Блог - 5 видови вежби што можете да ги вежбате за време на бременоста • Спортист
Покрај тоа, вежбањето ќе ви помогне да имате полесна бременост и раѓање, под услов вашето здравје да биде исто така оптимално.
✔Пливање, брзо одење, јога или фитнес вежби за велосипед се само некои од начините на кои можете да останете активни за време на бременоста.
Редовно вежбање фитнес вежби за време на бременоста може да го подобри вашето здравје, да го намали ризикот да добиете вишок килограми, може да ја олесни (или олесни) болката во грбот, а исто така ќе ви помогне да се вклопите. полесно дете во светот.
Меѓутоа, ако не сте навикнати редовно да вежбате, бременоста не е најдобро време да започнете да го правите ова. Во овој случај, можете да користите одење, долги прошетки во кревет или дури и пливање.
Од друга страна, ако сте навикнати да практикувате различни видови на физички вежби, а салата не ви е непозната, можете да изведувате и поинтензивни вежби, под услов да знаете кога да застанете.
Еве неколку вежби што можете да ги направите за време на бременоста за да бидете во форма:
1. Брзо одење
Како што реков погоре, одењето е погодно и за бремени жени кои не беа навикнати да вежбаат дури и пред бременоста. Значи, дури и ако не одите на часови по јога или други видови физички активности за бремени жени, одењето може да ви помогне да останете во форма и да му дадете на вашиот малечок најдобриот почеток во животот.
Бидете внимателни, сепак: како што напредува бременоста, вашиот центар на гравитација се менува и може да го изгубите чувството за рамнотежа и координација до одреден степен. За да избегнете несреќи, одберете да одите само по прави површини, избегнувајте да газите по баричките (бидејќи не знаете што се крие зад нив) и секогаш носете чевли со ниски потпетици.
2. Пливање
Вежбите за пливање и вода можат да ви помогнат полесно да се движите без да вршите притисок врз зглобовите, но тие исто така прават добра работа за да ја задржат вашата тежина настрана. За ваша безбедност, сепак внимавајте да не претерувате со вежбите и користете ги само оние движења што прават да се чувствувате пријатно, не ви создаваат болка или непријатност во вратот, рамената или грбот.
Покрај тоа, мислам дека се подразбира дека бременоста не е најдобро време да се практикува нуркање или нуркање. Исто така е добро да се избегне сауна, загреани базени или џакузи, со цел да се намали ризикот од прегревање, феномен што не е добар за вас или за фетусот.
3. Педалирање на стационарен велосипед
Дури и ако порано возевте велосипед многу, сега е најдобро да се ограничите на фитнес велосипед, за да избегнете ризик од повреда.
Фитнес велосипедизмот помага во зголемување на отчукувањата на срцето без да се изврши преголем притисок врз зглобовите.
4. Јога
Пренаталните часови по јога ви помагаат да ја одржувате флексибилноста на зглобовите, да ги зајакнувате мускулите, но и да се опуштите. Покрај тоа, техниките за дишење научени за време на курсот ќе ви помогнат за време на породувањето.