Блог на ProteinHouse - Прес на едната нога стимулира нови мускулни влакна, развива мускули
Тагови:
Еднострана или еднострана обука е начин да се стимулираат новите мускулни влакна и да се излезе од класичната рутина за вежбање. Не е метод за удвојување на времето во теретана и не е вежба што ја изведувате за да се истакнете во теретана туку едноставно да се зголеми ефикасноста на вежбите за нозе.
Тоа е метод за оние кои сакаат да го зголемат нивото на сила и да користат тренинг со тегови за ова, исто така е начин да се избегнат повредите, да се компензира нерамнотежата и да се тренираат нозете, кога грбот не дозволува употреба на премногу големи тежини.
На крај, но не и најмалку важно, овие вежби се многу поблиску до функционалните од оние за двете нозе. Во суштина трчаме, одиме, па дури и скокаме многу почесто на едната нога отколку што правиме активности што ги вклучуваат двете нозе, истовремено.Ова не значи дека ќе исклучиме тренинзи кои вклучуваат вежби за двете нозе.
Кога работиме разни вежби, седејќи на едната нога, серија мускули, кои имаа само стабилизирачка улога, учествуваат изометрично во движењето, стануваат активни мускулни групи. Така, можеме да насочиме и да развиеме одредени групи, тешко да се стимулира поинаку. Овие групи стануваат посилни и ќе користиме поголема тежина при нормални вежби, така ќе развиеме поголема мускулна маса.
Со тоа што платформата за поддршка е многу помала и постабилна, едностраната обука го зголемува чувството за рамнотежа и ја зголемува перцепцијата за себе.
Постојат студии кои откриле силна корелација помеѓу повредите на коленото и неразвиеноста на одредени мускулни групи на колк, доколку има неактивни или недоволно силни мускули кои ја контролираат положбата на колковите, при изведување на одредени движења, како што се свиткување на коленото, поголем степен на напнатост ќе се примени на коленото зглоб, ризикувајќи оштетување на нив.
Забележано е кај луѓе со болка во едното колено развој на мускулите што одговараат на колкот на истата страна.
Кога има проблеми со 'рбетот што не ни дозволуваат да користиме голема тежина, можеме да продолжиме да работиме на мускулите на нозете користејќи еднострани вежби.
Доста често наидуваме на нерамнотежа помеѓу двете нозе, како резултат на претпочитање на доминантната во несвесни движења или како резултат на повреда. Преку еднострана обука, овие нерамнотежи се многу лесни за идентификување и корекција.
Вежби за една нога
Сквотовите со една нога на TRX се една од најлесните еднострани вежби. Бидејќи стапалата не се движат од позиција и позицијата е релативно стабилна и одржувате рамнотежа со помош на TRX. Работете го квадрицепсот.
Предни свиоци, странични свиоци, задни свиоци и свиткано одење. Ова се низа вежби со малку повисок степен на тежина.
Потребно е да се обрне внимание на положбата на коленото, внимателно да се гледаат соодветните видеа, коленото не смее да го надминува врвот на ногата. Торзото исто така мора да биде нормално на земјата и испакнатите гради. Кога движењето е многу добро контролирано, можете да одите од тегови на гира поставена на грбот за да ја зголемите употребената тежина.