Метаболичкиот фактор
Физички активните луѓе се обидуваат на секој можен начин да ги контролираат своите спортски активности. Тоа и помогни, постојат неколку фактори кои можеме да ги пресметаме сами. Тие ви дозволуваат да утврдите дали вашата активност се претвора во губење на непотребна тежина и зголемување на мускулната маса. Еден од факторите што вреди да се знае е CPM, односно целосен метаболизам. Овој индикатор се нарекува и коефициент на физичка активност. Особено е важно во спортовите кои ја дефинираат формата на телото. Погледнете за што зборува CPM, како да го изброите и како може да ви помогне.
fot.pixabay.com
Колкава е вкупната метаболичка стапка (CPM)?
Вкупен метаболички стапка (CPM) тоа е целокупната потреба на човечкото тело за макроелементи. Ова барање најчесто се изразува во калории. Ова значи дека со броење свој CMP, ќе знаете колку калории дневно му се потребни на вашето тело, така што ќе работи со полн капацитет. Кога ќе пресметаш вкупен метаболизам, запомнете дека високата оценка не значи секогаш нешто лошо. Висок CPM се забележува кај физички активни луѓе. Спортот има зголемена побарувачка за енергија.
CPM - ова е важно?
CPM тоа е важно пред се за спортови на бодибилдери. Сепак, ова не значи дека треба да се игнорира за време на други активности. Вреди да се запамети дека балансирана исхрана што вклучува Индекс на CPM, тоа е основа за добар тренинг и помага за правилен мускулен развој на телото. Секој спортист знае дека само со самото вежбање е тешко да се постигне посакуваниот ефект. Диетата го поддржува градењето на мускулите и помага да се ослободи од поткожното масно ткиво, а исто така е одговорна и за обновување на телото после тренинг.
Како да ја пресметате вашата сума на CPM?
CPM се пресметува според утврдената формула. На почетокот треба да проверите за што станува збор ППМ, имено базална метаболичка стапка (ППМ). Неговата пресметка е тешка. Треба да се запомни дека ППМ се пресметува поинаку за жените и поинаку за мажите. Модели за PPM се:
- за мажи: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,75 x возраст).
- за жени: PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 x тежина во кг) + (1,85 x висина во см) - (4,67 x возраст).
Познавање на своите ППМ, треба да го помножите со коефициентот на физичка активност. Како може да се дефинира ова? Треба да ја наведете вашата ситуација според општо прифатените критериуми:
- 1.2-1.3 -> за болно лице во кревет;
- 1.4 -> за мала физичка активност;
- 1,6 -> за умерена физичка активност;
- 2.0 -> многу активен животен стил
- 2.2-2.4 -> натпреварувачки спортови.
Последниот чекор во пресметката CPM е одредување на соодветната калориска вредност на вишок или калориски дефицит. Тоа зависи од целта на тренингот што ја поставува спортистот. Ако е фокусирано на градење мускули, диетата треба да биде покалорична, ако на губење на вишокот тежина, калориската содржина на оброците не треба да биде поголема од односот на вкупниот метаболизам.
CPM - како треба да се намали телесната тежина?
CPM за лице кое држи диета треба да биде 200-300 калории пониско од наведениот резултат. На овој начин, може да доведе до здраво слабеење, а слабеењето е од 0,5 до 0,5 кг неделно.