Блог - атлетски тренинг и личен тренинг во Берлин

атлетски

Зад школата за трчање или трчањето ABC стојат основни вежби за учење соодветна техника на трчање. Вежбите се толку фундаментални - тие се во основа основите на секој тркач. Предност: ако совладавте чисто и разновидно училиште за трчање со висок квалитет, имате добра техника за трчање и во 99% од случаите. Ова е причината зошто е толку важно да ги повторувате овие основи често и редовно. Пожелно е да ги вклучите вежбите во затоплувањето на секоја единица за обука и креативно да го промените фокусот.

Кои вежби можете да ги користите за да ја подобрите техниката на трчање, можете да дознаете на блогот Ортомол:

Нека попуштат - Блог на Ортомол

Се чувствува како предметот на диета да е сеприсутен. Новите препораки се трубат одново и одново, брзо се создава пријатно име и готов е нов тренд. Дека не станува збор секогаш за здравјето на оние кои сакаат да ослабат, се чини дека е неважно. Особено интересни се диетите кои ветуваат намалување на телесните масти за многу кратко време.

Кои совети всушност помагаат, можете да дознаете овде:

Слики од Рубен Елстнер (www.rubenelstner.com)

Се тркалаат себе си одговара - блог Ортомол

Бев во можност да презентирам неколку вежби за блогот Ортомол на тема фасција ролери и да дадам објаснувања за темата обука на фасција.

Одговара на празниците - блог Ортомол

Во зимските месеци, телото се менува. Сонцето сјае помалку, а производството на клетки опаѓа. Сето ова има влијание врз нашето тело, ние некако одиме во режим на мирување. За оние кои вежбаат цела година, фазата на регенерација е дури и важна. За да не рѓосуваме целосно во студените месеци, кратките и остри вежби за фитнес можат да помогнат во одржување на телото. На Божиќните денови, оној повторно доаѓа особено со овие вежби Фактор на согорување на маснотии носи. И сигурен сум дека овој фактор ни се допаѓа или не?

Вежби и идеи може да се најдат во написот за блогот Ортомол!

Слики од Рубен Елстнер (www.rubenelstner.com)

Делукс на согорувач на маснотии - блог Ортомол

Кој сака да биде убава, мора да страда. Оваа поговорка сè уште важи, но не мора да ја гледате толку воено. Страдањето може да биде и забавно ако го изберете сами, а во нашиот случај тоа е поврзано само со вежбање. Вие се мотивирате да постигнете позитивен резултат и да тренирате напорно за тоа. Како резултат, физичката подготвеност се подобрува и слабеете. Предуслов за ова е добра рамнотежа помеѓу вежбање и исхрана.

Повеќе на оваа тема во написот за блогот Ортомол!

Слики од Рубен Елстнер (www.rubenelstner.com)

Основна стабилност со Pezziball (3/3)

Третиот дел од Основна обука Со Рико Фрајмут ветува многу тешки вежби со топката Пеци. На почетокот на серијата покажавме прогресија на вежбата од статичка во динамична, во вториот дел фокусот на ротационата стабилност и сега бараниот избор на вежба со фокус на вентралниот ланец ќе ја заврши серијата.

Разгледувањето на кинетичките ланци и фасцијалните линии (Myers, T.M., 2014. Anatomy Trains - Myofascial Leitbahnen) е корисна илустрација за влијанието на сегментите на телото во биомеханиката на човечките движења. Изолираната обука на мускулни групи може да доведе до физички дисбаланс на долг рок. Вежбите во отворени и затворени кинетички ланци или миофацијални меридијани секогаш мора да бидат подредени. Треба да се опише површната и длабоката фронтална линија за јасно илустрирање на вентралниот ланец.

Според принципот на фасција: "Сè е поврзано со сè", целата вентрална половина од телото, од прстите до главата, формира интерактивна функционална единица, чија врска треба да се земе предвид во процесот на обука. Myers (2014) го прикажува овој ланец како површна фронтална линија (OFL). Движењата на OFL се комплексни ротации во пределот на вратот, продолжување на колената, дорзифлексија на стапалото и флексија на трупот и колковите. OFL е сигурно поддржан од длабоката фронтална линија (TFL) така што овие елементарни модели на движење можат да работат непречено.

За разлика од разбирањето на дводимензионалните линии на возот, Мајерс (2014) го опишува TFL како повеќе од тродимензионален простор. Го формира јадрото на телото и е вклучено во скоро сите движења. Бидејќи, покрај своите фасцијални врски во карличната област, тој исто така вклучува и многу длабоко лежечки мускули, ја воспоставува врската помеѓу прагот на дишење и ритамот на слухот, на пример.

Длабоката фронтална линија, исто така, има важни функции за подигнување на лакот на стапалото, стабилизирање на одделните сегменти на нозете, поддршка на лумбалниот 'рбет од предната страна, стабилизирање на градите за време на дишењето и балансирање на кревкиот комплекс на главата и вратот.

Во сложени вежби во кои учествуваат еден или повеќе синџири, се покажува дека стабилното и прецизно извршување е исклучително мачно. Покрај тоа, големината на аголните степени во кои работат зглобовите го зголемува интензитетот на стресот. Следниот избор на вежби го исполнува ова барање за ефикасна вежба.

Рико Фрајмут покажува извршување на напредно ниво на изведба. Почнувајќи од одмор во рацете, стапалата се во истегната положба на топчето Пеци. Тогаш колената се влечат под горниот дел од телото, додека колковите се креваат кон таванот. Тука положбата на стапалото со прстите на топката го опишува нивото на извонредност.

Истегнатото тело потоа се турка наназад максимално и одржува природна положба на 'рбетниот столб. Важно е овде да се одржи зголемената напнатост во трупот и природната лордоза и следствено да се избегне таканаречениот шуплив грб.

Препорака: 3 x 10 повторувања

Втората вежба е исто така погодна само за повисоко ниво на способност. Спортистот стартува на Пезибал во одмор на рацете и со една исправена нога и една свиткана нога.

Со динамична промена на ногата, истегнатата нога се влече под горниот дел од телото, со свитканата нога испружена назад и нагоре.

Поради големите побарувања поставени на стабилен комплекс на колк-нога на крајната позиција, сите оние спортови кои се карактеризираат со хоризонтални, динамични движења (спринтови, скокови и сл.) Имаат корист од вежбата.

Препорака: 3 x 8 повторувања по страна

Вести за нашата олимписка надеж за Рио 2016 може да најдете во Рико Фрајмутс Фејсбук профил:

Myers, T.M., 2014. Возови за анатомија - Миофасцијални канали. Урбан и Фишер Верлаг.

Протеинот на малиот жолт грав - повеќе од обичен аутсајдер?

Денес, вегетаријанството или дури веганизмот станува сè попопуларно. Овој тренд не застанува кај популацијата -убител на спортови, ориентирана кон перформанси, така што билни производи, исто така, масовно се појавија на полиците на трговците на мало со додатоци на храна. Поради ниските трошоци за производство, многу додатоци на билки се направени од протеини од соја и се релативно ефтини за набавка. Но, производите од соја се навистина само за lубителите на растенијата и сè уште можат да им се насмевнат застапниците на животински протеини?

Можеби има малку жолто зрно, отколку само инфериорна алтернатива за месо?

1. Со биолошка вредност од 85-86, профилот на аминокиселина на сојата е најцелосниот растителен протеин и доаѓа многу близу до составот на аминокиселината на целото јајце. Светската здравствена организација (СЗО) го класифицираше „Резултатот за сварливост на протеините аминокиселини“ (PDCAAS) класифициран како најрелевантен метод за проценка на протеините, бидејќи протеинот се проценува според реалното барање на аминокиселини врз основа на неговата сварливост во човечкото тело. Протеинот од соја достигнува дури и резултат од 0,99 и затоа може да се смета како барем еквивалентен протеин со извори на животински протеини (за споредба: јајце = 1,00, кравјо млеко = 1,00, говедско = 0,92) .

2. Во однос на стапката на апсорпција, студиите покажуваат дека соинскиот протеин се апсорбира побрзо во црниот дроб и бубрезите отколку казеинскиот протеин во млекото. Сојата треба само да признае пораз на брзината на апсорпција на протеините од сурутка.

3. Покрај претерано високиот процент на глутамин и аргинин, сојата има и фактички докажана ахилова пета во профилот на аминокиселини, што експресно не препорачува диета базирана на протеини од соја. Зборуваме за малата содржина на метионин. Метионинот е клучен извор на органски врзан сулфур и има липотрофични својства на складирањето на маснотиите во ткивото на црниот дроб и бубрезите. Сепак, овој недостаток може да се компензира со дополнување со бразилски ореви, суви печурки од порцини или дополнување со протеини од овес. Во зависност од вегетаријанската исхрана, лососот, белката или целото јајце и протеинот од сурутка се исто така добри извори на метионин.

4. Додавањето соја е особено препорачливо за секој што има амбиции за слабеење. Дневниот калориски дефицит на диета доведува до намалена активност на производство на тироиден хормон. Овој ефект е одговорен за проблематичното „плато тежина“ по првично постепено слабеење. Комбинацијата на аминокиселини од соја има стимулирачки ефект на тироидната жлезда, што спречува стагнација на телесната тежина. Секој што има проблем да дојде на лекар поради анализа на крвта, треба подетално да ја погледне суперarвездата од соја. По евалуација на 45 студии, мета-студија (1995) дојде до заклучок дека додавањето на соја протеин значително ги намали нивоата на холестерол. Градењето на мускулите и сè уште намалувањето на ризикот од карцином и срцеви напади може прекрасно да се комбинираат!

Преглед на соја: од кого има корист?

1. Вегетаријанци или вегани

2. Нетолерантни на протеини на лактоза или пилешко јајце