Блог на ProteinHouse - Изометриска обука
Тагови:
Зборот изометрија доаѓа од isos што значи иста должина на ментосот. За време на статичко вежбање, должината на мускулното влакно останува константна, додека мускулната тензија достигнува максимални вредности, со активирање на сите моторни единици на соодветната мускулна група.
Во реалноста, постои занемарливо микро-поместување помеѓу моментите на зголемување на мускулната напнатост и оној на релаксација. Изометриската контракција се јавува кога мускулот работи против отпор еднаков на неговата максимална сила или кога се обидува да придвижи тежина поголема од силата на субјектот.
Предностите на изометричките вежби;
- Не бара споеви, може да се нанесе под гипс-гипс.
- Не е потребна посебна опрема или инсталации.
- Потребно е многу кратко време, помеѓу 6-12 секунди.
- Зголемувањето на мускулната сила е побрзо и поинтензивно во споредба со динамичните вежби.
- Тоа го фаворизира процесот на раст и физички развој. - Зголемување на општиот капацитет на напор. - Зголемување на функционалниот капацитет на мускулно-скелетниот систем (амплитуди на зглобовите, мускулни својства).
- Формирање на навика за систематско вежбање физички вежби за профилактички и терапевтски цели. Изометријата се базира на изометрична мускулна контракција, што вклучува одржување на должината на мускулите. Изометрична контракција, вклучува дејство на сила (туркање, притискање, влечење, притисок) врз отпор што не може да се турка, влече или поместува или дејство на мускул или мускулна група.
Изометрична контракција е онаа контракција во која должината на мускулот не се менува. Вежбите имаат многу важна изометриска компонента, претставена со врвна контракција, односно оние 5-6 секунди во почетната фаза, потоа 10-12 секунди, додека мускулот се чува во контракција во максималната точка на движење.
Според теоријата за мускулен напор, изометријата е анаеробен вид на напор, овој вид на напор најдобро ја развива мускулната маса, како и бавните повторувања. Изометријата е одржување на мускулот под напнатост.
На пример: брахијална бицепс флексија, горниот екстремитет е подигнат до средината на мозочниот удар и се одржува некое време (во зависност од еволуцијата). Пулсот се забрзува при секој напор, но зависи од тоа колку време трае. За долги напори (аеробен тип), пулсот забрзува повеќе. За изометрични контракции се избираат позиции што го оптоваруваат зглобот според телесната тежина.
При изометрична контракција, силата развиена во мускулите е максимална, но поради појава на замор, таа се одржува во оваа вредност само за ограничени временски периоди. Затоа, во пракса се користат изометриски контракции, прекинати со периоди на одмор