Блог на ProteinHouse - Тренинг за бутовите и задникот
Тагови:
Подгответе се за летото!
Предизвикот „Протеин хаус“ оваа недела е тренинг за бутовите и задникот, а овој пат е за жени.
Знаеме дека веќе ги започнавте подготовките за летото, па затоа доаѓаме кај вас со неколку ефективни вежби за бутовите и задникот, две мускулни групи на кои жените треба да посветат посебно внимание. Willе започнеме со доделување на поширок опис на овие мускулни групи, по што ќе разговараме за тоа како можете да ги развивате хармонично и што е можно повеќе женствено.
Бутовите, задникот и нозете, накратко нозете, играат важна улога кога се зборува за естетскиот изглед на жената. Вежбите за овие мускулни групи треба да бидат разновидни и сложени. Тие можат да се изведуваат дома или во теретана, како дел од план за обука специјално дизајниран за брзо тонирање на бутовите и задникот.
Областа на задникот и внатрешноста на бутот се едни од најпроблематичните области кај жените. Помалку естетски маснотии во овие области може да доведат до губење на самодовербата и самодоверба со текот на времето.
Летото се приближува и мора да се подготвите да го носите оној костим за капење што ги истакнува вашите цврсти бутови и задник, добиен по тренинг во текот на годината. Не заборавајте да го почитувате вашето тело преку вежбање и урамнотежена исхрана секој ден.
Нозете се составени од следниве мускулни групи:
мускули на бутот (квадрицепс, кројач, адуктор, киднапер, бицепс фемур)
Во овој план за обука, ние предлагаме сложени вежби: свиткување, клекнување, како и изолациски вежби (продолжување на нозете до уредот, свиткување на нозете).
По 10-минутно претходно загревање на скалите, степерот или лесното трчање по неблагодарна работа, ги предлагаме следниве вежби:
Свиткување на коленото TRX: 4 X 20 повторувања, проследено со 10 свиткување на коленото TRX на едната нога, без пауза.
Движења по движење: 4 X 12 повторувања на секоја нога (движењето ќе се изврши со чекор што е можно подолг, на целиот ѓон и што е можно подлабоко, за да се изолираат глутеалните мускули што е можно подобро на растојание од 24 чекори).
Качете се на едната нога на 2 степери поставени една врз друга или на фиксна рамка: 4 X 12 повторувања на секоја нога;
Флексија при лежење или седење: 4 X 12 повторувања;
За нозе - Подигнете се на врвовите со шипката на задната страна до рамката за лизгање: 4 X 25 повторувања;
Лифтови на едната нога со гира во рака: 4 X 15 повторувања;
Следете ги горенаведените вежби еднаш неделно најмалку 6-8 недели. За да ги постигнете своите цели побрзо, комбинирајте вежба со избалансирана исхрана и квалитетни додатоци во исхраната. Исто така, за побрзо закрепнување на мускулите, мускулен тонус или замена на вечерен оброк, консумирајте квалитетен протеин од извори како што се: концентрирана сурутка, изолирана, хидролизирана, белки од јајца, казеин, соја или други извори на зеленчук.
Тимот на Protein House ви посакува убава пролет и ефективни тренинзи!