Блог за разбирање на спортска исхрана

Немате ставки во вашата кошничка.

амино киселини
Пакети
јаглехидрати
Додатоци на креатин
Масти согорувачи
Чувствителност на инсулин
Интра тренингот
Омега-3 и ЕФА
по обука
Пред вежбање
Протеински прав
Подобрен сон
Закуски и десерти
Олеснување на стресот
Засилувач на тестостерон
Витамини и минерали
Зголемувачи на телесната тежина

Верувајте додатоци
Подобри тела
БФР-бендови
Ефект на мозок
Болеро
Диматизирај
Исхрана со целосна сила
Граната
HD мускул
Хималајско билно здравство
Меѓународна колекција
Ironелезен бунтовник
Јан Тана
Додатоци на FФ
Продолжување на животот
Додатоци на МПА
НБ подигање
Следниот понеделник
Само одобрени додатоци
Врв
Потрага за исхрана
Квиксилвер научен
Иста цел
Исхрана Scitec
Витка шеф
Синтракс
Јамамото исхрана
Витерна
Одобрена исхрана

Ракави на лактот
Ремени
БФР-бендови
Манжетни
Ракавици
Опрема за вежбање
Завои на коленото
Помагала за влечење
Еластични ленти
шејкер
Тример за половината
Завои за зглоб

Говедско протеин
Казеин протеин
Хидролизиран протеин
Протеински мешавини
Вегански протеин
Концентрат на протеини од сурутка
Изолат на протеини од сурутка

Антивоспалително
Антиоксиданси
варење
Масни киселини
Вредности на срцето и крвта
Превенција
Минерали
Витамини

Спортска исхрана
- амино киселини
- Пакети
- јаглехидрати
- Додатоци на креатин
- Масти согорувачи
- Чувствителност на инсулин
- Интра тренингот
- Омега-3 и ЕФА
- по обука
- Пред вежбање
- Протеински прав
- Подобрен сон
- Закуски и десерти
- Олеснување на стресот
- Засилувач на тестостерон
- Витамини и минерали
- Зголемувачи на телесната тежина
Брендови
- Верувајте додатоци
- Подобри тела
- БФР-бендови
- Ефект на мозок
- Болеро
- Диматизирај
- Исхрана со целосна сила
- Граната
- HD мускул
- Хималајско билно здравство
- Меѓународна колекција
- Ironелезен бунтовник
- Јан Тана
- Додатоци на FФ
- Продолжување на животот
- Додатоци на МПА
- НБ подигање
- Следниот понеделник
- Само одобрени додатоци
- Врв
- Потрага за исхрана
- Квиксилвер научен
- Иста цел
- Исхрана Scitec
- Витка шеф
- Синтракс
- Јамамото исхрана
- Витерна
- Одобрена исхрана
облека
- Подобри тела
- Ironелезен бунтовник
- Иста цел
- Следниот понеделник
Додатоци за обука
- Ракави на лактот
- Ремени
- БФР-бендови
- Манжетни
- Ракавици
- Опрема за вежбање
- Завои на коленото
- Помагала за влечење
- Еластични ленти
- шејкер
- Тример за половината
- Завои за зглоб
Протеински прав
- Говедско протеин
- Казеин протеин
- Хидролизиран протеин
- Протеински мешавини
- Вегански протеин
- Концентрат на протеини од сурутка
- Изолат на протеини од сурутка
здравје
- Антивоспалително
- Антиоксиданси
- варење
- Масни киселини
- Вредности на срцето и крвта
- Превенција
- Минерали
- Витамини
Купувајте по цел
- Подготовка на конкуренција
- издржливост
- Намалување на телесната тежина
- Градење на мускули
Излез
зделки
Нови Продукти

Почетна страница
Разберете ја спортската исхрана

Спортската исхрана е посебна гранка на диететика која се занимава со проучување и практикување на исхраната и диетите специјално дизајнирани и подготвени за спортистите да ги подобрат своите перформанси. Се подразбира дека диетата е важен аспект на спортот и вежбањето. На спортистите и на спортистите кои учествуваат во натпреварувачки спортови, тренери и експерти им препорачуваат планирана програма за исхрана и соодветна исхрана. Поради строгиот распоред на тренинзи, на телото му се потребни одредени состојки во исхраната или внесувањето храна. Сепак, секогаш се поставува прашањето: „Дали додатоците во исхраната навистина помагаат да се постигнат целите на атлетичарот кој е насочен кон перформанси и бара многу спортист“? Во оваа статија, накратко ќе разгледаме спортска исхрана и како тоа може да им помогне на спортистите да ги подобрат своите перформанси.

Цели на спортистите

Без оглед на спортот, без разлика дали станува збор за спорт со сила (боди-билдинг или дигање тегови) или спорт за издржливост (трчање, возење велосипед, веслање, трекинг, пливање), еден спортист секогаш сака да биде психички и физички здрав. Ова помага да се постигнат повисоки нивоа на изведба на обуки и натпреварувачки спортови. Дисциплиниран распоред е неопходен за да се постигнат гореспоменатите цели. Дисциплината не е ограничена само на вежбање, таа исто така вклучува и навики во исхраната. Кога донесувате одлука за земање додатоци, секогаш се препорачува да бидете свесни за видот на телото и физичките побарувања и да бидете свесни за придобивките и ризиците од земање додатоци. Крајниот резултат на кој било натпреварувачки спорт е резултат на низа активности спроведени од целиот тим.

Додатоците во исхраната кои им се даваат на спортистите се познати и како ергогени помагала. Сепак, за да биде едноставно на заеднички јазик, тие се нарекуваат спортски додатоци и исхрана. Како што споменавме повторно и повторно во нашите статии, додатоците во исхраната не се замена за здрава, урамнотежена исхрана. Сепак, додатоците може да помогнат да се постигне повисоко ниво на перформанси.

Компоненти на додатоци во исхраната за вежбање и спортски тренинг

Спортските додатоци можат да содржат различни компоненти како што се протеини и аминокиселини, јаглени хидрати, витамини, микроелементи како специфични минерали, екстракти од билки итн., Или индивидуално во различни количини или во комбинација со цел да се добие специфичен рецепт.

Во принцип, спортските додатоци може да се поделат на

Додатоци за повеќе енергија
Додатоци на регенерација
Додатоци за подобрување на перформансите

Додатоците обично се администрираат орално во форма на прав, пилула, течна форма, концентрат, капсула или таблета.

Додатоци за повеќе енергија

Додатоците што ги земаат спортистите за да го подобрат вежбањето или способноста за вежбање подолго или почести временски периоди, се нарекуваат додатоци на енергија. Вообичаени додатоци кои го зголемуваат нивото на енергија на спортистите вклучуваат кофеин, гуарана, азиски женшен, витамин Б12 итн. Овие додатоци обично се земаат пред тренинг. Кофеинот, земен како додаток за зголемување на енергијата, исто така се наоѓа во комерцијалното кафе. Гуарана е исто така широко користен како додаток за слабеење.

Додатоци на регенерација

По интензивно вежбање, периодот на опоравување се забрзува со земање додатоци како што се протеини и аминокиселини, познати како додатоци за обновување. Протеините како додаток им помагаат на спортистите со поправка на клетките, подобар транспорт на кислород, производство на ензими и хормони и претворање во гориво.

Додатоци за подобрување на перформансите

Со цел брзо да се добие телесна маса или мускулна маса, бодибилдерите користат некои супстанции. Креатинот може да го користат добро обучени спортисти за да ги подобрат перформансите и силата на вежбањето во однос на нивниот нуклеарен полк. Исто така, се тврди дека глутаминот има потентен ефект врз анаболните процеси.

Пазарот на спортски додатоци порасна со невидена стапка во текот на изминатата деценија. Ова го покажува трендот на популарност на спортските додатоци кај пошироката јавност. Сепак, за разлика од другите намирници, спортските додатоци треба да се земаат само под стручен надзор и водство со цел да се уживаат придобивките и да се избегнат ризиците поврзани со ваквите производи.