Блог на ProteinHouse - тренингот
Тренирајте напорно за големи раце
Предизвик за овој вторник во вторникот е интензивен тренинг со рацете со Атила Мезарос, боди-билдер и тренер.
Атила е член на тимот на Протеини Хаус со најголеми раце, затоа сметаме дека е најспособен да препорача интензивен тренинг за раце.
При влегување во теретана за прв пат, секој човек пред се сака големи раце. Па, да разговараме за мускулите на рацете.
Обука за рамо и трапез
Штефан Флорин Косовану, член на тимот на Протеини Хаус, ве предизвикува на комбиниран тренинг за раменици и трапез.
За обука на трапезиус честопати е потребен делтоид (најобемниот од мускулите на рамото). Улогата на делтоидот е да ја ротира и крева раката. Се состои од 3 броја:
Предниот делтоид ја проектира раката напред.
Средната делтоида ја крева страничната рака.
Задниот делтоид ја проектира раката назад.
Период на мускулна маса
За да развиете мускулна маса, треба да се исполнат одредени услови.Не можете само да одите во теретана и да ги правите вежбите за кои мислите дека би било добро да ги направите.
Или дека гледате како прават други.Бидејќи има многу кои дури и не знаат што прават. Јас не го велам тоа со лошо име, но тоа е реалноста. Исто така, не можете да јадете само „со уво“.
Бидејќи во најголем дел од времето постои огромна разлика помеѓу тоа колку мислите дека сте јаделе и колку всушност јадете.Затоа, за да имате силно и дефинирано тело, работите и приоритетите мора да бидат подредени и правилно направени за да да ве донесе каде сакате во најкратко време.
Мускулна маса на градите
Една од мускулните групи што многумина од нас ја тренираат на посебен начин е пекторалната група или градите. За развој на оваа група на мускули, мора да разгледаме неколку аспекти.
Ајде да дознаеме неколку работи за мускулите на градите за да разбереме како тие работат. Пекторалниот мускул има две големи области на потекло: на градната коска (и ребрата) и на клучната коска.
Мускулна маса, Брате
Секој маж сака поголеми раце кога ќе реши да оди во теретана. Импресивен пар раце веднаш се забележува и додека зашилениот бицепс е нешто убаво, но вашите раце навистина нема да се истакнат без цврсти трицепс.
Горниот дел на рацете значи 2/3 трицепс, овие најмногу придонесуваат за масивноста на рацете. Ефективната обука на рацете бара посветеност, напорна работа и внимателно распоредување.
Клучот е да тренирате напорно, до исцрпеност, но и да им дадете соодветно време на опоравување, за да бидат подготвени повторно да тренираат што е можно побрзо.
Како да ја зголемите мускулната маса
Секој од нас, млад или постар, сака, безмастен или слаб, добро обликувано тело полно со мускули.Процесот на зголемување на мускулната маса не може да се направи преку ноќ. Може да се постигне со страст и напор да се постигне посакуваната форма на тело.
Треба да бидете подготвени за ова, само така можете да ги започнете чекорите и обуките што ќе ве одведат до посакуваната форма што е можно поскоро. .
Придобивките од обуката со Кетлбелс
АКО ЧУВСТВУВАТЕ ДЕКА ТЕ WEИТЕ НА КЕТЛЕБЕЛСТВО САМО У ENУВААТ ВО ДОБРИОТ МАРКЕТИНГ, прочитајте што вели asonејсон Браун, сопственик на атлетиката Кетлбел во Филаделфија:.
Така, движењата стануваат слични на подигнување на работите од секојдневниот живот (куфери полни со облека, вреќи деформирани со храна, деца кои постојано се тресат). И повторувањето на нив ги обезбедува истите придобивки: сила и рамнотежа за редовни активности. „Уникатната форма на котлебел ви овозможува да се движите од една во друга вежба без да ставате тежина на подот“, додава asonејсон Браун.
Најпогоден начин за вежбање вежба е да трчате на отворено
Трчањето е една од најкорисните активности за човечкото тело. Истражувањата покажаа дека е исклучително ефикасен во спречување на срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза, дебелина и рак.
Трчањето исто така може да се бори против депресија, стрес и, во исто време, да помогне во одржување на затегнатите мускули и да ја подобри физичката издржливост. Еве ги придобивките од трчање на отворено:
1) Помага при согорување на маснотиите Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да бидете во форма, трчањето е вистинската опција. 60% од оние кои трчаат го прават тоа за да се одржат. Трчањето е една од главните активности кои помагаат во согорувањето на маснотиите.
12 начини да согорите калории за кои не сте размислувале
12 ефикасни начини на согорување на калории за кои никогаш не сте размислувале
Вистина е дека најефективниот начин за согорување на калории е спортување. Сепак, има многу други алтернативи на располагање кои можат да ви помогнат да ја одржувате фигурата. Во оваа статија откриваме неколку начини на кои можете да согорувате калории секој ден:
1. Готвење - Со сечкање и режење на состојките, ќе потрошите 200 калории на час.
2. Играјте со децата - Активно вклучете се во секојдневните активности на децата и ќе можете да согорувате калории. На пример, ако учествувате во сотронска игра, ќе потрошите 350 калории на час.
3. Започнете со чистење - Перење прозорци, прашина, миење на подот. сите овие активности во домаќинството ви помагаат да согорите 300 калории на час.
4. Косење на тревникот - активност колку релаксирачка, толку и ефективна. Косењето трева ќе ве стимулира да согорите над 350 калории на час.