Блог на Авицена Профертис
Соодветната исхрана е клучот за здрава бременост и мирна идна мајка, која целосно ќе ужива во пренаталниот период. Најдобрата диета во оваа фаза од животот е разновидна и целосна, со храна што обезбедува квалитетни хранливи материи.
Квалитет не квантитет
Бременоста не вклучува удвојување на порцијата, според митот за јадење за двајца, важно е да се јаде подобро и не повеќе.
Калориски внес потребен дневно за време на бременоста
- околу 2.000 калории на ден
- најмалку 5 дневни порции овошје и зеленчук
- 2-3 дневни порции протеини
- 2-3 порции обезмастено млеко
Помали делови, но подебели
Се препорачува да се консумираат неколку порции дневно, но помали, со цел да се забрза варењето и да се бори против тежината и киселоста на желудникот.
Одлучете се за здрави закуски, засновани на овошје и млечни производи, така што дневната диета е помеѓу четири и шест оброци на ден.
Есенцијална храна за време на бременоста
- Ceитарки и јаглехидрати, за нивниот придонес во влакната и енергијата, тие треба да бидат дел од секојдневната исхрана.
- Млечни производи, зеленчук и суво овошје, богата со железо и калциум, омега 3.
- Морска храна, неопходни за нивната содржина на железо и јод, минерали потребни за време на бременоста.
- зеленчук: зелен лиснат зеленчук, неопходен за нивниот придонес во витамини и минерали: особено се препорачува да се јаде зелена салата и спанаќ.
- овошје: овошје богато со витамин Ц, особено портокали, кои се исто така богати со фолна киселина.
- Јајца: нужно се консумира варен.
- Месо и зеленчук на скара и на пареа, така што тие ги задржуваат своите хранливи вредности.
- Бела и сина риба: важен извор на омега 3 и омега 6, неопходен за време на бременоста. Препорачано: сина туна, лосос, ослиќ, избегнувајте сирова риба.