Блог; KILOkiller; Слабејте до 10 килограми заедно!
Слабејте до 10 килограми заедно!
Нова програма на KILOkiller: тренер, килограмите полесно паѓаат
Без диета, нема скриени апчиња - само лична мотивација и волја. Ова е едноставен рецепт од КИЛОкилер, каде иницијаторот Кристијан Валнер и неговиот тим експерти, составени од ментален тренер, нутриционист и фитнес тренер, ги придружуваат заинтересираните страни за време на Великиот пост 5 недели (од 9 март до 18 април) и им покажуваат како да зголемат тежина може лесно и пред се ефикасно да изгуби.
Кристијан Волнер (десно) со неговиот тим експерти
Зад проектот КИЛОкилер стои 49-годишниот Кристијан Волнер од Клагенфурт, кој изгуби по 14 и 22 килограми на природен начин двапати во последните години. И од мала активност на Фејсбук во јануари, каде учествуваа над 40 жени и мажи и каде изгубија вкупно 140 килограми под водство на Волнер, идејата се разви за развој на професионален проект надвор од него.
Не требаше долго да се најдат вистинските експерти за основниот модел KILOkiller, поточно за едноставните принципи на ментална сила, исхрана и вежбање: ментален тренер Илзе Грабнер од Сент Мартин на Техелсберг, меѓународно сертифициран нутриционист Марио Смртник од Ајзенкапел и фитнес тренер Мајкл Гусниг од Клагенфурт. Заедно со нив, Валнер сака да започне 5-недела програма за слабеење на заинтересираните за време на постот. „Ние не зборуваме за диета, правиме без никакви таблети или други средства и исто така не бараме натпреварувачки спорт.“ Целта е едноставно да ги мотивираме луѓето за да можат сами да ја променат свеста, да ја прилагодат својата исхрана и нивната дневна рутина Зголемете го движењето.
Програмата KILOkiller беше внимателно испланирана
Од една страна, ова се случува со две вистински состаноци на почетокот и на крајот на кампањата, каде што покрај основните информации од експертите, веќе сте мотивирани да извршувате разни активности за вежбање. Во спротивно, ќе има виртуелно тренирање преку Фејсбук и е-пошта во текот на 5 недели. „Сметаме дека може да изгубите околу 5 до 6 килограми за пет недели“.
Програмата за слабеење на KILOkiller чини 45 € по лице, регистрациите се отворени www.kilokiller.at можно. Или напишете кратка е-пошта на [email protected].
Споделете го овој пост со вашите пријатели!
Ми се допаѓа:
Напорот се исплати: Заедно изгубивме 130 КИЛО!
Кампањата KILOkiller траеше вкупно три недели. Денес четвртокот беше големото финале. Повторно стапнавте на вагата. Во просек, секој учесник изгуби околу 3,5 килограми. И тоа без какви било скапи диети или таблети, кои обично помагаат само за кратко време. Заедно, тие „ослабнаа“ околу 130 килограми за 21 ден. Голема почит за сите учесници. Постои возбудливо продолжение на постот.
На почетокот имаше 60 мажи и жени кои сакаа да се борат со својата тежина, нивната мотивација беше огромна. Но, бројот на групи веќе беше минимизиран во првите неколку недели. И во последната недела имаше уште 36 луѓе кои дадоа сè за да ја постигнат својата цел.
И денес, четврток, повторно се качив на вагата. И, она што многумина го видоа таму беше неверојатно мотивирачко. Бевте среќни за сопственото достигнување. Во просек, околу 3,5 килограми се „намалени“ во последните три недели. Ако ги додадете килограмите на сите преостанати учесници, ќе добиете горда бројка од 130 килограми. И што е посебно во врска со тоа: без строга диета, без таблети или слични опции, само поинаква диета и многу вежбање.
Иницијаторот Кристијан Волнер е пресреќен: „Убаво е да се види колку беа воодушевени учесниците, како работеа напорно на себе. На крајот тоа беше многу позитивна само-афирмација за секого “. Поради овој успех, Валнер планира продолжение за Великиот пост: „Дури и попрофесионален, со два вистински состанока и со експерти во тимот“. Информациите се достапни на http://www.kilokiller.at.
Споделете го овој пост со вашите пријатели!
Ми се допаѓа:
Создадете ментална сила, а потоа и килограмите паѓаат
Проектот „KILOkiller“, инициран од Кристијан Волнер, е во трета недела. Од првичните 60 учесници, скоро 40 влегоа во 3-от круг. Не е лесно за секого да ги менува секојдневните навики. Како и да е, сите изгубија во просек по 3,1 килограми вкупна тежина во првите две недели.
Најтешката работа беше и се менува вашата исхрана. Многу често се заглавувате со традиционалните јадења и, за жал, ретко се разликуваат. Премногу ги сакате прилозите што содржат јаглени хидрати, како што се компири, ориз или тестенини. Но, тоа е токму тоа што го прави тоа така, експериментирајќи што е добро за вашето сопствено тело, што можете да направите без, или каде можете да откриете нови работи.
Денешен оброк од Сандра, учесник
Се разбира, ние исто така препорачуваме сите да водат дневен протокол. Со него можете исклучително добро да видите што сте го хранеле вашето тело во текот на денот. Покрај тоа, треба да се запише и кое движење беше на програмата. Многу често многу брзо забележувате дека калориите што сте ги потрошиле се далеку повеќе отколку што сте ги распаднале во текот на денот. Тогаш само спортот помага ...
Во секој случај, curубопитни сме како ќе помине третата и последната недела на дејствување. Пред сè, колку килограми се „намалуваат“ вкупно. Willе знаеме точно следниот четврток. Дотогаш, мора да продолжите да работите на вашата ментална сила, а потоа килограмите гарантирано ќе паднат.
Споделете го овој пост со вашите пријатели!
Ми се допаѓа:
Зеленчук со натопи во трева
Дали за ужинка помеѓу нив, како утринска закуска во канцеларија или можеби за вечер гледање телевизија. Суровиот зеленчук со вкусно натопување на тревки е совршен за ова.
Ти треба:
1 чаша павлака, 1 чаша крем фрајше, 1 куп пиперки, 1 куп босилек, малку сол, малку бибер и малку пиперка во прав. Измешајте сè фино со вилушка и зачинете по вкус. Потоа исечете ги пиперките, краставиците или морковот и започнува уживањето.
Наместо крем фрајше, можете да користите и нешто полесно: на пример, малку масна урда со јогурт.
Споделете го овој пост со вашите пријатели!
Ми се допаѓа:
Заклучок по првата недела: Килограмите се навистина на јаката
„Активната група КИЛОкилер“ постои седум дена и осум ноќи. 50 жени и мажи се борат против непотребни килограми и првата недела веќе покажа една работа: тие ќе го освојат со потребната мотивација и многу самодисциплина. Маж и жена изгубиле до 2,5 килограми тежина за само една недела, без диети или никакви апчиња. И патувањето продолжува
Беше минатиот четврток кога активната група КИЛОкилер официјално ги започна своите активности преку Фејсбук. Иницијаторот Кристијан Валнер ја гледа својата улога во мотивирање на околу 50 жени и мажи. И, се разбира, Валнер исто така учествуваше од самиот почеток. Тоа беше возбудлив процес низ кој поминаа сите.
Дневниот дневник е наменет како самопроверка
ДНЕВНА ЛОГ: Многу е важно да водите дневен дневник (видете ја сликата погоре), каде што не само што се внесува тековната тежина наутро, туку и сè што се јаде и пие во текот на денот. И, конечно, има колона за важната тема на движење. Ова е единствениот начин вистински да се види што е добро или не толку добро за вашето тело во текот на целиот ден.
ИСХРАНА: Поентата тука е да ги промените вашите секојдневни навики во исхраната, така што ќе ставите храна во вашата уста посвесно. Обрнете внимание на мастите, јаглехидратите и шеќерите, обидете се да ги намалите систематски секој ден. Следната важна точка: поделете ги оброците на 4 до 5 единици на ден и не јадете ништо по 18 часот. Валнер исто така апелираше до своите учесници да направат помали порции и да јадат побавно, бидејќи чувството на ситост се јавува само по околу 15-20 минути.
Салата со леќата Ле Пуј од Мелани Кандолф
Пијалоци: И тука е поважно да отстапувате од вашите навики: наместо слатки сокови, префрлете се на вода со лимон, пиете чај почесто или само вода од чешма. Ако сакате да изгубите тежина, идеално е исто така значително да го намалите алкохолот или, уште подобро, да го испуштите некое време. Телото ќе ви се заблагодари.
ДВИЕЕ И СПОРТ: Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да размислите и за редовно вежбање покрај промената на вашата исхрана: едноставно одете повеќе (активирајте го чекорот), поминете ја вообичаената рута со автомобил ако е можно пеш или направете без лифт и ескалатор и користете ги скалите. Спортот и фитнесот секако се оптимални; Без разлика дали е пешачење, трчање или фитнес-клуб, секој има различни преференции.
Нема ограничувања ниту за спортските активности. Исто како и со Анџелика Тарман
ЗАКЛУЧОК НА ПРВАТА НЕДЕЛА: Мора да им дадете една работа на 50-те учесници: тие беа неверојатно мотивирани од првиот ден и сите имаа една цел: да изгубат килограми. Искуства, фотографии и совети беа разменети на Фејсбук. Важен процес за да се мотивирате себе си и другите. Денес луѓето рекоа колку изгубиле тежина: тоа беше помеѓу 0,5 и 2,5 кг. Ако ја додадете загубата за сите учесници, можете да зборувате за околу 60 килограми кои исчезнаа. Ваквите успеси се огромен поттик да продолжиме по патот што го избравме. И сега веќе е во недела 2. Ако сè уште ви се допаѓа, добредојдени сте да се придружите на нашата група тука.
Мислења на нашите учесници:
Воопшто не е тешко, како што беше случај претходно ... Сега се купуваат повеќе здрави работи и делови стануваат сè помали! Генерално, супер светло!
Оди полека, но кафулето ќе остави шеќер. Прескокнувањето млеко сè уште не е можно, но во спротивно возам велосипед и танцувам 3 пати неделно Воче
Беше изненадувачки лесно за мене да одам без слатки и така неделата мина во трепкање. Навистина сум среќен што сум дел од оваа мала група затоа што се охрабруваме едни со други.
Дениз Валдбургер (- 1,4 килограми)
Во првата недела ми одеше релативно добро, но нема да земам кафе со шеќер и млеко! 🤣 Јадете поздраво и нема да јадам остатоци ниту од мојот син!
Јас сум бил многу добро. Само навечер не сум толку силен, секогаш има нешто мало да се јаде.
Првата недела помина прилично брзо. Престанав да ги јадам остатоците од храната на моите деца Есен Здравата исхрана е добра за моето тело и моето внатрешно „послабо јас“ може да се победи! Секој може да го стори тоа ако навистина сака .