Блог на Калинка Хашимото диета на Калинка Сега сум сериозен - блог на Калинка

Добредојдовте на блогот на Калинка.
Јас сум Инга, баба ми со namedубов ја нарече Калинка. Јас сум вклучен во диета со малку јаглени хидрати од 2012 година - прво да ослабам, бидејќи мојата дијагноза Хашимото главно беше да живеам здраво и да одржувам тежина. Секој што сака креативно да готви и да размислува за храна и исхрана е добредојден тука!

диета

  • леб
  • десерт
  • јајце
  • Сладолед и полуфредо
  • риба и морска храна
  • Месо и пилешко
  • зеленчук
  • Зачини
  • Колачи и колачиња
  • Тестенини и пица
  • Салати
  • Шејкови и смути
  • Закуски и грицкања
  • Сосови
  • Супи
  • вегански
  • Вегетаријанец
  • Божиќно печење

Секој што го чита ова малку подолго, знае дека интензивно се занимавав со исхрана, додатоци во исхраната и вежбање во последните неколку месеци. Јас се обидов многу, некои работи беа отфрлени (за жал, честопати спортот * кашла *, но моето послабо јас е само супер самоуверено) и сега сум подготвен: ќе направам вистинска диета Хашимото од неа.

Поттикот сега дојде од нашиот летен одмор на езерото Гарда: Јадев списоци со намирници, јадев тестенини без глутен, додека моето семејство јадеше шпагети карбонара и најважниот момент на моите денови беше лимончело со вода, додека сопругот пиеше црвено вино со сласт Не страдав, не се жалам затоа што работеше прекрасно, но се здебелив 3 кг и покрај овие ограничувања. Доста е, отсега ќе можете да започнете со соодветна диета, заснована врз разни основни принципи кои, според мое искуство, не работат само за Хашимото, туку и за сите што сакаат да изгубат тежина.

Основни принципи на диетата Хашимото на Калинка:

  1. Работи со ниски хидрати!
    Човек чита повторно и повторно дека ниските јаглени хидрати се нездрави, на телото му требаат јаглехидрати, мозокот не работи без јаглехидрати ... сите глупости! Јадам ниски јаглени хидрати повеќе од 2,5 години и работам 100% работа со многу странски задачи, а понекогаш и 60 часови со многу стрес. Немам чувство дека претрпувам перформанси на мозокот ... или веќе страдаше Јас дури и не го забележав тоа
  2. Одредена храна постојано се избегнува!
    Ниска јаглехидрати неизбежно значи да се прави без леб, тестенини, шеќер и брашно. Ако немате Хашимото, треба само да избегнувате храна што содржи јаглени хидрати, да ги ограничите млечните производи (млечниот шеќер се и јаглехидрати) на околу 500 гр на ден и да избегнувате вкус на глутен и вештачки. Ако имате Хашимото, треба да избегнувате храна што содржи хистамини, соја и кравјо млеко. Детален список е достапен овде
    Јас ги запишав основните намирници за вас на список. Имам таков список на фрижидерот за сопругот да може да ги додава моите нетолеранции на менито кога готви. Список на забранети јадења
  3. Јадете доволно!
    Секој што јаде помалку од 50% од потрошувачката на енергија на долг рок, паѓа во таканаречениот метаболизам на глад. Телото троши помалку, одредени функции се намалуваат, може дури и да добиете тежина, иако всушност гладувате. Ако сте гладни, јадете - секако не неограничено и сè. Секој што има нормален ден со работа во канцеларија, возење автомобил, работа во домаќинството и спортување 3 пати неделно, треба да јаде помеѓу 1200 и 1500 kcal на ден. Не звучи многу, но многу е ако јадете вистинската храна. Волшебниот збор тука е густината на енергијата - некои намирници имаат значително помалку калории на 100 гр од другите - за 300 kcal можете да јадете огромна чинија салата или 150 гр стек од туна ... изборот е ваш. Составив список на дозволени јадења за вас. Список на дозволена храна
  4. Спортува!
    Знам дека ова е најтешкиот дел од диетата (барем за мене). Обидете се да бидете активни околу 30 минути секој ден. Тоа е брза прошетка за време на паузата за ручек - тоа е сè ... Плус, околу 3 пати неделно навистина спорт, без разлика дали трчате, пливате или спортувате на ДВД или со апликација ... Направете го она што го уживате! На пример, сакам да правам Зумба и инаку да вежбам врз основа на видеа на YouTube Пилатес и апликација ... секој како што сака, но спортот е задолжителен!
  5. Земете додатоци во исхраната!
    Иако здраво се храните со оваа диета, скоро сите денес имаат недостаток. Ова е особено очигледно кај пациенти со Хашимото со замор, проблеми со кожата, исцрпеност или екстремна раздразливост. Не грижи се, не мора да јадеш апчиња направени од надбубрежни жлезди на теле, како со Ванеса Блуменхаген (самата идеја ме плаши крајно). Идеално, треба да направите преглед за симптоми на недостаток со вашиот матичен лекар. Особено имаат тестирани витамини и минерали. Многумина имаат неоткриен недостаток на селен и ова може да има многу непријатни последици.
    Јас сум во многу форуми и читам многу книги и написи - ги имам следниве додатоци скоро насекаде (и земи ги сам

  1. Витамин Б: Ратиофарм нуди комбинација на витамин Б и фолна киселина. Земете 2 парчиња овде наутро
  2. Витамин Д12: исто така е достапен во многу аптеки - и овде земете двојно поголема доза што е напишана на пакувањето (како лек најмалку 8 недели)
  3. Л-метионинот му помага на вашето тело да ги разгради мастите и ве спречува да добиете озлогласени главоболки во исхраната. Особено ги поддржува бубрезите и црниот дроб.
  4. Горчливи супстанции како што се сок од глуварче, сок од артишок итн. 30 минути пред јадење му помагаат на организмот при варење. Битрио од Хербарија е нов. 20 ml со малку сок од лимон, минерална вода и мраз е вкусен пијалок вкусен како аперитив или дигестивен и добар за метаболизмот на маснотиите.

Мени на диета Хашимото на Калинка:

Во суштина јадеме малку јаглени хидрати, но малку го затегнуваме во првите неколку недели.

Фаза 1: 3 дена чисти протеински денови - тоа предизвикува мало, брзо слабеење што е неверојатно мотивирачко

Фаза 2: Секогаш има наизменични чисти протеински денови и денови на зеленчук. Протеините се позаситни, скоро автоматски јадете помалку и имате побрзо слабеење. Секој што некогаш бил на диета, знае дека на почетокот ви треба успех за да истраете. Овој наизменичен оброк има предност што секој ден досадно протеински ден е проследен со ден на зеленчук како награда. Колку живеете оваа епизода зависи од целта за слабеење. Треба да живеете според овој принцип додека не достигнете околу 60% од целта на вашата диета. Сакам да ослабам 20 кг, т.е. по 12 кг се префрлам на трајни денови на зеленчук.

Фаза 3: Денови на зеленчук - чиста ниска јаглехидрати. Продолжете да јадете околу 60% од вашата базална стапка на метаболизам, но со доволно зеленчук или салата. Држете се додека не ја постигнете целта за слабеење.

Ознака за измами: Диетите се напорни и можат да бидат неверојатно фрустрирачки. Еден ден во неделата е таканаречен измамник. Има 2 функции: како мотивација или можност да излезете да јадете и за метаболизмот. Ако секогаш јадете иста работа, вашето тело премногу брзо ќе се навикне на оваа храна. Ако го промените внесот на калории и јадете малку повеќе сега и тогаш, нема да завршите во метаболизам од глад и на долг рок ќе изгубите тежина постабилно. На денот на измами нема чоколадо, туку едноставно повеќе јаглехидрати, како што е малку ориз со оброкот, неколку компири или неколку пишани јуфки. Во секој случај, обидете се да останете под основната стапка на метаболизам (упатството не надминува приближно 2200 kcal).

Појадок:

  • Кафе, чај или што било друго што сакате да пиете. Ако имате проблеми со варењето на храната, треба да пиете 300 мл млака вода веднаш по станување. Замена на млеко е добредојдена во чајот или кафето - но обрнете внимание на границата од 500 гр
  • Смути: ако не сакате да јадете, можете да направите смути од дозволените видови овошје и зеленчук. Идеално е ако додадете 1 лажица ленено масло во пијалакот или додадете 100 гр овчо сирење или јогурт од козјо сирење
  • Оние кои претпочитаат да џвакаат имаат избор помеѓу
    • Сад за зеленчук со 200 гр јогурт од овчо сирење и свежи билки во деновите на зеленчук
    • 50 гр мисиркини гради со 200 гр јогурт од овчо сирење и свежи билки на протеински денови

Пладне:

  • 200 гр риба или живина, плус голем дел зелена салата или зеленчук на пареа во деновите на зеленчук, додадете 1 лажица добро масло
  • 150 гр риба или живина со 150 гр јогурт од овчо сирење и неколку ореви или семки на протеински денови, додадете 1 лажица масло
  • 200 гр јогурт од овчо сирење како зацики со малку краставица во деновите на зеленчук
  • 200 гр јогурт од овчо сирење како зацики со малку гради од мисирка (исто така од пакувањето) на протеински денови

Вечера:

  • Во деновите на зеленчук, како чинија суров зеленчук со околу 150 гр јогурт од овчо сирење. Јогуртот можете да го замените и со мисирка, говедско или риба
  • На протеински денови, како тестенини „Ширатаки“ со гарнир тежок со протеини, пушени ролни од лосос или што било друго - само внимавајте да не јадете предоцна

Помеѓу оброците:

  • идеално имате 5 часа пауза помеѓу оброците. Но, тоа не секогаш функционира. Дозволено е да јадете 1 јаболко или друго овошје (освен банани, урми итн., Се разбира) и неколку бадеми или други дозволени ореви. На пример, немам појадок, но околу 9:30 часот во канцеларијата јадам јогурт со јаболко исечено на парчиња. Holdе издржам до ручекот.

Можете да најдете многу рецепти за оваа диета тука на блогот. Ако внимателно ги погледнете категориите, ќе видите дека под „Хашимото диета“ сега воведов категорија со „Протеински денови“ и една со „Денови на зеленчук“. Овде ќе најдете неколку рецепти за соодветните денови. Но, можете да се ориентирате и на рецептите Дукан, бидејќи има и денови на протеини и денови на протеини-зеленчук. Само заменете ја храната што не треба да ја јадете со храна на списокот „Дозволено“. Ако сакате да ги испечатите овие правила, прегледот исто така можете да го најдете тука: Диета на Халимото на Калинка

Значи ... доволно напишано ... кој учествува. Барам колеги активисти, или само некој што сака да изгуби тежина, или дури и пациенти со Хашимото кои сакаат да изгубат тежина ... Се радувам на вашите коментари, вашите идеи за рецепти итн. - Се радувам на вашите коментари