Блог на ProteinHouse - 6-те најдобри додатоци во исхраната за мускулна маса
Тагови:
Ако сакате да пораснете, не можете да го сторите тоа само со пиење пилула, мора да тренирате напорно и да имате соодветна диета.
Ако сакате да го извлечете најдоброто од тренингот и исхраната, додатоците дефинитивно можат да ви помогнат. Нема магична пилула без напорна обука и правилна исхрана. Откако ќе имате добра програма, шесте додатоци и нивната комбинација дискутирани овде се најдобриот начин да се добие мускулна маса.
1) Концентрати на протеини
Честопати е тешко да се набават сите потребни протеини од редовна храна. Полесно да ги добиете потребните протеини до 2-2,5 g/kg дневна употреба протеини во мускулната маса .
Тие се најконцентрираниот извор на протеини на располагање и лесно се вари. Исхраната со висока содржина на протеини исто така го поддржува производството на хормон за раст, фактор на раст сличен на инсулин и тироидни хормони потребни за раст и закрепнување.
Предложена доза: најмалку 2 g/kg телесна тежина секој ден. Повеќето треба да доаѓаат од целосна храна, а остатокот од протеински концентрати. За максимални резултати, земете 50 гр протеин од сурутка во текот на денот по тренингот и 25-30 гр казеин протеин ноќта пред спиење.
креатин е енергетска молекула која придонесува за мускулна сила. Креатинот исто така вози вода во мускулите, што ја зголемува нивната способност да растат. Јадете креатин со пијалок богат со јаглени хидрати, искуството покажало дека инсулинот помага да се апсорбира креатинот.
Предложена доза: земете 5 грама пред тренинг за зголемена мускулна сила или после тренинг доколку сте заинтересирани само за обновување на мускулите.
3) глутамин
глутамин Особено е корисна аминокиселина кога телото е под силен стрес. Ако тренирате со висок интензитет, што доведува до раст на мускулите, тогаш дефинитивно ви треба глутамин.
Тоа му помага на телото да складира гликоген, овој вишок јаглени хидрати складиран во мускулите. Кога се полни, најверојатно ќе добиете позитивен биланс на азот во мускулите.
Глутаминот исто така има улога да го намали нивото на кортизол кој стигнува до мускулите. Кортизолот е хормон на стрес кој се зголемува со интензитетот на обуката и може да предизвика уништување на мускулното ткиво, предизвикувајќи телото да согорува протеини, што не е пожелно за бодибилдерите. Додатокот на глутамин може да помогне во спречување на овој ефект.
Предложена доза: земете 5 грама наутро, 5 грама веднаш по тренингот и 5 грама навечер пред спиење.
4) BCAA аминокиселини
BCAA аминокиселини со разгранети ланци (леуцин, изолеуцин, валин) се наоѓаат во целата протеинска храна, ако имате високо протеинска диета, тогаш веќе имате голема количина на BCAA. Сепак, можете да размислите за вишок додатоци за планот за раст на мускулите, бидејќи, кога се земаат пред тренинг, откриено е дека тие го поддржуваат нивото на тестостерон во телото. Покрај тоа, леуцинот ја зголемува синтезата на мускулните протеини, го зголемува нивото на инсулин во телото независно од јаглени хидрати и спречува мускулното ткиво да се деградира по напорниот тренинг. BCAA аминокиселините имаат антикатаболична улога и го поддржуваат закрепнувањето на мускулите.
Предложена доза: 3-4 грама пред тренинг и 3-4 грама веднаш по тренингот.
5) калиум, витамин Ц и Е.
Калиумот е важен за мускулната контракција. Исто така, игра важна улога во складирањето на јаглехидрати во форма на гликоген и влијае на метаболизмот на протеините.
Администрацијата на калиум после тренинг може да ги хидрира или волумизира мускулите.
Витамините Ц и Е се многу моќни антиоксиданти. Тие ги одбиваат слободните радикали, индиректно помагаат да се одржи телото во анаболна состојба, борејќи се против воспаление на ткивото како резултат на тешка обука.
Витаминот Е може да помогне во пренесување на глукозата од крвотокот во мускулите за да се зголеми складирањето на гликоген.
Предложена доза: Калиум 500 mg после тренинг, витамин Ц 500-1000 mg и витамин Е 400 IU (меѓународни единици)
6) ЗМА и трибулус
ЗМА е комплекс од цинк-магнезиум за кој се докажува дека ги поддржува нивоата на тестостерон. Одамна е познато дека цинкот го зголемува нивото на тестостерон во телото, а се покажа дека магнезиумот ја поддржува мускулната сила и ви помага да спиете мирно, што го зголемува нивото на хормоните. Комбинацијата на овие два минерали може да го зголеми нивото и силата на тестостеронот, што пак ќе ви помогне да ја зголемите мускулната маса.
Трибулус (Tribulus Terrestris) е растение кое го стимулира телото да го зголеми производството на лутеинизирачки хормон.Лутеинизирачкиот хормон има директен ефект врз тестостеронот.
Tribulus и ZMA формираат моќна комбинација за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса.