Блог на ProteinHouse - 10-те најдобри намирници за мускулна маса
Тагови:
Врз основа на вашите сегашни цели и ниво на физичка активност, ќе добиете низа калории што треба да ги достигнете секој ден, обично 200-300 калории повеќе од нивото на одржување, што значи број на калории што ќе ги достигнете. треба да ги јадете за да ја одржите моменталната тежина.
Ако се борите да добиете доволно калории и протеини само од целата храна, додатоците како протеин од сурутка може да ви помогнат да ги задоволите вашите дневни калориски потреби.
Топ 10 намирници за градење мускули
Сега кога знаете колку треба да јадете, еве ја најдобрата храна од животинско и растително потекло во која можете да уживате по тренингот за да ви помогнеме да ги постигнете целите за раст на мускулите. Бидејќи храната со висока содржина на протеини содржи најмногу аминокиселини, основните елементи на мускулното ткиво, ние ќе се фокусираме на најздравата храна со најголема концентрација на протеини на 100 грама/порција. Многу од нив исто така содржат масни киселини здрави за срце, сложени јаглехидрати кои го поддржуваат варењето на храната и микроелементи како цинк и магнезиум.
1. Пилешки гради
Дали има храна што повеќе се поврзува со боди-билдинг и раст на мускулите од пилешките гради? Економично, лесно подготвувано и богато со протеини, пилешките гради се идеална храна за градење мускули. Препорачуваме да купите голем пакет, да ги готвите на големо и да ги дистрибуирате за ручек и вечера во текот на целата недела.
Пилешки гради содржи 32 грама протеини на 100 грама
2. Семе од коноп
Многу растителна храна треба да се меша за да се формира комплетен протеин; на пример, јадење кафеав ориз со грашок. Семето од коноп е исклучок, давајќи ви 32 грама целосно биорасположив протеин на 100 грама.
Запомнете ја содржината на маснотии: истиот дел има скоро 50 грама здрави маснотии.
Семето од коноп содржи 32 грама протеини на 100 грама
3. свинско месо без маснотии
Назад кон животински извори. Користете посно свинско месо, исто како што би направиле пилешки гради. Можете да го готвите на големо и да го менувате во текот на неделата за ручек или вечера.
Свинското сецка содржи 31 грам протеини на 100 грама
4. Семиња од тиква
Семките од тиква, како семето од коноп, се целосен извор на протеини и многу масни киселини, што ги прави одлични за целодневна закуска.
Семките од тиква содржат 30 грама протеини на 100 грама
Друга етикета за боди-билдинг, туна во конзерва е исто така пригодна и економична опција за поддршка на целите за градење мускули. Препорачуваме да купувате само брендови поврзани со одговорни и одржливи риболовни практики за да избегнете опасно ниво на тешки метали или, најсоодветно, ќе биде свежо уловена туна.
Туната содржи 27 грама протеини на 100 грама
6. Див лосос
Богат со омега-3 масни киселини, дивиот лосос содржи и 25 грама протеини на 100 гр порција. Се препорачува див лосос, но одгледуваниот лосос е исто така во ред. Само проверете дали ја ограничувате потрошувачката на одгледуван лосос на 1-2 пати неделно.
Лососот содржи 25 грама протеини на 100 грама
Јајцето содржи околу 6-7 грама протеини заедно со цинк и здрави масти. Ако сте како повеќето луѓе, јадете повеќе од едно јајце одеднаш, така што бројот на протеини се додава брзо. Одлучете се за белки.
Се покажа дека сојата го поддржува кардиоваскуларното здравје. Препорачуваме да јадете само ферментирана или никнувана соја; избегнувајте обработени или генетски модифицирани работи.
Сојата содржи 13 грама протеини на 100 грама
9. грчки јогурт
Без јаглени хидрати и полн со протеини, грчкиот јогурт брзо ќе стане вашата омилена закуска за градење мускули.
Грчки јогурт 10 грама протеини на 100 грама
Леблебијата е многу добра, како чинија, или можете да ја мешате во мешалка за да направите хумус.
Леблебијата содржи 10 грама протеини на 100 грама
Имате омилена маса за градење мускули?
Како изгледа вашиот план за оброк за боди-билдинг?
Постои омилен посен оброк што го пропуштив?
Потребни ви се повеќе идеи што да јадете за да добиете големина?
Следете нè овде на блогот Protein House или на страницата на Фејсбук ProteinHouse.ro или на инстаграм @ proteinhouse.ro
0 одговори на клиенти
Мора да сте најавени за да објавите коментар.