Блог - телесната тежина здраво и одржливо
4-ти мај 2016 година 6:01:50 часот ЦЕСТ
Диетите со мода честопати доведуваат до брзо, но само привремено слабеење. Со текот на времето, екстремните диети можат дури и да ја намалат основната метаболичка стапка на телото, односно количината на енергија што му е потребна дневно за да ги одржи своите функции во состојба на целосен одмор, на празен стомак и на рамнодушна температура. Ова го отежнува слабеењето и одржувањето на слабеењето што сте го постигнале.
Кога слабеењето е едно здрави и одржливи Начин важен.
Главните столбови вклучуваат:
- Т.н. Медитеранска диета. Ова се состои од високи пропорции на растителна храна (локално одгледувано овошје и зеленчук, ореви, семиња и производи од жито), ниски до умерени пропорции на производи од животинско потекло (риба, малку црвено месо) и маслиново масло како главен извор на маснотии. Покрај масната риба како сардините, маслиновото масло е извор на незаситени масни киселини. Спротивно на тоа, се трошат малку транс масни киселини. Многу студии укажуваат на неговите здравствени придобивки. (1)
- На телесната тежина мора да Потрошувачката на калории ќе биде помала од нивната вкупна потрошувачка. Во просек, ако возрасен маж троши 2.000 калории на ден, тој губи 0,5-1 кг телесна тежина неделно. За возрасна жена, истото важи и за внес на 1.500 калории на ден.
- При слабеење, важен е односот на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, масти) што треба да се консумираат. Препорачани за слабеење се:
Здрави масти 33%: Маслиново масло, ленено масло, малку семе од репка и рибино масло
Јаглени хидрати 33%, главно од овошје и зеленчук, како и мали количини на цели зрна. Според новите канадски упатства за исхрана, овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат најголем дел од внесот на јаглени хидрати, наместо житарки (најмалку четири порции на ден). (2) Дозволена е ограничена потрошувачка на цели зрна (како овесна каша, киноа или ориз од цели зрна).
33% протеини на посно месо, јајца и мешунки. Просечното барање на протеини кај возрасно лице е 0,8 g на килограм телесна маса.
Заштедата на калории од протеини резултира во исто губење на тежината како и од јаглехидратите. Меѓутоа, ако намалите јаглехидрати, се осигурува дека слабеењето не доаѓа од изгубената мускулна маса, туку од масното ткиво. Покрај тоа, полесно е да се држите до планот за исхрана подолг временски период, се зголемува чувството на ситост (3) и се стабилизираат флуктуации на шеќер во крвта, што може да се појави со голема потрошувачка на јаглени хидрати.
- Покрај диетата е исто така физичка активност важно за слабеење. Ова троши повеќе калории и Слабеењето е забрзано. Во исто време, го спречува намалувањето на мускулната маса како резултат на губење на тежината. Препорачуваме најмалку 30 минути аеробна активност секој ден (брзо одење, лесно џогирање и сл.).
Со пролетните температури и подолгите денови, полесно е и спортување! болка и Мускулни повреди но може да биде несакан ефект, особено за неискусните. На нивните надворешен третман, но исто така и за ублажување на воспалението и ревматските и артритичните поплаки разни лековити растенија и други природни супстанции што можат да бидат корисни: на пример Невен, арника, Цвет од сено, бобинки од смрека, камилица, гентијан и разни други.