг ви требаат најмалку 3 месеци, а за 50, најмалку 6 месеци. За време на овие месеци, потребна е добро воспоставена диета и извесно вежбање.
Снимете ги вашите успеси на добар начин за вас. Користете разни онлајн програми (на пример, користете тетратка или списание).
Следете го напредокот на подолг рок, без да ги направите вашите надежи неостварливи.
Ако вашата цел е да изгубите 50 кг за една година, ќе мора да намалите некои јадења секој ден.
Една стара поговорка вели: „Изгуби полека, но научи да ја чуваш“. Оваа изрека има многу важно значење, се однесува на фактот дека ако полека ослабнеме, телото може да се прилагоди на новите промени, притоа прифаќајќи ги на подолг временски период.
Кога ќе се фокусираме на овие промени, кои со текот на времето стануваат навики, тоа ни помага многу полесно да го поминеме овој „тест“. Слаба природност
Уметноста на закуски
Дајте им шанса на здравите закуски
Ако ги испробате овие намирници, ќе откриете дека се навистина добри и дека ви се допаѓаат. Се чини дека ова важи и за студентите. Еден колеџ открил дека кога нуди здрави закуски заедно со традиционалните, значителен дел од студентите се одлучуваат за здрави. Трпезариската сала, која редовно продаваше кесички закуски што содржеа шеќер преполн со сода, колачи, бонбони и многу повеќе, овој пат се одлучи за здрави нискокалорични. Еве неколку можности за повеќе здрава храна:
- „Светилки со котел со малку маснотии“ (110 калории, 1,5 грама маснотии, 0 гр заситени масти, влакна и 2 грама на 1 парче.)
- „Печен тоститос“ (110 калории, 1 грам маснотии, 0 гр заситени масти, влакна и 2 грама на 1 парче.)
- Намалување на „маснотии“, 120 калории, 3 грама маснотии, 0 гр заситени масти, влакна и 3 грама на 1 парче.
- Намалување на „масната тортилја“ 130 калории, 4 грама маснотии, 0,5 грама заситени масти и 1 грам влакна по парче.)
10 навики кои можат да ви помогнат да изгубите тежина:
Избор на програма за слабеење од Slabim Natural.ro
Речиси секоја од комерцијалните програми за слабеење може да работи, но само доколку ве мотивира доволно за да го промените начинот на јадење и вежбање.
Што треба да содржи таквата програма ?
• Проверете дали е безбеден и не може да му наштети на вашето здравје. Без разлика дали креирате сопствена програма за слабеење или користите комерцијална, проверете дали е соодветна за вас. Безбедна диета треба да ги вклучува сите препорачани дневни додатоци (RDA) за витамини, минерали и протеини. Диетата треба да содржи помал број на калории (енергија), но не и есенцијални витамини или минерали. Општо земено, диета што содржи 1.000 до 1.200 калории на ден треба да биде избрана за повеќето жени, диета помеѓу 1.200 и 1.600 калории на ден треба да биде избрана за мажи, сепак, разговарајте и со вашиот лекар.
• Бавно слабеење и постојана телесна тежина: Програмата треба да се одразува кон бавно, постојано слабеење, освен ако лекарот верува дека вашето здравје може да има поголема корист. Очекувајте да изгубите фунта една недела по првата недела или две од следењето на утврдениот распоред. Не многу забранети калории во исхраната помагаат при брзо почетно губење во првите неколку недели, бидејќи оваа загуба е во голема мера течна. Брзата почетна загуба на течности, исто така, брзо се опоравува кога ќе се вратите во нормална диета со калории. Така, треба да се очекува разумна цел за губење на тежината. Стапката на губење на тежината треба да биде од 1 до 2 кг секоја недела.
Кога прашувате за комерцијална програма за слабеење, проверете дали е обезбедена детална изјава за такси и трошоци за дополнителни производи, како што се додатоци на храна или храна. Други важни прашања што треба да бидат поставени во која било таква програма треба да бидат:
• Има персонал кој се состои од квалификувани советници и здравствени работници, како што се диететичари, лекари, психолози
• Изборите на храна се флексибилни и соодветни ?
• Целите за слабеење ги поставуваат клиенти и/или здравствени работници ?
• Колкав е процентот на луѓе кои ја завршиле програмата ?
• Кое е просечното слабеење кај луѓето кои ја завршуваат програмата по година ?
• Колкав е процентот на луѓе кои имале проблеми или несакани ефекти?
Кои се овие?
• Постои програма за одржување на посакуваната тежина?
Ако планирате да изгубите повеќе од 15-20 кг без да имате здравствени проблеми или редовно да земате лекови, вашиот лекар треба да процени пред да започне програмата. Лекарот може да ги процени општите здравствени и медицински состојби што можат да влијаат на вашата исхрана.
Лекарот исто така треба да може да препорача соодветни програми. Ако имате намера да го користите со многу мал број на калории, проверете дали прво се консултирате со лекар.
Што треба да содржи вашата веќе воспоставена програма ?
Вашата програма за слабеење треба да вклучува планови за одржување на телесната тежина. Воопшто нема да помогне ако одеднаш изгубите многу килограми, а потоа за кратко време ги вратите назад.
Одржувањето на тежината е најтешкиот дел и во најголем дел од времето не се спроведува на правилен начин. Програмата ќе избере што треба да ви помогне да ги подобрите вашите навики во исхраната, да ја зголемите физичката активност и да ви помогне да ги промените другите навики на живот што придонеле за зголемување на телесната тежина во минатото.
Со прекумерна тежина често се гледа како привремен проблем што може да се третира неколку месеци со заморна диета. Сепак, како што знаат повеќето луѓе со прекумерна тежина, контролата на телесната тежина треба да се смета за цел живот.