Блог - воз со скалист
Од: Метју Jонс - м-р. во науката за исхрана
Тренинг со Stairmaster не само што го поддржува развојот на вашата издржливост, туку носи и многу други позитивни аспекти со себе, како на пример зајакнување на мускулите на долниот дел од телото.
Кардио вежбата е симулирана на машина за скали, што повеќето од нас ја познаваат како чекори или скалист. Поставките на машината може да се прилагодат на различни нивоа, од секојдневни движења до побитни вежби, со контролирање на брзината, а со тоа и на интензитетот.
За секој чекор што го преземате, активирани се телињата, глутевите, коските и квадрицепсите. Ова истовремено согорува маснотии и гради чиста мускулна маса. Ако изгледате исправено и не го свиткате горниот дел од телото напред, активирани се и вашите основни мускули. Кога одите по скалите, тоа главно ги напаѓа глутусите и бутовите. За да тренирате други мускули, можете исто така да трчате назад по скалите, што ги активира мускулите на бутот. Или одете директно по скалите за да стигнете до киднаперите, стабилизаторите на трупот и глутевите. Ова ќе помогне да додадете одредена разновидност на тренингот и да ги ставите сите мускули на нозете под напон.
Степерот е префериран тренинг за многу професионални бодибилдери и спортисти за кои конвенционалната опрема за обука со шарки е премногу монотона. Но, додека машината е ефикасна во согорување на маснотии и вежбање на долниот дел од телото, таа го остава целиот или дел од горниот дел од телото целосно. Покрај тоа, најверојатно нема да имате сила да правите други вежби за нозе по сесијата. Затоа, треба да го закажете вашиот тренинг со Stairmaster во вашиот план за обука.
Количината на калории што ќе ги потрошите на степ или друг вид скалила, се разбира, зависи од тоа колку ќе се обидете. Но, дури и тренинг со низок интензитет може да генерира околу 500 калории за еден час. Добивате дополнителен притисок ако земете BCAA за време на тренингот, на пример. Овие ви даваат дополнителна енергија. BCAA исто така спречува распаѓање на вашите мускули за време на вежбање. Ова се случува преку случајно претерување или кога вежбате на празен стомак. Кликнете тука за да дознаете повеќе за нашиот производ One Amino.
Подолу се дадени две предизвикувачки и забавни тренинзи што можете да ги направите на степерот.
Обука за чекорот HIIT
• Загреј се
• Прескокнете чекор - 1 минута на секоја нога
• Спринт - 25 секунди
• Пауза - 30 секунди
• Страничен чекор со подигнати нозе настрана - по 1 минута на секоја нога (бидете внимателни кога менувате страни, движете се полека)
• Спринт - 25 секунди
• Пауза - 30 секунди
• Широки и тесни скокови во сквотот - 40 секунди
• Паузирајте 30 секунди
• Страничен чекор - 1 минута на секоја нога (бидете внимателни кога менувате страна)
• Спринт - 20 секунди
• Пауза - 40 секунди
• Трчање наназад - 90 секунди
• Спринт - 25 секунди
• Пауза - 30 секунди
• Длабоки странични чекори - 1 минута од страна (внимавајте кога менувате страници)
• Спринт - 30 секунди
• Пауза - 1-2 минути
Паузата тука значи дека забавувате така што одите многу бавно. Ова ви дава можност да земете здив без да го прекинувате или прекинете тренингот. Повторете ја оваа серија вкупно три пати.
Степер Интензивен тренинг за согорување на маснотии
• Загревајте - чекори без тегови
Минута: 0-5, ниво 3
• Држете ги тегови во положба на носач
Минута: 5-7, ниво 8
• Држете ги тегови во положба на носач
Минута: 7-10, ниво 9
• Свиткајте ги лактите на 90 степени и движете ги рацете напред и назад во чекор со чекорите
Минути: 10-12, ниво 11
• Држете ги тегови во положба на носач
Минута: 12-15, ниво 12
• Држете ги тегови над главата во исправени раце (ако тоа е премногу тешко, испуштете ги тегови и продолжете без нив)
Минути: 15-17, ниво 14
• Држете ги тегови во положба на носач
Минути: 17-20, ниво 15
• Наизменично правете кадрици со бицепс
Минути: 20-22, ниво 13
• Држете ги тегови во положба на носач
Минута: 22-25, ниво 12
• Зголемување на времето - чекори без тегови
Минути: 25-30, ниво 3
За Метју onesонс - магистер. во науката за исхрана
Метју onesонс - или само Мет, како што го нарекуваме - доаѓа од Велика Британија и е раководител на истражување и развој на Фитнесгуру. Мет има магистер по исхрана и е член на британското здружение за диети. Мет има над 10 години искуство како нутриционист во професионален спорт и истражување во Велика Британија, Средниот исток и САД, вклучувајќи ги англиските премиерлигаши, вооружените сили на ОАЕ и Универзитетот во Орегон. Мет се гордее со доставување сложени прехранбени сознанија преку Fitnessguru на едноставен и разбирлив начин, така што сите можеме да ги примениме во секојдневниот живот.