Блог со изразување мозолчиња Скриената вистина за изложените диети за акни
Само набавете чиста кожа, совети за дневна нега на кожата
Понеделник, 22.08.2011 година
Скриената вистина за изложените диети по акните
Лекарите ни рекоа дека храната нема никаква врска со акните, но се плашам дека тоа ќе се промени. Иако немало многу студии за идентификување на корелацијата помеѓу храната и акните, постои интересна студија направена во Австралија пред неколку години.
Акни и диета со висока гликемија
Во 2007 година, австралискиот универзитет Кралскиот Мелбурн Технолошки институт (РМИТ) и Одделот за дерматологија во болницата Ројал Мелбурн спроведоа тест на две групи мажи. Една група добила ниска гликемиска диета која се состоела од посно месо и цели зрна. Другата група конзумирала широк спектар на храна со висок гликемиски индекс што личела на типичната модерна диета. Ова вклучуваше безалкохолни пијалоци, помфрит, бел леб и закуски.
По 12 недели, мажите на диета со низок гликемиски индекс ги намалија акните за 50%. Врз основа на резултатот од овој испит, можеме да видиме дека постои силна врска помеѓу исхраната и акните.
Дали е можно вашата диета да ги подобри вашите акни? И, зошто избегнување на едноставни јаглехидрати може да ја намали фреквенцијата на испаѓања?
Зошто едноставните јаглехидрати можат да предизвикаат акни
Кога се хранат себе си со храна со висок хидрати, нивото на шеќер во крвта драматично се зголемува. Ова предизвикува панкреасот да ослободува повеќе инсулин за да го намали нивото на шеќер во крвта.
Зголемениот инсулин предизвикува себумните жлезди да произведуваат повеќе себум. Себумот е природно масло на вашата кожа што ја одржува вашата кожа хидрирана и ги отстранува мртвите клетки на кожата. Патува околу порите, низ фоликулите на косата. Кога има вишок себум во порите, бактериите p.acnes напредуваат и ги затнуваат фоликулите на косата. Како резултат, ќе се развијат црни точки.
Постои уште една причина за пробиви при консумирање храна со висок гликемик. Инсулинот е еден од основните хормони во вашето тело. Кога има скок на нивото на инсулин, се јавува хормонална нерамнотежа, што влијае и на другите хормони. Во овој случај, вашите андрогени (машки хормони) и хормоните за раст како инсулинскиот фактор на раст 1 (IGF-1) исто така ќе се зголемат. Овој хормон предизвикува вашите себум жлезди да ослободуваат повеќе себум што доведува до појава на акни.
Симптоми на недостаток и акни
Како за недостаток на одредени хранливи материи? Дали ова може да предизвика појава на акни?
Според др. Сузан Ц. Тејлор, дерматолог во Newујорк, ако го зголемите внесувањето здрава храна, тоа ќе и помогне на вашата кожа. Со други зборови, потребна е здрава исхрана за кожата без грешки.
Кога не јадете доволно здрава храна, можете да го лишите вашето тело од доволно витамини А, Ц, Е, Б6, Б12, Б1, цинк и железо. Овие витамини се важни за одржување на вашата кожа здрава и без акни.
Можете да бидете скептични во овој момент. Како дневната хранлива диета би ја подобрила вашата кожа?
Студија за племенскиот народ на Папуа Нова Гвинеја и Парагвај е направена во 2002 година. Врз основа на записите во Архивот за дерматологија, овие луѓе јаделе само природна храна што ја собирале во џунглите и реките. Изненадувачки, тие немаат акни, веројатно затоа што нивната диета е богата со растителни влакна и богата со хранлива вредност. За разлика од типичната американска диета, исто така откривате дека не троши многу храна со шеќер.
Можете да ја обвинувате вашата исхрана за причините за појава на акни. Сепак, не секој ќе ги доживее истите ефекти. Некои жртви може да бидат чувствителни на одредена храна, додека други може да немаат акни со истата храна. Но, можете да бидете сигурни дека здравата исхрана може да ја одреди состојбата на вашата кожа.
Вашата модерна дневна диета може да биде проблемот
Ако денес ја погледнете вашата исхрана, ќе се согласите дека повеќето житарки се обработуваат. Тие се во влакна и немаат основни хранливи состојки за кожата. Покрај тоа, веројатно нема да јадете доволно овошје и зеленчук дневно за да му обезбедите на вашето тело доволно количество антиоксиданти, витамини и минерали. Зголемениот процент на преработена храна во вашите навики за јадење, особено оние богати со омега-6, ќе има значително негативно влијание врз вашата кожа.
Па, како го надополнувате недостатокот на хранливи материи во вашата исхрана за да имате чиста кожа? Се разбира, треба да исклучите одредена храна што нема да им помогне на вашите акни, а исто така и храна што е корисна за вашата кожа.
Која храна да се избегнува
Ајде да разговараме прво за преработена храна бидејќи повеќето од вашите дневни оброци се претежно преработена храна.
Дали знаевте дека молекуларната структура на сурова и преработена храна не е иста? Кога јадете преработена храна, вашето тело мисли дека се странски напаѓачи. Молекуларната структура на преработената храна треба да биде предизвикана од слободните радикали кои се сметаат за токсини. Како одговор, имунолошкиот систем ќе произведе бели крвни клетки за заштита.
На кратко, треба да го ограничите внесувањето на преработена храна. Со тоа вие сте во намалување на количината на слободни радикали во вашиот систем.
Храна со висока гликемија
Дозволете ми да ве упатам на австралиската студија за; Ако ја намалите потрошувачката на храна со висока гликемија, вашите акни можат да се подобрат. Како да се избегнат јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Храната како крофни, помфрит, бел леб и житарки за појадок треба да се намали од вашата листа на диети.
Што е со рафинираниот шеќер? Исто така, тоа е високо гликемиско оптоварување. Значи, воздржувајте се од секоја храна што содржи рафиниран шеќер. Ова вклучува слатки, алкохол, колачи и газирани пијалоци. Запомнете, шеќерот може да го зголеми нивото на шеќер во крвта што ќе го стимулира производството на инсулин и хормони. Овој магичен циклус предизвикува производство на повеќе себуми, затнувајќи ги порите.
Заборавете на млечните производи. Тие можат да имаат мало гликемиско оптоварување, но исто така се богати со хормони, бидејќи главниот извор доаѓа од кравите во домовите за стари лица. Потрошувачката на млечни производи може да предизвика зголемување на андрогените и тоа на крајот ќе доведе до појава на акни.
Избегнувајте растителни масла богати со омега-6 масни киселини, особено со цвеќиња од цвет, сончоглед, сусам и пченка. Премногу омега-6 може да предизвика воспаление на кожата. Ако веќе не сте знаеле, акните се воспалителна реакција.
Како што споменавме порано, некои страдаат од плакнење по конзумирање на одредена храна. Најдобар начин да ги идентификувате овие предизвикувачки намирници е водење дневник. Следете ја состојбата на кожата откако јадете одредена храна 24 часа. Ако таа одредена храна предизвикува појава, избегнувајте ја.
Каква храна треба
Потребен ви е протеин за санирање на кожата, ефикасна детоксикација на црниот дроб и одржување на недопрени нивоа на хормони. Вклучете лосос, посно месо и протеин од сурутка во вашата исхрана.
Нискогликемична храна
Бидејќи ниската гликемија може да спречи појава на акни преку инсулин, треба да престанете да консумирате овошје и зеленчук. Не сите јаглени хидрати се лоши. Вие само треба да ги изберете вистинските. Цели зрна кои содржат сложени јаглехидрати и многу растителни влакна како просо, киноа, кафеав ориз, јачмен, овесна каша, леќата треба да бидат дел од секојдневната исхрана. Покрај тоа, влакната се одлични во намалувањето на нивото на шеќер во крвта после јадење.
Јадете многу храна богата со антиоксиданси богата со витамини А и Е. Боровинки, зелен чај, цели зрна, зелен лиснат зеленчук, брокула, костени, бобинки акаи, калинки, виолетови моркови и црно грозје се меѓу најдобрите извори за овие важни хранливи материи.
Зголемете го внесувањето храна омега-3 со масни киселини како лосос, скуша, сардела, сардини, семе од лен, ореви и јаглика. Во американската стандардна диета, односот на омега-6 со омега-20 е до 1 март. Консумирајќи повеќе храна богата со омега-3, можете да ја пополните празнината. Идеалниот сооднос треба да биде 1 спрема 1.
Како Омега 3 има корист за вашата кожа? Омега-3 помага во обновување на кожата, ги штити клетките од токсини, го промовира внесувањето храна на клеточно ниво и помага во расчистувањето на клеточниот отпад. Исто така, содржи високи нивоа на антиинфламаторни агенси како еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) за да се минимизира појавата на акни.
Цинкот е уште една важна хранлива материја за кожата. Тоа помага да се стабилизираат нивото на хормоните што можат да бидат ефикасни во контролата на акните. Некои од најдобрите извори на цинк се остриги, посно месо, живина и тиква.
Секогаш пијте многу вода. Водата го одржува имунитетниот систем како што треба и регулира елиминација на токсините. Кога ќе се хидрирате, кожата ќе изгледа подобро.