Блог на ProteinHouse - Кои придобивки ги носи јогата во спортските перформанси

Тагови:

Секоја личност е конструирана различно, реагира различно, реагира различно на тренинзите, а нивните преференции за вежбање се исто така различни. Изборот помеѓу јога и вежбање е често одвоен, што значи дека практикувате само јога или само една гранка од спортот, иако најдобри резултати во спортот за перформанси е кога двете ќе се комбинираат. И двата тренинга се во можност да понудат големи придобивки за спортски перформанси, за силно ментално и физичко.
Ајде да видиме како можеме да ги синхронизираме двете дисциплини за да постигнеме здравје и извонредни спортски перформанси.
Подолу ќе видиме какви придобивки може да донесе Јогата во спортот во изведба

1. Подобрена сила во стабилизирање на мускулите
Рутинска и конзистентна практика на разни јога вежби ќе помогне во градењето сила и подобрување на мускулната маса без додавање на задржување на маснотии и вода.
Во атлетски спортови, пливање, велосипедизам и спортски игри. Овие придобивки ја подобрија стабилноста на јадрото и значително спречија прекумерно уништување на мускулите со зајакнување на стабилизирачките мускули, инаку неразвиени околу почесто користените мускули, создавајќи поизбалансиран вкупен отпор и оптимална функција.

2. Биланс
За пливачите, флексибилноста не е проблем, но за другите спортови е прилично акутен проблем, недостатокот на подвижност е доста присутен во сите спортови, но преку повеќе јога сесии со вистинскиот тренер, координацијата и рамнотежата можат да се подобрат имплицитно резултатите, спортските перформанси се зголемуваат неизмерно.
Зошто е ова важно?
Подобра рамнотежа и подобра координација значи поголема контрола врз начинот на движење на теренот, што пак доведува до подобра техника и форма - секој елемент во спортските перформанси, кога велам елемент, мислам, моторни квалитети, брзина, умешност, сила и издржливост, моторни вештини, флексибилност, координација, мотивација на спортисти, психа на спортисти и многу други елементи, сите се важни за да се постигне високо ниво на спортски перформанси.

3. Флексибилност
Јогата секогаш ја подобрува флексибилноста на зглобовите и мускулите, што е клучно за целокупната структурна јачина на телото. Со подобрување на зглобовите и мускулите, нашето тело може да се вклучи во поширок спектар на
поцелосно движење, како што се фрлачи или постапки за фрлање џудо или борење или зголемување на географската ширина на изведбата за одредено движење или серија движења.
Друг пример, во пливач со еластични зглобови на рамото и колкот, тој е способен да фати
и повлечете повеќе вода отколку пливач со широк струк кој има поограничен опсег на движење. Резултатот е поголемо движење напред на мозочен удар, како и зголемена мускулна економија. За возврат, овој зголемен опсег на движење, обезбедува подобро и побрзо движење на водата.
Колку повеќе работам за да ја задржам мојата флексибилност (што се намалува со возраста), толку е помала веројатноста да претрпам повреда.

4. Ослободете го вашиот ум
Способноста да се создаде ум без стрес е значајна придобивка од практиката на јога. Физичката пракса се користи како алатка за подобрување на контролата на здивот, што помага да се подобри концентрацијата и
визуелизација, дозволувајќи јасност на мислата и јасна одлука што треба да ја донесете во важни моменти од натпреварот, без разлика дали станува збор за спортски игри или за време на трчање.
Вредна алатка во која било спортска арена. Менталната пракса во кој било спорт ќе ве научи како да стекнете контрола над себе, над емоционалните состојби, така што нивото на возбуда и вознемиреност не ги попречуваат вашите перформанси.

5. Медитацијата е докажана ментална пракса која:

- Ги намалува вознемиреноста и стресот
- Го намалува нивото на кортизон (хормон на стрес) и ги зголемува хормоните за смирување
- Ја подобрува когнитивната функција
- Го намалува крвниот притисок и отчукувањата на срцето
- Зголемување на функцијата на имунолошкиот систем
- Овие придобивки се комбинираат за да овозможат подобар одмор, подобар сон и побрзо закрепнување
- Ја зголемува способноста на спортистите да размислуваат многу појасно под притисок.

Јога цели во спортски перформанси

Здравјето, фитнесот и емоционалната стабилност се цели што ги приведуваат јогата и физичкото образование на заедничка платформа во корист на човечката индивидуа.
Со постојано вежбање јога, може да се надминат сите тешкотии и да се искорени секоја слабост
болката може да се ослободи, тагата се претвори во радост, а неуспехот се претвори во успех и болеста во совршено здравје.
Одлучноста, трпеливоста и упорноста доведуваат до извонредни резултати во спортските перформанси.

Јога придобивки:
Јогата има и превентивни и терапевтски придобивки. Се покажа дека нуди и физички и ментални придобивки.
- ја подобрува флексибилноста и мускулниот зглоб,
- ја зголемува подвижноста;
- ги зајакнува, тонизира и гради мускулите;
- коригира држење на телото;
- го зајакнува 'рбетот;
- ја смирува болката во грбот;
- ги подобрува мускулно-скелетните нарушувања, како што се лигаментите на нозете или сколиозата;
- ја зголемува отпорноста на организмот;
- создава рамнотежа и благодат;
- ги стимулира жлездите на ендокриниот систем;
- го подобрува варењето и помага да се елиминираат токсините;
- ја зголемува циркулацијата;
- ја подобрува работата на срцето;
- ги подобрува нарушувањата во дишењето;
- го стимулира имунитетот;
- го намалува холестеролот и шеќерот во крвта;
- помогнете при слабеење, доколку ги има
- ја зголемува довербата кај спортистите
- ублажува хроничен стрес
- го освежува телото преку ментално олеснување и рамнотежа
- стабилна рамнотежа на нервниот систем

7. Заклучок на студијата
Како што беше посочено погоре, истражувачот открил дека јогата во изведбениот спорт е иста
важно како што практикуваше спортската гранка затоа што ни помага на различни начини совршено да ги завршиме спецификите на спортската гранка преку подобрување на физичките и менталните перформанси, а денес силната психа во спортот прави разлика.
Јогата може да му помогне на спортистот да има добро расположение и многу подобра контрола на мислата дури и за време на натпревари или за време на стрес и/или неволји.
Јогата може да игра клучна улога во развојот на самоконтрола и концентрација на умот што му помага на еден спортист да се справи
перформанси на највисоко ниво.

8. Користена литература
1. Abe K, Kojima C, Kearns F, Yohena H, Fukuda J. 2003 година.
2. Чен КМ и сор. Подобрени вежби за јога од сребрена јога
Фитнес на старешините во транзиција Чен КМ, Фан Ј.Т.,
Ванг Х.Х., Ву Сј, Лин ХС 2010 година; 59 (5): 364-70
3. Чен ТЛ, Мао ХЦ, Лаи ЦХ, Ли ЦИ, Куо ЦХ. Ефектот
интервенција за вежбање јога на физика поврзана со здравјето
фитнес Кај астматични деца на училишна возраст 2009 година; 56 (2): 42-
52.
4. Clair W. Famment „Вовед во тестовите за агилност“.
Завршено истражување во областа на здравството. Физичко образование и
рекреација 1966 година; 2:44.
5. Клеј CC и сор. „Метаболичката цена на јогата на Хата“. Глина
CC, Лојд Л.К., Вокер Јл, Шарп К.Р., Панки РБ. Тексас
Државен универзитет-Сан Маркос, Тексас 78333, САД. CC61
@txstate, 2005 година.
6. Дина Д. Учебник по јога. W. Fauloshan et al. Рибар.,
Лондон, 1956 година,

---