Блог - Сè што треба да знаете за велосипедизмот за фитнес
Тие се достапни, лесни за употреба и инсталирање и имаат многу здравствени придобивки.
Најважните придобивки од велосипедизмот вклучуваат губење на тежината, зголемување и тонирање на мускулната маса, намалување на ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, заштита на зглобовите и подобрување на здравјето на мозокот.
Фитнес велосипедите се ефтин и практичен избор во споредба со одење во теретана или друга пософистицирана опрема за фитнес. Тие се лесни за употреба и можат брзо да се ослободат од неколкуте килограми вишок. Но, како го избравте вистинскиот за вас? Дознајте повеќе за набавката, инсталацијата и употребата во упатството подолу.
Видови велосипеди за фитнес
Постојат четири варијанти на велосипеди за вежбање, секоја со свои предности и спецификации:
1. Вертикален велосипед (медицински)
Најчестиот вид на фитнес велосипед, кој личи на велосипед на отворено. Нема потпирач за грб што го прави корисникот да се наведнува напред кон рачките и да ги поддржува нозете на колковите.
Тој е модел во спортски сали со децении, а новите велосипеди нудат многу исклучително корисни карактеристики. Од друга страна, вертикалниот велосипед е исклучително популарен за дома, бидејќи има пониска цена од другите варијанти на велосипеди за вежбање. Покрај тоа, тој е идеален за мали простори.
Вертикалните велосипеди се корисни и за интензивно вежбање и за релаксација, бидејќи се исклучително разноврсни.
2. Хоризонтален велосипед (легнат)
Корисникот седи во наклонета положба, со поддршка за грб и педали поставени напред. Иако концептот останува ист, хоризонталните велосипеди се исклучително лесни за употреба од луѓе со повреди на грбот, но и од почетници. Хоризонталниот модел нуди многу удобно искуство за време на обуката, без оглед на висината на корисникот. Седиштето е генерално прилагодливо. Аргумент против, сепак, може да биде дека обуката не е толку интензивна како во случајот на вертикалниот модел.
3. Елиптичен велосипед
Една од најпопуларните опрема за фитнес, со која вежбите бараат повеќе отколку со обичните медицински велосипеди и помалку интензивни тренинзи, но поудобно и со помало влијание на зглобовите отколку со неблагодарна работа. Тие се поголеми и зафаќаат повеќе простор, па затоа не се многу популарни кај оние кои сакаат да тренираат дома.
4. Велосипед што може да се преклопи
Овие варијации немаат фиксирано седиште, што овозможува нивно лесно преклопување и ефикасно складирање. Додека другите модели имаат тенденција да бидат гломазни и зафаќаат многу простор, најдобрите велосипеди за преклопување остануваат најдоброто решение за импровизирани спортски сали дома, каде просторот е неопходен. Велосипедот што може да се преклопи може да се вози и на патувања.
Општо, варијантите што можат да се преклопат чинат помалку од фиксните, а нивната предност е што многу брзо се преклопуваат. Недостаток е што велосипедите што се преклопуваат немаат толку голема отпорност на тежина, затоа треба внимателно да проверите пред да купите.
Краток водич за избор на фитнес велосипед
Пред да започнете да купувате велосипеди за фитнес, треба да поставите јасни цели. Каков тип на велосипед сакате и колку сте подготвени да платите за тоа? Дали сакате исто така да има понапредни функции или дали сте задоволни со поедноставни одлики? Еве само неколку прашања на кои треба да одговорите.
Но, да го земеме секој аспект за возврат:
1. Буџет
Веројатно сте во искушение да верувате дека секаков вид на велосипед го прави истото ако го користите правилно, имено ви помага да согорувате калории, да изгубите тежина и да бидете во форма. Во првата фаза, така е, но ако размислите подетално, ќе видите дека вреди да се земат предвид и најскапите детали.
Размислете, на пример, дека многу ефтин велосипед нема да биде изграден толку добро како поскап, а материјалите веројатно ќе бидат со лош квалитет. А лошо изградениот велосипед ќе предизвика многу бучава, поради што нема да можете да го користите многу ако живеете во станбена зграда. На крајот, ќе заврши фрлен во еден агол, или решетка за облека во најдобар случај, и потрошените пари ќе бидат потрошени залудно.
Значи, поставувањето буџет поблизу до реалноста, исто така, игра важна улога во вашата подоцнежна спортска активност.
2. Технологија
Поевтините велосипеди ќе имаат некои основни карактеристики, како што е мал електронски дисплеј за калории, брзина, издржливост итн., Додека поскапите велосипеди можат да бидат опремени со најсовремени технологии. Овие вклучуваат вградени вентилатори, звучници, држачи за магацини и шишиња со вода, итн. Сето ова може да биде вистинска помош, но не мора да се има. Може да тренирате без проблеми и без нив, ако не можете да си ги дозволите.
Конечно, треба да одредите колку ќе го користите велосипедот што имате намера да го купите. Ако тренирате само повремено, најмногу 2-3 пати неделно, не вреди да се инвестира во скап и модерен велосипед. Од друга страна, ако сте голем fanубител на велосипедизмот, тогаш можете да си подарите велосипед што е можно повисоко.
3. Граници
Друг фактор што треба да го проверите е ограничувањето на тежината на велосипедот. Ако имате 120 кг, а велосипедот поддржува само 100, јасно е дека не е тоа што ви треба.
Нивото на бучава не треба да ве остави рамнодушни, бидејќи може да ве нервира (и за вас и за оние околу вас) кога тренирате.
Точно поставување на фитнес велосипед
Иако се безбедни и погодни за секого, фитнес велосипедите можат да ви создадат проблеми и доколку не ги поставите и не ги користите правилно.
Ако штотуку купивте фитнес велосипед и не знаете како да го поставите за да одговара на вашите потреби, информациите подолу ќе ви бидат од вистинска помош.
1. Прилагодување на висината на седиштето
Седлото е првото нешто што треба да го прилагодите откако ќе го донесете велосипедот дома и го пронајдете вистинското место. Позицијата на седлото зависи од вашата висина, но и од внатрешната должина на ногата. За да ја пронајдете вистинската позиција, седнете до велосипедот и набудувајте каде се колковите. Тоа е висината на која треба да го монтирате седлото.
За да тестирате дали направените прилагодувања се најсоодветни, качете се на велосипед, седнете на седлото и продолжете ја ногата до најниската позиција на педалот. Ако коленото е малку свиткано, тогаш позицијата на седиштето е точна. Но, ако ногата е премногу затегната или премногу свиткана, така што не можете удобно да педалите, обидете се да ја прилагодите положбата на седиштето.
2. Прилагодување на положбата на седиштето
Покрај висината, седлото може да се постави и така што е повисоко напред или назад. Изборот на идеална позиција мора да го земе предвид стилот на педалирање што го сакате, но и вашата флексибилност.
Така, додека седите на седлото во најудобна положба за вас, проверете дали колената не се премногу напред (надвор од прстите), ниту премногу назад. Во правилна положба, колената не треба да ја надминуваат средината на стапалата на нозете.
3. Прилагодување на роговите
Многу зависи од видот на педалата што сакате да ја практикувате. Така, ако претпочитате порелаксиран стил, тогаш идеална е повисока позиција на рогови/рачки. Од друга страна, ако имате поагресивен, побрз стил, можете да се одлучите и за пониско позиционирање, но мора да бидете свесни дека тоа ви прави поголем притисок врз грбот.
4. Идеална позиција на педалите
Кога вршите педали, ѓонот на стапалото треба да биде што е можно порелаксиран на педалите. Некои луѓе имаат тенденција да вршат педали со насочување на прстите надолу, но ова може да доведе до болки во мускулите, предизвикани од непријатната положба при педалата. Идеално, прстите треба да останат опуштени, а ѓонот секогаш да биде во права линија.
Кога веќе се рече, фитнес велосипед има безброј здравствени придобивки, но само ако се користи правилно. Значи, пред да започнете со тренинзите, не заборавајте да ги направите сите потребни прилагодувања, за да можете да уживате во удобно возење.
Мерки на претпазливост при употреба на фитнес велосипед
Како и секој уред за обука и фитнес велосипед, тоа може да биде опасност за оние околу вас (особено миленичињата и децата, но исто така и за корисникот) доколку не се почитуваат некои едноставни правила на употреба и претпазливост.
Фитнес велосипеди - совршени за колен зглоб
Фактот дека фитнес велосипед е идеален избор за изведување на кардио тренинг веќе не е никому новитет за никого. Но, придобивките од фитнес велосипед го надминуваат тоа.
Ако, од разни причини, сте претрпеле повреда на коленото или имате болка во зглобовите, може да ја намалите болката и периодот на опоравување ако тренирате на таков велосипед.
Како може фитнес велосипедот да ви помогне во болестите на коленото?
Еве како фитнес велосипедот може да се користи на други начини или за други цели освен мачните кардио вежби.
Како да го изберете вистинскиот велосипед за вашите потреби?
- можете да изберете да вежбате на лежечки велосипед, на вертикален велосипед или на велосипед што се врти;
- од горенаведените типови, најдобро е да се определите за лежечкиот, бидејќи е понизок и поудобен, погоден и за постарите лица и за оние кои страдаат од одредени болести на коленото, 'рбетот итн.
- најмалку индицирана опција е велосипедот што се врти; дури и ако не изврши преголем притисок врз коленото, ако не е поставено правилно или ако тренингот трае премногу долго, ефектот може да биде спротивен од очекуваниот;
- за извонредни резултати, потребно е да работите најмалку 15 - 20 минути секој ден.
Секогаш обраќајте се на специјалист за да го дизајнирате вашиот план за обука, без разлика дали станува збор за план за обновување или одржување.
Други важни придобивки од вежби за фитнес велосипед
Најважните придобивки од велосипедизмот се: слабеење, зголемување и тонирање на мускулната маса, намалување на ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, заштита на зглобовите и подобрување на здравјето на мозокот.
Но, да ги земеме еден по еден:
1. Тоа ви помага да изгубите тежина
Ако имате неколку вишок килограми, но не сте голем fanубител на теретана, можете да се потпрете на велосипедизмот за да се вратите во посакуваната форма. Во зависност од брзината на педалата и оддалеченоста, можете да потрошите помеѓу 400 и 1000 калории на час.
2. Ви помага да ја зголемите мускулната маса
Не на ист начин како што би било кога би работеле напорно секој ден во теретана, но ако вашата цел е само да добиете добро дефинирано тело и да не отекувате со мускули, тогаш возењето велосипед е еден од најдобрите избори на што можете да направите.
Главно, мускулните области што ќе бидат разработени и подобро дефинирани по педалата се задникот, феморалниот бицепс, квадрицепсите и нозете, но видливи ефекти ќе се појават и во трупот и рацете.
Очигледно, колку е поголем отпорот на педалот, толку подобри се резултатите.
3. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Педалирањето го зголемува срцевиот ритам, ја подобрува циркулацијата на крвта и ви помага да согорувате калории, спречувајќи да добиете тежина. Сите овие работи придонесуваат за подобро здравје на срцето и го намалуваат ризикот од специфични проблеми предизвикани од седентарен начин на живот и прекумерна тежина, како што се хипертензија, срцев удар, итн.
4. Има мало влијание врз зглобовите
За разлика од трчањето, вртењето на педалите е попријателско за зглобовите, во смисла дека не мора да ја издржувате целата ваша телесна тежина додека вршите педали.
Меѓутоа, ако велосипедот не ви одговара совршено или ако не обрнувате внимание на начинот на кој седите на велосипедот, а во случај на возење велосипед може да се соочите со проблеми со зглобовите, болки во грбот и вратот итн.
Од друга страна, треба да се има предвид дека педалата не ви помага да ја зголемите коскената густина толку многу (како во случај на трчање или други спортови) затоа што не мора да издржувате голема тежина за време на вежбање. За да се компензира ова, важно е да вклучите други спортови или активности во вашата деловна активност, така што кумулативните придобивки се што е можно повеќе и колку што е можно поважни.
5. Тоа ви помага да го подобрите вашето ментално здравје
Како што старееме, ризикуваме да развиеме разни болести поврзани со здравјето на мозокот, како што се Паркинсонова болест или Алцхајмерова болест, очигледно исто така условени од генетскиот фактор. Сепак, за да се избегне појава на такви проблеми што е можно повеќе, потребно е да се вежба и да се води здрав начин на живот.
Според истражувањето спроведено во 2013 година за инциденцата на Алцхајмерова болест во Велика Британија, откриено е дека велосипедизмот, помагајќи да се подобри циркулацијата на крвта во телото (а со тоа и во мозокот), може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест, но исто така нејзините ефекти, ако болеста веќе започнала.
Покрај поволностите наведени погоре, има и други што треба да се споменат, како што се подобрен имунолошки систем и сексуален живот, подобар и помирен сон, зголемени моторни вештини итн.