Блог - 4 методи за поефикасно одење • Спортист
UtНо, придобивките од пешачењето можат значително да се зголемат ако го испреплетите со други интересни активности.
Ou Можете да изберете да изведувате кратки сесии за џогирање или вежби со сопствената телесна тежина или да го зголемите степенот на тешкотија, така што ќе консумирате повеќе калории и да го зголемите срцевиот ритам повеќе.
Без разлика дали пешачите повеќе за да ослабете или правите тоа само за да бидете во форма, добро е да знаете дека постојат неколку начини оваа активност да се направи што е можно поефикасна.
1. Побарајте рид
Без разлика дали одите по неблагодарна работа или надвор, искачувањето по рид ќе биде многу побарувачко за вашето тело отколку да одите по прав терен. Во овој случај, не само што ќе согорувате повеќе калории (затоа што вложувате повеќе труд), туку и ќе ги работите мускулите на нозете уште подобро (феморален бицепс, квадрицепс, нозе, задник).
Покрај тоа, ваквиот пристап исто така ќе го зголеми срцевиот ритам, што се претвора во многу поефикасна кардио вежба.
2. Алтернативно џогирање со одење
Таквата тактика е многу корисна за оние кои ја немаат потребната издржливост да трчаат на долги растојанија, но не се задоволни само со одење. Ова е во прилог на јасни придобивки во однос на губење на тежината или одржување на кардиоваскуларното здравје.
Наизменично 30 секунди џогирање со нормално одење, така што на 20-минутно пешачење вклучете и до 10 сесии за џогирање. Со текот на времето, ќе станете поотпорни и ќе можете да го зголемите времетраењето на сесијата за џогирање, ако тоа е она што го сакате.
3. Вклучува раце
Нормално, рацете се движат природно при одење, без ние да им обрнуваме многу внимание. Но, ако сакате максимално да ја искористите прошетката, ставете ги рацете на работа. Движете ги поенергично, во ритамот на чекорите што ги правите, за да го зголемите бројот на потрошени калории, но и ефикасно да ги работите мускулите на рамото и да го зголемите срцевиот ритам.
4. Направете гимнастика
Или неколку едноставни вежби со сопствена телесна тежина. Застанете од време на време додека одите и правете свиткување на коленото, сквотови или дури склекови. Таквиот пристап може да ви донесе само безброј придобивки, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да се одржувате или да ги тонирате мускулите.
Покрај тоа, бидејќи сето ова го правите на чист воздух, а вашата ментална состојба ќе биде физички подобрена. Beе бидете посреќни, пофокусирани и ќе можете успешно да се соочите со секојдневните предизвици.