Диета на воините - со наизменичен пост до вашата посакувана тежина
Диетата со воини е диета која потекнува од камено доба. Слично на диетата со малку јаглени хидрати, диетата „Воин“ нема фиксен план за јадење. Тоа е повеќе шема или груба шема на која се држите.
Грубо кажано, Исхраната воин го дели денот на половина. Храната целосно се избегнува во првата половина од денот. Тука се зборува и за утринскиот пост. Во најдобар случај, ова продолжува до вечерта, кога можете повторно да јадете. Идеално веднаш по тренингот.
Значи, во основа го живеете денот како часовникот што го правеа луѓето. Во текот на денот работат (ловат), а навечер се јаде мамутот (враќање на воинот).
Диета за воините - слабејте се без диета
Во основа, диетата воин не е диета, тоа е начин на живот. Концептот креиран од Ори Хофмеклер го задржуваат многу луѓе откако ќе ја достигнат својата посакувана тежина. Значи, не е она што вие „едноставно го правите“ за да достигнете одредена тежина. Слично на диетата со кето, таа е повеќе од целосно нов вид диета што ја прифаќате.
Основните работи се приближно исти како и на диетите со малку хидрати. Сè се сведува на фактот дека пред 100.000 години луѓето се потпирале на тоа да работат со полн капацитет во текот на денот за да преживеат. БЕЗ да си дозволите пауза и ужинка помеѓу нив. Мажите ловеле цел ден, додека жените цел ден собирале бобинки и одгледувале деца. Немаше време да седите на клупата во паркот со Bifi или да нарачате троен чоколаден сладолед од Италијанецот и да го стиснете додека гледате како минуваат минувачите како купуваат. Значи, не јадевме до вечерта, заедно, околу огнот.
Значи, на крајот, животот се вртел околу два инстинкти. Тоа на самоодржување и на репродукција. Актот на потомство исто така може да биде добар за вашето здравје, но овој пост е чисто за првиот инстинкт. Овој инстинкт на самоодржување е, сè додека знаете како да го користите, најдоброто средство за слабеење. На крајот, кога ќе изгубиме тежина, не правиме ништо друго освен да симулираме глад кај луѓето од камено доба.
Придобивките од животот во камено доба
Според мене, најголемата придобивка од „борбената диета“ е нејзината природност. Дефинитивно не е на нагон на инстинкт да мечкаме оброци шест пати на ден во устата. Пред сè, овие оброци обично не ве исполнуваат. И кога сте сити, следниот оброк е веднаш зад аголот. И тоа иако воопшто не сме гладни. Звучи неприродно - и тоа е. Распространетото мислење дека гладот е сигнал за предупредување од телото е целосно срање. Гладот само по себе е само совет за јадење. Покрај тоа, секој го знае следното сценарио. Вие сте зафатени цел ден. Било да е со училиште, работа или дома работи дома. И доцна вечерта, кога полека доаѓате да се одморите, ви паѓа на памет дека не сте јаделе ништо цел ден. Но, вие не бевте гладни. Чудно, нели?
Овие диети од 0815 година бараат од нас едноставно да ги миеме оние инстинкти развиени со милениуми под масата. Диетата со воини, пак, ги активира заспаните примарни инстинкти, ги подложува на мала надградба во однос на модернизацијата и ги користи во ваша корист. Со диетата воин, секој ден завршува со среќен крај!
Како точно да започнам?
Прво на сите, да погледнеме на погрешен пат. Ајде само да земеме една од типичните пумпи за воздух во салата. Тие се во кујната во 6 часот наутро и ги свиркаат првите 30 гр протеин од сурутка во протеинскиот шејкер. Дали си гладен? Не, но тие значат дека за да мора да ги надополнат своите резерви на гликоген. Како пропратна забелешка: овие гликогени продавници воопшто не се празни наутро. Значи тука го имаме првото кршење на инстинктот. Јадењето храна наутро иако воопшто не сме гладни. Ова не се менува ниту во Диетата за воини. Нема да чувствувате глад наутро, особено кога јадете навечер. Зборот за честа. Така да не се стиснувате во 6 оброци во текот на денот, туку повеќе да имате голем оброк на крајот на денот. Се разбира, не мора да одите директно од 0 до 100. Можете исто така да ги намалите оброците од ден на ден додека не завршите со еден оброк.
Првото правило на палецот? Не мешајте го чувството на глад со потребата за јадење.
Второто правило на палецот? Чувајте ги прстите од јаглехидрати што е можно повеќе.
Што точно јадете, зависи во голема мера од вас. Нема строги правила во Диетата за воини. Треба да обрнете малку внимание на јадење помалку јаглени хидрати и повеќе протеини, но на крајот се работи за тоа. Не мора да сметате глупави поени користејќи смешен, шарен список како ученик од основно училиште или да го мерите секој оброк на грам.
Продавниците за гликоген празни! Високи нивоа на кортизол! Гладот е глупав!
Да, типичните „аргументи“ на критичарите. Продавниците за гликоген дефинитивно не се празни наутро, бидејќи доволно се јаде навечер. Телото не е толку глупаво како што многумина мислат. На долг рок, тој се навикнува на новите навики во исхраната и ја истегнува продавницата за гликоген, така што таа трае од вечер до вечер. Постојат дури и студии кои сугерираат дека некои седечки луѓе можат да создадат огромни резерви на гликоген од 3000 kcal. Тоа би ми било доволно цели два дена!
Нивото на кортизон е друга работа. Јас би лажел ако кажам дека и ова беше срање. Секако, луѓето кои скокаат директно во диетата воин ќе имаат покачено ниво на кортизол. Ова исто така значи дека сте повеќе склони кон стрес. Но, како што посочив претходно, телото е сè освен глупаво. Со текот на времето, тој се навикнува на нивото на кортизол и развива одредена отпорност на тоа. Значи не против самиот кортизол, туку против чувствителноста како резултат на кортизолот. Покрај тоа, не постојат само недостатоци на зголемено ниво. Кортизолот е еден од хормоните кој е одговорен за разградување на маснотиите.
Како да ја запрам диетата со воини?
Како што споменавме на почетокот, повеќето луѓе се држат до Диетата со воини дури и по постигнување лични цели. Меѓутоа, ако навистина сакате да ги користите само за сечење, тогаш препорачливо е да застанете точно како што сте започнале. Ова значи дека полека, постепено, го зголемувате бројот на оброци што ги јадете секој ден и дека временскиот прозорец за постот продолжува да се стеснува.
Идеално, останувате на диетата воин. Повеќето спортисти пријавуваат зголемена еуфорија и минимално губење на силата за време на диетата. Оваа диета е исклучително погодна за слабеење или за одржување на телесната тежина. Да не влезев во комбинација на кетогена диета и ОМАД (Еден оброк на ден), диетата воин дефинитивно ќе ми беше омилена.
Заклучок за диетата со камено време
Можам само да потенцирам уште еднаш. Диетата со воини не е диета, тоа е нов начин на живот. Многу луѓе го фалат високо на небото и други луѓе целосно го осудуваат. Лично, јас сум дефинитивно обожавател. После кетогената диета, Воинската диета е дефинитивно најефективната алатка за сечење што јас лично ја испробав. Не барам никој да верува само во сè во врска со мене. Моја препорака: само пробајте. АКО работи за вас, ве уверувам дека ќе постигнете добри резултати исклучително брзо и ефикасно. И ако, од која било причина, тоа не работи за вас - има многу други диети. Дури и ако треба да се каже дека многу малку од нив ја имаат истата ефективност.
Немате утврдени правила, нема строги планови за исхрана и можете да се наградите со голем оброк секоја вечер. Човек учи совршена употреба на природен глад. Сепак, како и секаде на друго место, упорноста е задолжителна. Ништо не работи без дисциплина.
Оваа диета може да се комбинира и со други диети. Многу луѓе се колнат во „Диетата за воини со ниски хидрати“. Тоа е приближно крајниот ултиматум за губење на маснотиите за да се излезе од него.