Времетраење на градење мускули - Колку време трае Fitvolution за да се изградат мускули
Прашање кое многу ми се поставува кога станува збор за градење мускулна маса е колку време е потребно за градење на мускулатурата. Колку мускули можат да се изградат во кое време? Ова е прашањето што сакам да го решам во оваа статија.
Интересно, прашањето колку време е потребно за да се изгради мускул, се поставува од различни причини. За мажите обично не може да оди доволно брзо и тие сакаат да знаат колку е реално можно без прибегнување кон (нелегални) алатки. Womenените, пак, често се плашат дека работите ќе одат премногу брзо. Тие брзо се плашат да изгледаат „премногу машки“ кога ќе започнат со тренинг со тежина.
За да ја сфатам работата, ќе ги разгледам следниве теми во оваа статија
На крај, накратко ќе коментирам што да мислам на програмите и додатоците во исхраната кои ветуваат екстремно брз раст на мускулите за кратко време.
Предупредување за расипување: Не толку. 😉
Колку време е потребно за да се изгради мускул? - Што е реално?
Сакам однапред да разјаснам една работа: природното градење на мускулите е повеќе како маратон отколку спринт. Затоа, бидете подготвени за тоа да трае подолго отколку што би сакале. Но, колку е навистина конкретно, реално можно сега?
Моделот Лајл Мекдоналд - добар водич за времетраењето на градење на мускулите
Прилично е тешко да се даде 100% сигурна изјава за ова. Како апроксимација, сепак, постои добар и докажан модел од Лајл Мекдоналд кој може да даде добар водич за тоа што е можно. Важно е овие вредности да се постигнат само ако постојано следите план за обука кој е погоден за вас и е дизајниран за раст на мускулите. Покрај тренингот, треба да ги земете предвид и другите фактори на влијание за успешно градење на мускулите и да се обидете да се придржувате на нив што е можно подобро.
Ако го направите тоа, реално можете да ги постигнете следниве придобивки:
Можно градење на мускулите за една година
Како што можете да видите, тоа оди доста брзо на почетокот, со околу еден килограм месечно. После тоа, можниот раст на мускулите ќе се намали. Секој што тренираше напорно и доследно четири до пет години под (скоро) оптимални услови, скоро го достигна крајот на јарболот. Во повеќето случаи, тука се можни само минимални придобивки, под услов строго да се почитуваат оптималните услови за обука и живот. Во овој момент, ја достигнавте вашата генетска граница и веројатно правите (скоро) бодибилдинг со полно работно време. 😉
Овие упатства важат подеднакво за сите?
Се разбира, не секој ги постигнува овие придобивки на време. Во зависност од тоа колку се добри општите услови, тоа може да трае неколку години подолго. На пример, ако вежбавте слабо во првите три години, јадевте лошо и постојано преспавте премалку, тогаш можеби сте добиле само 12 килограми мускулна маса. Ако започнете да правите сè во моментов, нема да започнете со четврта година, туку всушност со втора година.
Други правила важат и ако веќе сте ја собрале мускулната маса и потоа сте ја изгубиле повторно. Мускули што некогаш ги имаше вашето тело, тие се градат повторно многу побрзо отколку првиот пат. Овие „закрепнати“ мускули, се разбира, треба да се разгледаат одделно во конвенционална постапка со фази на маса и дефинирани фази. Во фазата на дефиниција, обично се губи и одредена мускулна маса. Ова е повторно изградено во најголемиот дел. Вредностите прикажани во табелата се зголемувања над ова.
Исто така, треба да се напомене дека ова се просечни вредности кои, исто така, корелираат до одреден степен со генетските фактори како што се големината на телото. Значи, ако сте особено високи (1,90 м +), тогаш голема е веројатноста дека вашите апсолутни добивки се дури и малку поголеми од оние на просечен маж (приближно 1,77 м.). Општо, сепак, горенаведените вредности се секогаш добар водич.
А што е со времето за градење мускули кај жените?
Лајл Мекдоналд претпоставува во својот модел за жени дека можат да изградат околу половина мускул од мажите. Значи, како жена, не мора да се грижите да изгледате како Халк по неколку месеци во теретана. Покрај тоа, жените обично започнуваат со помала мускулна маса отколку мажите.
Се разбира, дури и со жени секогаш е прашање на диспозиција и од каде ќе започнете. Сепак, жената која е витка по расположението никогаш нема да биде природно и, пред сè, брзо да мутира во планина од мускули кога ќе почне да вежба. Затоа, не грижи се!
Во секој случај, можам само да ве посоветувам, ако сакате да имате цврсто и убаво тело како жена, тогаш треба да направите тренинг за сила. Вие жени сте добри во градењето на неколку мускули, што добро ви одговара. Секогаш запомнете: фит е новата секси! 🙂
На кои фактори може да влијаете за да го забрзате градењето на мускулите
Сега знаете што е можно во однос на градење мускули. Сега можеби се прашувате како можете да влијаете на тоа да ги достигне овие максимални вредности. Може да го препорачам следниов напис, во кој ги опишав најважните работи што навистина прават разлика:
Во следното, сепак, уште еднаш накратко ќе ги набројам основните фактори на успех за минимално времетраење на градење на мускулите и максимално градење на мускулите во најкус можен рок.
Постојат пет клучни фактори за успех за ефикасно градење на мускулите.
1) Правилна обука
Десно Обука за градење мускули Пред сè, правилен принцип за обука (првенствено Обука за хипертрофија), вистинската фреквенција на обука. Исто така, треба да имате добар, прилагоден план за обука. Ако Сплит обука или Тренинг на цело тело е подобро, зависи целосно од тебе. Било каков план за обука за градење мускули треба да се заснова комплексни основни вежби изгради. Сепак, тој исто така може Изолациони вежби да се постават индивидуални приоритети.
2) Правилна исхрана
Ако не јадете доволно и/или не ја јадете вистинската работа, ставате огромна кочница за растот на мускулите. Правото Диета со обемна фаза Имањето вишок калории е задолжително ако сакате брзо да изградите мускули. Јас ви препорачувам околу 500 kcal над вашата дневна потрошувачка како упатство. Исто така е важно и вие доволно протеини да ти земеш. Ова се состои од аминокиселини кои на вашето тело му се потребни за градење мускули.
Препорачувам да консумирате најмалку 1,5 грама на килограм телесна тежина на ден. Ако имате проблеми само со вашата диета, можете и со едното или со другото Протеински шејк помогни.
Јас најмногу користам WPC 80 Whey Protein од Суплемент Унија. Ова е многу растворливо, има вкусен вкус и има одличен сооднос цена/перформанси. Го сфаќаш тоа WPC 80 во Амазон* или малку поевтино директно во продавницата на производителот* Ако сте нетолерантни на лактоза, можете Јајце протеин биди добра алтернатива за тебе.
Со години сум убеден во производите на Додаток на унијата и им ги препорачувам на моите тренери и читатели. Во меѓувреме, имам соработка и со производителот и можам да ве советувам за производите Интернет-продавница за депо-бодибилдинг* Со "Fitvolution5„Понудете ексклузивен код за попуст од 5%. Загарантирано нема да добиете повеќе попуст на производите никаде.
Покрај протеините, треба да бидете сигурни и дека ги консумирате вистинските масти. Вашата храна на Омега 3 масни киселини Јас можам само да препорачам да се одржува високо (без оглед на мускулниот раст од здравствени причини). Јас, затоа, се согласувам со моите Зелените се тресат* пет секое утро Капсули омега 3 од рибино масло* за мене.
3) Доволни паузи
Усогласеноста со времето на пауза честопати е потценета. Сепак, ова може да направи огромна разлика во времетраењето на градење на мускулите. Затоа, држете се до препораките за вистинските Направете паузи помеѓу сетовите во тренингот за сила. И, се разбира, исто така е важно да не тренирате премногу често. На вашите мускули им треба време да се регенерираат. Ете го дневна обука прилично контрапродуктивно.
4) Доволно добро (!) Спиј
Не го потценувајте спиењето! Добриот сон е неопходен за вашата регенерација. Работи на толку многу нивоа, од физичка до ментална до психолошка регенерација. Затоа, секогаш обидувајте се да спиете доволно добро. Ако ви е тешко, тогаш дознајте како ви оди спијте поздраво и подобро може. Ова е веројатно мојот најголем камен на сопнување, на кој веќе многу работев и продолжувам да работам.
5) Пијте доволно вода
Треба да пиете најмалку 2-3 литри вода на ден. Ако се занимавате со спорт, додавате уште еден добар литар за секој час спорт. Повеќето дури и не знаат дека се пијте малку. Сепак, недостатокот на вода има директен негативен ефект врз градењето на мускулите. Затоа, проверете дали сте секогаш добро хидрирани. Ова е исто така многу добро за вашите ментални перформанси. 🙂
6) Мотивација и начин на размислување
Вашата мотивација и вашиот начин на размислување ја формираат основата дека дури успевате да поставите цел, а потоа да ја постигнете. Тие се масовно потценети од многу луѓе. Повеќето луѓе можат лесно да го стекнат потребното знаење. Вистинските предизвици се јавуваат колку повеќе го менувате однесувањето и колку подолго треба да останете на топката. Од оваа причина, дефинитивно треба да се справите со тоа.
Со Убиец на свиња-куче Напишав книга што ве носи чекор по чекор од поставување цели до нивно постигнување. Во него, исто така, ќе ви ги дадам моите најефективни совети и трикови против вашето послабо внатрешно јас и многу задачи за директно спроведување. Тоа е како тренинг во форма на книга за дел од цената.
Ако се држите до овие правила, не треба да ви треба повеќе време отколку што е потребно за да добиете мускулна маса.
Што да мислам на луѓето кои ветуваат исклучително брзо градење на мускулите
Некои луѓе ветуваат исклучително брзо градење на мускулите, многу побрзо од она што го напишав погоре. Овие можат да бидат „тренери“ кои сакаат да ја продадат својата „револуционерна“ програма за обука. Може да биде и производител/продавач на Подготовки за градење мускули дејствува. Но, што треба да се направи од ваквите понуди?
Повеќе градење на мускулите преку додатоци во исхраната
Да почнеме со Додатоци во исхраната во. Дали има некои производи кои можат да ви помогнат да градите мускули? Да, има доста значајни додатоци, што може да ви биде корисно во градењето мускули и што може малку да го намали вашето мускулно траење. На пример има Креатин монохидрат да се јави. Исто така едното или другото Протеински шејк секако може да биде корисно за задоволување на вашите потреби за протеини. Но, не треба да се очекуваат чуда од такви работи.
Додатоците во исхраната главно ги компензираат недостатоците во исхраната. Кога вашата диета е на ниво и имате доволно протеини, здрави масти и Овошје и зеленчук за микроелементите што ги консумирате, тогаш не мора да ви се потребни. Сепак, тие можат да ви го направат животот малку полесен и пофлексибилен.
Ако некој производ, исто така, навистина промовира градење на мускули, тогаш може да претпоставите дека е нелегален и скоро сигурно е штетен за здравјето. Силно советувам против ова и овде нема да коментирам за такви супстанции. Вашето здравје секогаш треба да биде на прво место.
Повеќе градење мускули преку „револуционерниот“ концепт за обука
Ако некој сака да ви продаде иновативен концепт за обука за скапи пари што ви ветува масивен раст на мускулите и намалено времетраење на мускулното ткиво над горенаведените вредности, тогаш земете ги нозете во рака. Ваквите ветувања не можат да се исполнат. Покрај тоа, овие концепти се претежно целосно стандардизирани и веројатно дури и трошите потенцијал за разлика од добриот, индивидуален план за обука.
Референтните вредности што ги рекламираат како докази од вакви „тренери“ обично се претерани и често ги игнорираат следниве факти:
- Не е целата мускулна маса иста
- Реконструкцијата е многу побрза од градење на нови мускули
Тоа, во комбинација со неколку добро изработени фотографии и препораки на убава веб-страница за продажба, прави програма што ветува 10 килограми дополнителна мускулна маса за помалку од половина година, се разбира, брзо бестселер.
Ако сакате да дознаете на компактен начин за што станува збор без лажни ветувања стварно пристигнува, тогаш мојата (наскоро објавена) нова книга ќе биде интересна за вас. Сето тоа е за навистина суштинските работи што треба да ги земете во предвид за ефикасно градење на мускулите со подвижен напор.
Ако сакате да дознаете прво веднаш штом се појави ова, тогаш најдобро е да се носите за тоа Билтен за Fitvolution а.
Заклучок за времето на градење мускули
За градење на мускулите е потребно време. Повеќе е маратон отколку спринт. Меѓутоа, ако останете на топката неколку месеци и години, тогаш можете да постигнете многу извонреден напредок. Постојат неколку фактори на кои можете активно да влијаете за да го извлечете максимумот од него. Ако се држите до овие правила, ќе го реализирате вашиот потенцијал.
Добар тренер и правилни додатоци во исхраната дефинитивно можат да ве поддржат на вашиот пат. Сепак, нека не ве корнат луѓе кои ви ветуваат небесно сино.
Ако барате повеќе информации за градење на мускулите и не сакате да губите време, би сакал да ви ја испратам мојата книга Основи на градење мускули препорача. Во него ќе дознаете сè што е навистина важно ако сакате да градите мускули. Тоа е првиот вистински водич „без срање“ со „чекор по чекор“ упатства за ефикасно градење на мускулите. Постојат, исто така, испробани и тестирани планови за обука за градење мускули од кои можете да изберете кој е соодветен за вас. На овој начин можете да го минимизирате времето на градење на мускулите во согласност со вашите лични околности.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро повторно ќе го посетите мојот блог. Најдобро е да ме следите директно На фејсбук или Инстаграм и те носам за билтенот за да не пропуштите нови статии.