6 неочекувани причини зошто не можете да изгубите тежина
Ако имате за цел да изгубите тежина, но резултатите одбиваат да се појават, обидете се да го третирате проблемот од неколку гледишта.
Никогаш не е лесно да изгубите тежина - секогаш постојат пречки во овој процес со кои треба да се справите (како што е фактот дека храната е вкусна, вежбите бараат напор и времето поминува исклучително брзо).
Но, ако веќе сте ги преминале деталите погоре и сè уште не можете да изгубите дури половина од тежината, како што би сакале., внимавајте да не станете жртва на една од следниве 6 грешки:
Сакате резултати за најкратко време
Веројатно една од најпопуларните причини за да не можете целосно да го промените вашиот животен стил - ако се фокусирате само на слабеење со најголема брзина, вашето тело можеби нема да се движи во иста насока како вас.
Beе можете да изгубите околу 4 кг во следните 2 недели, што ќе ве разочара доколку вашите планови одат понатаму. Значи, се откажувате и, бидејќи сте гладни, брзате во фрижидерот за удобност.
Здраво и трајно губење на тежината се постигнува преку избалансирана, долгорочна програма, која се фокусира на диета и вежбање, па дури и на слободно време. Поставете реални цели и дајте му време и мотивација на вашето тело да ги оствари!
Сакате сè или ништо
Друга голема честа грешка меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина е тоа што за да видат резултати што е можно побрзо, тие избираат да следат сè порестични диети - проблемот? Вашето тело е исцрпено и исцедено од хранливи материи, а умот гледа на сè како мака која нема крај.
Залудно одеднаш одлучувате дека денес нема да ставите уста на леб, тестенини, млеко, сирење и во секој случај, грицки или слатки - на крајот ќе вкусите барем една од нив, а потоа ќе продолжите, на принципот „што е важно, ако сепак ја расипам диетата?“. Следниот ден, се разбира, ќе го преоптоварите вашето тело во теретана за да ја симнете вчерашната вина.
Ништо понездраво! Таквата токсична рутина влијае на вашата психа и не ви ја дава толку посакуваната промена - обидете се да создадете избалансирана програма, „сварлива“ и според вашите потреби, што нужно треба да вклучува еден или два „измамници“ неделно. Ако не ви ги дадете, и онака вашето тело ќе ги земе самостојно!
Немате поддршка
Вашата придружба е поважна отколку што мислите - излегувате во исти часови, на истите места, така што, без да сфатите, нивните навики на потрошувачка влијаат на вашите. Истото се случува и во семејството, особено за време на одмор кога сите се собираат на трпезата - не можете да одбиете пица со пријателите, не можете да одбиете десерт на вашата мајка. Сите знаеме какви шеги ќе следат.
Обидете се да разговарате со вашите најблиски пред да започнете со овој процес, за да разберат колку се важни нивните охрабрувања. Можете исто така да се свртите кон различни мрежни или офлајн заедници, каде што можете дури и да стекнете нови пријатели.
Ставете го движењето на прво место, заборавете на диетата
Најважно тука е следново: диетата со малку хранливи состојки нема да ви помогне да одолеете премногу во теретана, па сè ќе стане товар ако не научите да го комбинирате спортот со храна. И тука имате, општо, две опции: ако сакате да изгубите тежина, не заборавајте да консумирате помалку калории отколку што согорувате; ако сакате поголема мускулна маса, не трошете време сметајќи ги калориите, но обрнете внимание на она што го јадете - ќе ви требаат многу протеини и малку маснотии.
Во принцип, урамнотежената исхрана треба да содржи овошје, зеленчук, протеини и цели зрна, но и голем број здрави масти. Во комбинација со редовно вежбање, тоа ќе ви помогне да ги балансирате и вашето тело и умот.
Не заборавајте на стресот и заморот
Колку пати си ветивте дека ќе трчате откако ќе ја напуштите работата, но на крајот дојдовте дома и грицкавте пуканки на некој филм затоа што се чувствувавте премногу уморни? Не плашете се - сите овие се нормални реакции кога стресот го достигнува својот врв. Целиот стрес е една од причините зошто се дебелеете - тоа е токму затоа што ве тера да сакате да грицкате нешто постојано, нешто нездраво и полно со шеќер или маснотии.
За да се вратите на водната линија, направете рутина за здрава исхрана за секој ден и запишете идеи за рекреативни активности по работните денови - наместо да се исцрпувате во салата од прва, можете да започнете со прошетки. дневно на час или два, пеш или со велосипед, на пример, прво да го опуштите вашиот ум. А, вежбите можете да ги правите дома, за да не губите толку многу време.
Додатоците не ја заменуваат здравата исхрана
Да, апчиња за слабеење може да ви помогнат полесно да изгубите тежина - но не и ако продолжите да јадете пица и хамбургери секој ден. Исто така, треба да работите напорно! Тоа е, да се одржи балансирана рутина на потрошувачка и вежбање.
Може да пробате протеински шејк подобро наутро - тоа ќе ви ја даде потребната енергија на работа и ќе ве оддалечи од грицкање, а на крајот на денот ќе се чувствувате подобри за тренинг сесија.
Прочитајте исто така:
Причините зошто сакате да јадете чоколадо
Текст: Кристијана Дарабан
Фото: Imaxtree