Блог - Врвот најдобрите вежби што можете да ги направите во удобноста на вашиот дом • Спортист
MМеѓу најдобрите вежби што можете да ги направите дома се штици, скокање јаже, сквотови и танцување. чистење.
Во зима може да биде доста тешко да се најде и да се задржи мотивиран за вежбање. Кога е ладно надвор, имате тенденција да трчате дома брзо, на горештини и да најдете секакви изговори за да не одите во теретана. Не грижи се, малку се оние кои не се соочуваат со оваа ситуација. Добрата вест е дека проблемот има и решение: вежбите извршени во удобноста на вашиот дом.
Ако вашата идеја звучи добро, еве неколку вежби што можете да ги испробате:
1. Планирање
Доколку немате многу време или ако не сте fanубител на вежби кои ве потат, оваа вежба е добра само за вас. И иако се чини лесно да се изврши, ве уверувам дека не е така.
Што треба да направите Седнете во лебдечка положба колку што можете подолго, без да лежите на подот. Потпрете се на подлактиците и прстите, држете го телото исправено и дишете бавно и контролирано. Целта е да ја задржите позицијата најмалку 30 секунди на почетокот, но штом почнете да стекнувате поголема издржливост, можете да се обидете да останете колку што можете подолго.
2. Скокови на јаже
Секако, ако живеете во блок стан, може да биде доста тешко да ја вежбате оваа вежба, но ако живеете дома, ги имате сите услови да скокате со јаже без соседите да ви скокаат на главата.
Значи, првиот чекор е да купите квалитетно јаже, а вториот чекор е да започнете да го користите. Отпрвин нема да издржите повеќе од 2-3 минути (особено ако не сте во добра физичка состојба), но со текот на времето ќе добиете поголема издржливост.
3. Одлеаноци
Дали сакате ефикасно да ги работите мускулите на нозете? Пробајте ги фандомите. Лесно се извршуваат (во смисла дека не вклучуваат комплицирано извршување) и интензивно ќе го почувствувате нивниот ефект врз мускулите. Ако сакате движењето да биде помалку досадно, можете да се обидете да ги изведете сквотовите во движење, а не на самото место.
4. Вежби со тегови
Со пар тегови можете да изведете исклучително разновиден опсег на вежби за рацете, рамената и грбот, како што се флексии, пеперутки и екстензии. Ако немате пар тегови дома, можете да користите две конзерви (500 мл, за подобар стисок) со вода или, за поголем степен на тешкотија, со песок.
5. Танцувајте
Дали ви се допаѓа некоја од горенаведените вежби или други? Тогаш може да се движите многу добро и да танцувате. Не мора да бидете професионални или барем талентирани, бидејќи не мора да импресионирате никого. Сè што треба да направите е да изберете добра плејлиста и да танцувате на начинот на кој се чувствувате. Тоа е одличен начин да согорувате калории, да се ослободите од стресот и да се забавувате.
6. Чистота
Дали се чувствувате лошо за времето и не знаете дали да вежбате или да исчистите? Не грижете се, можете да ја оставите настрана вообичаената обука и да се одлучите за сесија за чистење затоа што е исто толку ефикасна, особено ако се грижите да се движите побрзо отколку што вообичаено.
Кога веќе се рече, тука можете ефикасно да тренирате дома. Под услов да останете мотивирани и да не изневерувате кога станува збор за правилно и целосно извршување на вежбите.